గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఈత కొట్టడం చాలా బాగుందికోసంశరీర దృఢత్వం మరియు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.అయినప్పటికీ కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈత కొట్టే ముందు కొన్ని విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి, తద్వారా ఈ క్రీడను సురక్షితంగా చేయవచ్చు.
ఈత అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది సరదాగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. సరిగ్గా చేస్తే, ఈ క్రీడ గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా సురక్షితం. స్విమ్మింగ్ గర్భిణీ స్త్రీల శరీరం నీటిలో స్వేచ్ఛగా కదలడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు పడిపోయి పిండం గాయపడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలు
గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఈత కొట్టడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించండి
క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు గుండెను బలపరుస్తుంది. ఆ విధంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కడుపులోని పిండం యొక్క పోషక మరియు ఆక్సిజన్ అవసరాలు ఎల్లప్పుడూ నెరవేరుతాయి.
2. బరువును నిర్వహించండి
గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం సహజం. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు అధిక బరువు పెరగనివ్వవద్దు, ఎందుకంటే ఇది ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఇప్పుడుదీనిని నివారించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ బరువును స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ఎంచుకోగల క్రీడలలో ఈత ఒకటి.
3. వెన్ను నొప్పి నుంచి ఉపశమనం
గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి అనేది చాలా సాధారణ ఫిర్యాదులలో ఒకటి. పిండం యొక్క పెరుగుతున్న పెరుగుదల కారణంగా బరువుగా మారుతున్న శరీరానికి వెన్నెముక మద్దతు ఇవ్వాలి కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.
ఈ అసౌకర్యాన్ని అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు వశ్యత మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి స్విమ్మింగ్ చేయవచ్చు.
4. నిద్ర బాగా పడుతుంది
క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ సరదా వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
దీన్ని మరింత సరదాగా చేయడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ భాగస్వామి లేదా సోదరిని కలిసి ఈత కొట్టడానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు తోడుగా రావడానికి కూడా ఆహ్వానించవచ్చు.
5. కండరాలు మరియు కీళ్లను బలపరుస్తుంది
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఈత కొట్టడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు మరింత చురుకుగా ఉంటారు. దీంతో గర్భిణి శరీరంలోని కండరాలు, కీళ్లు దృఢంగా తయారవుతాయి. మామూలుగా చేస్తే, గర్భధారణ సమయంలో ఈత కొట్టడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు సులభంగా అలసిపోకుండా, నొప్పులను అధిగమించి, పాదాలు మరియు చేతుల్లో వాపును తగ్గించవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు స్విమ్మింగ్ గైడ్
గర్భిణీ స్త్రీలు ఈత కొట్టేటప్పుడు సురక్షితంగా మరియు సుఖంగా ఉండటానికి, వారు ఈత కొట్టాలనుకున్నప్పుడు ఈ క్రింది చిట్కాలను చేయండి:
1. శుభ్రమైన కొలనులో ఈత కొట్టేలా చూసుకోండి
గర్భిణీ స్త్రీలు ఈత కొట్టే ముందు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే స్విమ్మింగ్ పూల్ శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోవడం. స్పష్టమైన నీరు మరియు బలమైన వాసన లేని ఈత కొలనుని ఎంచుకోండి.
ఈత కొట్టేటప్పుడు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు నీటి ఉష్ణోగ్రత 27-33 ° C ఉన్న ఈత కొలనులో ఈత కొట్టాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.
అదనంగా, స్విమ్మింగ్ పూల్‌లోని క్లోరిన్ కంటెంట్ కళ్ళు మరియు చర్మానికి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే మరియు వాసన గర్భిణీ స్త్రీలకు వికారంగా ఉంటే ఈత కొట్టమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.
2. వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది
వేడెక్కడం ముఖ్యం మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు ఈత కొట్టే ముందు లేదా ఇతర క్రీడలు చేసే ముందు మిస్ చేయకూడదు. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, కండరాల బలం మరియు వశ్యతను పెంచడానికి మరియు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి ఈతకు 5 నిమిషాల ముందు వేడెక్కండి.
మీరు స్విమ్మింగ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కండరాల నొప్పులు లేదా నొప్పులను నివారించడానికి చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు మరియు మీ శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడంలో సహాయపడండి. నడవడం లేదా చేయడమే ఉపాయం సాగదీయడం పూల్ నుండి పైకి లేచిన 3-5 నిమిషాల తర్వాత.
3. తగినంత నీరు త్రాగాలి
వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరంలో ద్రవాలు లేకపోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు డీహైడ్రేషన్ కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈతకు ముందు 2 గ్లాసుల నీరు, క్రీడల మధ్య 1 గ్లాసు మరియు ఈత తర్వాత 1 గ్లాసు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
వాతావరణం చాలా వేడిగా ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు దాహం అనిపించినప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగవచ్చు లేదా త్రాగవచ్చు.
4. సురక్షితమైన ఈత కదలికను ఎంచుకోండి
గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతి స్విమ్మింగ్ కదలికను నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన ఈత కదలికలలో బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఒకటి. సులువుగా చేయడమే కాకుండా, ఈ కదలిక గర్భిణీ స్త్రీలను ఈత కొట్టేటప్పుడు అలసిపోకుండా చేస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో బ్యాక్‌స్ట్రోక్ మరియు సీతాకోకచిలుక వంటి గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచే కదలికలను దూకడం లేదా చేయడం మానుకోండి. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు కొలనులోకి ప్రవేశించేటప్పుడు మరియు పూల్ నుండి ఎక్కడానికి కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. పడిపోయే లేదా జారిపోయే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి కంచె లేదా పూల్‌సైడ్‌ను పట్టుకోండి.
గర్భధారణ సమయంలో ఈత కొట్టడానికి సిఫార్సు చేయబడిన సమయం సెషన్‌కు 20-30 నిమిషాలు. గర్భిణీ స్త్రీలు యోగా లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు పైలేట్స్, గర్భధారణ వ్యాయామాలు లేదా ఇంటి చుట్టూ తీరికగా నడవడం వంటి ఇతర క్రీడలతో కలిపి వారానికి 1-2 సార్లు ఈత కొట్టవచ్చు.
ఇది చాలా సురక్షితమైనప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలకు తలనొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, అలసట, ఛాతీ నొప్పి, గర్భాశయ సంకోచాలు లేదా యోని నుండి రక్తస్రావం అయినట్లు అనిపిస్తే, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈత కొట్టడం లేదా చేసే ఇతర క్రీడలను నిలిపివేయాలి. ఈత కొట్టేటప్పుడు ఫిర్యాదులు ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సూచించారు.
ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ పరిస్థితి ఒకేలా ఉండదు కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఈత కొట్టాలని నిర్ణయించుకునే ముందు గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.
గర్భస్రావం చరిత్ర ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు, నెలలు నిండకుండానే ప్రసవించే ప్రమాదం ఉన్నవారికి, కవలలను కలిగి ఉన్నవారికి లేదా గర్భధారణ సమస్యలు ఉన్నవారికి, డాక్టర్ ఇతర వ్యాయామ ఎంపికలను సూచించవచ్చు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన వ్యవధి మరియు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను సూచించవచ్చు.
