ప్రెగ్నెన్సీ వల్ల మీరు విపరీతంగా బరువు పెరుగుతారు. ఈ మార్పు మిమ్మల్ని అసురక్షితంగా మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందేలా చేస్తుంది. శాంతించండి, మొగ్గ. ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం నిజానికి కష్టం కాదు. నీకు తెలుసు. క్రమశిక్షణతో, మీరు మీ ఆదర్శ శరీర బరువుకు తిరిగి రావచ్చు.
బరువు తగ్గడం అంటే శరీర ఆకృతిని తిరిగి పొందడం మాత్రమే కాదు, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కూడా. ఒక తల్లిగా, మీ బిడ్డ పెరిగే వరకు జాగ్రత్తగా ఉండాలంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వంటి మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి వివిధ మార్గాలు
ప్రసవ తర్వాత, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం మరియు శక్తి అవసరం. అందువల్ల, తల్లులు ప్రసవించిన వెంటనే బరువు తగ్గడం మంచిది కాదు. డెలివరీ తర్వాత 6వ లేదా 8వ వారంలో మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించవచ్చు.
మీ ఆదర్శ శరీర ఆకృతిని పునరుద్ధరించడానికి మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన 3 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వర్తింపజేయండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మంచి ఆహారం ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన కీలు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి క్రింది చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- ఉదయం అల్పాహారం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
- వంటి పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి ఓట్స్, విత్తనాలు మరియు గింజలు.
- ప్రతి భోజనంలో పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్ లేదా హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.
- చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ మూలాలను తీసుకోండి.
- మంచి కొవ్వులు లేదా ఒమేగా-3 మూలాలైన ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు చేపల వినియోగం గురించి మర్చిపోవద్దు.
- ప్రతిరోజూ కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.
- పెద్ద భోజనాల మధ్య ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్‌ను పండ్లు లేదా గింజలతో భర్తీ చేయండి.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్, పేస్ట్రీలు మరియు శీతల పానీయాలు వంటి కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
తల్లిపాలను సమయంలో, మీరు తల్లి పాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆహారం నుండి చాలా కేలరీలు అవసరం. కాబట్టి, మీరు మీ ఆహారం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయలేరు, సరేనా? మీరు తినే ఆహారంలో పోషకాలు సమృద్ధిగా మరియు ఆరోగ్యకరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. నీకు అమ్మ తెలుసా? మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల ఒక వ్యాయామ సెషన్‌కు సమానమైన కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. నీకు తెలుసు. ఈ చర్య ప్రసవించిన తర్వాత తనకు తెలియకుండానే బరువు తగ్గుతుంది.
అయితే, మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వకపోతే, చాలా ఉన్నాయి, ఎలా వస్తుంది, ఇతర క్రీడా ఎంపికలు. మీరు కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు స్త్రోలర్ దిగువ కొన్ని దశలతో వ్యాయామం చేయడానికి బేబీ స్త్రోలర్ అని కూడా పిలుస్తారు:
- కాళ్లు, భుజాలు మరియు తలని సాగదీయడం ద్వారా 5 నిమిషాలు వేడెక్కండి.
- నెట్టేటప్పుడు నడవండి 60 సెకన్ల పాటు సాధారణ నడకతో ప్రారంభించండి, 30 సెకన్ల పాటు చురుకైన నడకతో కొనసాగించండి. 30 నిమిషాల వరకు పునరావృతం చేయండి.
- మీ భుజాలు వెనక్కి లాగి, మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మధ్య దూరం ఇవ్వండి స్త్రోలర్ తుంటి తో.
- స్త్రోలర్‌ను నెట్టేటప్పుడు సుమారు 5 నిమిషాలు చల్లబరచండి.
అదనంగా, మీరు యోగా, డ్యాన్స్ లేదా ఏరోబిక్స్ వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
3. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
నవజాత శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది ప్రసవ తర్వాత మీ బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. నీకు తెలుసు. ఒత్తిడి ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు తీపి ఆహారాన్ని తినాలనే కోరికను పెంచుతుంది మరియు శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం కోసం ఉత్సాహాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అదనంగా, ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మీ శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడం కష్టతరం చేస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
- తగినంత నిద్ర అవసరం
నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది రక్తం నుండి చక్కెరను గ్రహించే శరీర కణాల సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. ఈ విషయాలు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి.
మీ చిన్నారి తరచుగా రాత్రిపూట మేల్కొనడం వల్ల మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు కూడా నిద్రపోయేలా చిన్నవారి నిద్ర సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి.
- సహాయం కోసం అడగండి
మీరు చాలా అలసిపోయినప్పుడు, హోంవర్క్‌లో సహాయం చేయమని లేదా మీ చిన్నారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని మీరు విశ్వసించే వారిని అడగడంలో తప్పు లేదు. తల్లి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు నాకు సమయం, లేదా భర్తతో తేదీ.
ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం వల్ల మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. అయితే, అధిక బరువు కోల్పోవద్దు, అవును, బన్, ముఖ్యంగా వేగవంతమైన సమయంలో. విపరీతమైన బరువు తగ్గడం వలన మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు మరియు మీ బిడ్డకు పాలివ్వలేరు.
సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీ పరిస్థితికి సరిపోయే ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలాగో సూచనలను పొందడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
