రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను ఎలా నివారించడం సులభం

మహిళల్లో వచ్చే క్యాన్సర్‌లలో రొమ్ము క్యాన్సర్‌ ఒకటి. వాస్తవానికి, ఈ వ్యాధి మహిళల మరణానికి ప్రధాన కారణం. ఇండోనేషియాలో, దాదాపు 350,000 మంది మహిళలు రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్నారని అంచనా. కానీ చాలా చింతించకండి, రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిని మీరే ప్రయత్నించవచ్చు.

ఎక్కువ పండ్లు తినడం, మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం, క్రీడల్లో చురుకుగా ఉండటం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం వంటి అలవాట్లు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

మొదటి దశగా, రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని గుర్తించండి

స్త్రీగా పుట్టడం, జన్యుపరమైన అంశాలు మరియు నిర్దిష్ట వయస్సుకు చేరుకోవడం వంటి రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో సంబంధం లేకుండా నివారించలేని ప్రమాదాలు ఉన్నాయని దయచేసి గమనించండి. వాటిని ఒక్కొక్కటిగా చర్చిద్దాం.

• జన్యుపరమైన కారకాలు

  ఇది కాదనలేనిది, రొమ్ము క్యాన్సర్ సంభావ్యతపై జన్యుపరమైన అంశాలు చాలా ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ అంశం 5-10 శాతం వరకు వ్యాధికి దోహదం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, వ్యాధి యొక్క కుటుంబ చరిత్ర లేని రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగులు కూడా ఉన్నారు. దీని అర్థం పర్యావరణ కారకాలు కూడా ప్రభావం చూపుతాయి, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ద్వారా రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించగలగడానికి ఇంకా ఎక్కువ ఆశ ఉంది.

• కారకం

  రొమ్ము క్యాన్సర్ విషయంలో, పాత మహిళ ఈ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. రొమ్ము క్యాన్సర్ యొక్క సగటు కేసు 50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళల్లో కనుగొనబడింది. 12 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు మరియు 55 సంవత్సరాల తర్వాత రుతువిరతి అనుభవించే మహిళలు కూడా రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.

• కారకం

  ప్రెగ్నెన్సీకి బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్‌కి కూడా సంబంధం ఉంది. ఎప్పుడూ గర్భం దాల్చని, 30 ఏళ్లు పైబడిన మొదటి సారి గర్భం దాల్చిన మరియు తల్లిపాలు ఇవ్వని వయోజన మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• కారకం

  పైన పేర్కొన్న అంశాలతో పాటు, రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ కారకాలలో మునుపు రొమ్ము క్యాన్సర్ కలిగి ఉండటం, అండాశయ క్యాన్సర్ కలిగి ఉండటం, దట్టమైన రొమ్ము కణజాలం కలిగి ఉండటం మరియు బాల్యం మరియు కౌమారదశలో ఛాతీ ప్రాంతంలో రేడియేషన్‌కు గురికావడం వంటివి ఉన్నాయి.

ఇప్పటికే ప్రమాదాలను తెలుసుకోండి, ఇప్పుడు నివారణపై దృష్టి పెట్టండి

పైన పేర్కొన్న ప్రమాద కారకాలతో పాటు, వాస్తవానికి నివారించగల ప్రమాద కారకాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు ఈ కారకాలను నివారించడం ద్వారా రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించవచ్చు, అవి ఈ క్రింది వాటిని చేయడం ద్వారా:

• ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

  శరీర బరువులో మార్పులు మరియు బరువు పెరిగే సమయం శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ఇన్సులిన్ హార్మోన్ల స్థితికి సంబంధించినదిగా భావించబడుతుంది. ఈ ప్రమాదాన్ని చూసినప్పుడు, మీరు చేయగలిగే రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఒక ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం ఒక మార్గం.

• ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

  పండ్లు, కూరగాయలు, సోయాబీన్స్‌తో సహా గింజలు, ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మరియు అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలు కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉంటే మెరుగైన జీవితాన్ని పొందవచ్చు. కొవ్వు మాంసాలు, సాసేజ్‌లు, క్రీమ్, వనస్పతి, వెన్న మరియు నూనె వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే ప్రయత్నంగా దూరంగా ఉండాలి.

• కోసం సమయం కేటాయించండి

  శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, సంవత్సరాలుగా శారీరకంగా చురుకుగా లేని మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం ప్రమాణం (సైక్లింగ్ మరియు చురుకైన నడక వంటివి) వారానికి 2 గంటల 30 నిమిషాలు.

• ఏదైనా ధూమపాన అలవాట్లు మానేయండి

  మీలో ఎప్పుడూ ధూమపానం చేయని వారి కంటే రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 6-9 శాతం ఎక్కువగా ఉంది. మీరు ఇప్పటికీ చురుకుగా ధూమపానం చేస్తుంటే మీరు అధ్వాన్నమైన పరిస్థితులను అనుభవించవచ్చు, ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు 7-13 శాతం ఎక్కువ.

• మద్య పానీయాలను పరిమితం చేయడం

  రోజుకు ఒక ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్ తీసుకోవడం వల్ల బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ రిస్క్ 7-12 శాతం పెరుగుతుంది. మీరు సాధారణంగా రోజుకు ఒక గ్లాసు ఆల్కహాలిక్ పానీయాల కంటే ఎక్కువగా తాగితే రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తంలో హార్మోన్ల పరిమాణంలో మార్పుల మధ్య లింక్ ఉన్నందున ఇది జరగవచ్చు. అందువల్ల, రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం కూడా ఒక మార్గం. వీలైతే కూడా పూర్తిగా ఆపేయడం మంచిది.

• మీ బిడ్డకు క్రమం తప్పకుండా తల్లిపాలు ఇవ్వండి

  శిశువుకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వలన రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 22 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చు. తల్లిపాలు ఎందుకు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధిస్తుందో ఇప్పటివరకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయినప్పటికీ, తల్లిపాలు హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి, క్యాన్సర్ కారక పదార్థాలకు గురికాకుండా నిరోధించడానికి మరియు రొమ్ము కణాలకు హానిని నివారించడానికి సహాయపడతాయని అనుమానించబడింది.

• హార్మోన్ థెరపీని పరిమితం చేయడం

  హార్మోన్ థెరపీని సాధారణంగా మెనోపాజ్‌తో సంబంధం ఉన్న స్త్రీలు చేస్తారు. ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్లను ఉపయోగించి చికిత్స సాధారణంగా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ చికిత్స రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీకు నిజంగా హార్మోన్ థెరపీ అవసరమైతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

• బహిర్గతం కావద్దు

  CT స్కాన్ చేయించుకోవడం, రేడియేషన్‌ను ఉపయోగించే ఆరోగ్య సదుపాయంలో పని చేయడం మరియు వాహన పొగలు లేదా రసాయనాలకు గురికావడం వంటి అధిక స్థాయి రేడియేషన్‌కు మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, అటువంటి ఎక్స్పోజర్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి మరియు వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉండండి.

ఇప్పటికే ఉన్న మార్పులను గుర్తించడం

రొమ్ములో మార్పులను గుర్తించడానికి అత్యంత సాధారణ విషయం ఏమిటంటే, బిఎస్‌ఇ అని పిలువబడే స్వతంత్ర పరీక్ష చేయడం, ఏదైనా అసాధారణతలను గుర్తించడానికి రొమ్ము స్వయంగా అనుభూతి చెందడం. దీన్ని చేయడానికి సోమరితనం చేయవద్దు ఎందుకంటే రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను ముందుగానే గుర్తించడానికి ఈ పరీక్ష చాలా ముఖ్యం.

స్వీయ-పరీక్షతో పాటు, మీరు మీ వైద్యునితో రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లను కలిగి ఉండాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు. రొమ్ము గ్రంధుల పరిస్థితిని తనిఖీ చేయడానికి డాక్టర్ మామోగ్రామ్ లేదా బ్రెస్ట్ అల్ట్రాసౌండ్ చేస్తారు. రొమ్ము క్యాన్సర్ సంకేతాలు ఉంటే, వెంటనే చికిత్స చేయవచ్చనేది లక్ష్యం.