స్మార్ట్ బేబీస్ కోసం తల్లి పాలివ్వడం నుండి ముఖ్యమైన పోషకాలు

తెలివైన బిడ్డను కలిగి ఉండండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, వాస్తవానికి తల్లిదండ్రుల ఆశ. దీన్ని సాధించడానికి వివిధ పనులు చేయవచ్చు, అందులో వినియోగించడంతల్లి పాలివ్వడం వల్ల బిడ్డ తెలివిగా ఉంటుంది.

పిల్లలకు రొమ్ము పాలు (ASI) ఇవ్వడం వల్ల చెవి మరియు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు మలవిసర్జన చేయడంలో పిల్లలు ఇబ్బంది పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

అదనంగా, తల్లిపాలను ప్రక్రియ శిశువు మరియు తల్లి మధ్య సన్నిహిత సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. అంతే ముఖ్యమైనది, అనేక అధ్యయనాలు తల్లిపాలు తాగే పిల్లలు అధిక మేధస్సును కలిగి ఉంటారని చూపించాయి (ప్రజ్ఞాన సూచీ/IQ) ఎక్కువ.

స్మార్ట్ బేబీ కోసం తల్లి పాలివ్వడం

బిడ్డలను హుషారుగా మార్చే తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లుల కోసం ప్రత్యేక ఆహారాలు ఉన్నాయని ఇప్పటి వరకు తెలియదు. నిజానికి, పాలిచ్చే తల్లులకు పూర్తి పోషకాహారం లభించనప్పటికీ, విడుదలయ్యే పాలు ఇప్పటికీ శిశువు యొక్క పోషక అవసరాలను తీర్చగలవు. కొన్ని రకాల పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల తల్లి శరీరం నుండి తీసుకోబడుతుంది.

అయితే, దీర్ఘకాలంలో అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, ఇది తల్లి ఆరోగ్య పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం లేదా ఓవర్-ది-టాప్ డైట్ చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది తల్లి పాల నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తల్లి పాల నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని నిర్వహించడానికి, పాలిచ్చే తల్లులు రోజుకు 2000 -2500 కేలరీలు తినాలని, చాలా నీరు త్రాగాలని మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సూచించారు. పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి, పాలిచ్చే తల్లులు సమతుల్య పోషణతో కూడిన వివిధ రకాల ఆహారాలను తినాలి. అదనంగా, పాలిచ్చే తల్లులు కూడా తినవచ్చు బూస్టర్రొమ్ము పాలు.

పాలిచ్చే తల్లులకు మంచి ఆహారంలో ఈ క్రింది పోషకాలు ఉండాలి:

1. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

తృణధాన్యాలు, గింజలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తల్లి పాలివ్వడంలో శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి మంచి ఎంపికలు. ఎందుకంటే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌ల కంటే నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, కాబట్టి అవి ఎక్కువ కాలం శక్తిని సరఫరా చేయగలవు మరియు రక్తంలో చక్కెర కూడా స్థిరంగా ఉంటుంది.

2. ప్రోటీన్

పాలిచ్చే తల్లులకు, ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం. నాడీ కణజాలం మరియు మెదడు ఏర్పడటానికి శిశువులకు ప్రోటీన్ అవసరం. పరిశోధన ప్రకారం, తల్లి పాలు నుండి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం శిశువు యొక్క మెదడు పెరుగుదలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా ఇది తరువాత మేధస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది.

గుడ్లు, లీన్ మాంసాలు, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు లేదా గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మంచి ప్రొటీన్లు ఉండే ఆహారాలు.

3. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, సంతృప్త కొవ్వు లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ వంటి చెడు కొవ్వులను నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ కొవ్వులు వెన్న, పామాయిల్, క్రీమ్ మరియు కొవ్వు మాంసాలు మరియు పాలలో కనిపిస్తాయి.మొత్తం పాలు).

బదులుగా, ఒమేగా -3 లను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. సముద్రపు చేపలు, అవకాడోలు, గింజలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పొందవచ్చు.

సముద్రపు చేపలను తరచుగా పాలిచ్చే తల్లులు తినడానికి సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఇందులో అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3, DHA మరియు EPA ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు శిశువు యొక్క కళ్ళు మరియు మెదడు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనవి, అలాగే సాధారణంగా అతని పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి, తద్వారా అతను తెలివైన పిల్లవాడు అవుతాడు.

4. ఇనుము

శిశువు మెదడు అభివృద్ధి ప్రక్రియలో ఇనుము ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, పాలిచ్చే తల్లులు మాంసం, బీన్స్, పచ్చి కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు.

ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.

5. కాల్షియం

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు పెరుగు, అలాగే ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు టోఫు, టెంపే, సోయా పాలు మరియు అదనపు కాల్షియం ఇవ్వబడిన రసాలు లేదా తృణధాన్యాలు.

బిడ్డలు స్మార్ట్‌గా ఉండేలా పాలిచ్చే తల్లుల కోసం ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, తీసుకున్న పోషకాహారం మరింత వైవిధ్యంగా ఉండేలా తినే ఆహార రకాన్ని మార్చడం. అవసరమైతే, పాలిచ్చే తల్లులు మరియు శిశువులకు ఎలాంటి పోషకాలు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.