నడక అనేది ప్రజలకు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన శారీరక శ్రమలలో ఒకటి. చౌకగా మరియు సులభంగా చేయడమే కాదు, ఆరోగ్యం కోసం తీరికగా నడవడం వల్ల మీరు కూడా పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
ఇది సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, నడక లేదా తీరికగా నడవడం అనే అలవాటు బరువు తగ్గడం, ఎముకల బలాన్ని పెంచడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, ఓర్పును పెంచడం వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
మీరు చాలా బిజీగా మరియు అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి రోజూ విశ్రాంతిగా నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
ఆరోగ్యానికి తీరికగా నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. తీరికగా నడవడంతోపాటు మీరు ఎంచుకున్న వ్యాయామ రకం కూడా మారవచ్చు.
ఆచరణాత్మకంగా మరియు సులభంగా నడవడంతోపాటు, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మీరు పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
1. బరువు తగ్గండి
మీరు కఠినమైన వ్యాయామం అలవాటు చేసుకోని, బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులలో ఒకరు అయితే, మీరు తీరికగా నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. 30 నిమిషాల పాటు వేగవంతమైన రిథమ్‌తో తీరికగా నడవడం వల్ల శరీరంలో దాదాపు 150 కేలరీలు కరిగిపోతాయి.
కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా, శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు కణజాలం కత్తిరించబడుతుంది, తద్వారా మీ బరువు కూడా తగ్గుతుంది. ఈ ఒక విరామ నడక యొక్క ప్రయోజనాలు మరింత సరైనవి కావడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.
2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
విరామ నడకతో సహా ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు తరచుగా కదలడంలో లేదా నడవడంలో శ్రద్ధ వహిస్తే, శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సాఫీగా జరుగుతుంది. రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా మంచిది.
క్రమం తప్పకుండా కదలడం మరియు తీరికగా నడవడం ద్వారా, మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
3. మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది
గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, తీరికగా నడవడం వల్ల టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తీరికగా నడవడం ద్వారా, శరీరం రక్తంలో చక్కెరను ప్రాసెస్ చేయడంలో మరింత చురుకుగా ఉంటుంది, తద్వారా దాని స్థాయిలు మరింత నియంత్రణలో ఉంటాయి.
క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం, విశ్రాంతిగా నడవడం వంటివాటిలో పాల్గొనే వ్యక్తులు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని కూడా కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
4. ఎముక మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచండి
ముఖ్యంగా వృద్ధులలో ఎముకలు మరియు కండరాల బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి రెగ్యులర్ వాకింగ్ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ మంచి అలవాటు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
5. ఓర్పును కాపాడుకోండి
అరుదుగా కదిలే లేదా వ్యాయామం చేసే అలవాటు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటం వలన మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. మీకు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత సమయం లేదని మీకు అనిపిస్తే, మీరు చురుకైన నడకను రోజువారీ దినచర్యగా చేసుకోవచ్చు.
విశ్రాంతిగా నడవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు ఉదయం ఒక కార్యకలాపాన్ని ప్రారంభించే ముందు లేదా మధ్యాహ్నం పని నుండి ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత, కనీసం 30 నిమిషాలు.
6. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
మీరు వ్యాయామం మరియు తీరికగా నడిచినప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగల ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మాత్రమే కాదు, రిలాక్సింగ్ నడక కూడా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.
దీన్ని మరింత సరదాగా చేయడానికి, మీకు ఇష్టమైన సంగీతం లేదా పాటను వింటూ మీరు తీరికగా నడవవచ్చు.
రిలాక్సింగ్ సౌకర్యవంతమైన నడక కోసం చిట్కాలు
మీరు క్రమం తప్పకుండా చేస్తుంటే మాత్రమే మీరు పైన విరామ నడక యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఇప్పుడు, సౌకర్యవంతమైన విశ్రాంతి నడక కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- పాదాలకు సరిపోయే మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే స్పోర్ట్స్ షూలను ఉపయోగించండి.
- చెమటను బాగా పీల్చుకునే దుస్తులను ధరించండి.
- డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ త్రాగునీటితో నిండిన బాటిల్‌ను తీసుకెళ్లండి మరియు తగినంత నీరు త్రాగండి.
- తీరికగా నడవడానికి ముందు వేడెక్కండి మరియు కూల్ డౌన్‌తో ముగించండి.
- సురక్షితమైన మరియు అందమైన విశ్రాంతి మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.
COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ భౌతిక దూరాన్ని పాటించడం ద్వారా ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌లను అమలు చేయాలి. వీలైనంత వరకు, మీ దూరాన్ని ఉంచడానికి మరియు ఇతర వ్యక్తులతో శారీరక సంబంధాన్ని తగ్గించడానికి రద్దీగా లేని తీరికగా నడిచే మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.
నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా తీరికగా నడవకుండా నిరోధించే కొన్ని పరిస్థితులు ఉంటే, పరిష్కారాన్ని పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.
