రిఫ్రెష్‌గా అనిపించే బదులు, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఎప్పుడైనా అలసిపోయారా? మీరు మేల్కొన్నప్పుడు అలసిపోయిన శరీరం ఖచ్చితంగా మీ కార్యకలాపాల పట్ల తక్కువ ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, ఈ పరిస్థితికి కారణమేమిటో మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకుందాం.
సమతుల్య పోషకాహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, తగినంత నిద్ర కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం.
మంచి మొత్తంలో మరియు నిద్ర యొక్క నాణ్యత అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం వంటివి ఉన్నాయి.
దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరానికి నిద్ర లేనప్పుడు లేదా నిద్ర నాణ్యత చెదిరిపోయినప్పుడు, మీరు మరింత సులభంగా అలసిపోతారు మరియు అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
మేల్కొన్నప్పుడు శరీరం అలసిపోవడానికి వివిధ కారణాలు
నాణ్యమైన నిద్ర సాధారణంగా మీరు మేల్కొన్నప్పుడు రిఫ్రెష్ మరియు శక్తితో నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. అయితే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ నిద్ర నాణ్యతలో సమస్య ఉండవచ్చు.
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు శరీరం అలసిపోయేలా చేసే అనేక రకాల అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్ర
కొన్ని పరిశోధనలు ఎక్కువగా నిద్రపోవడం లేదా తగినంత నిద్ర పొందకపోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి నిద్ర లేవగానే అలసిపోతారని తేలింది. ఈ అలవాటు నిద్ర లేవగానే నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
అందువల్ల, మీరు ఆదర్శవంతమైన నిద్ర సమయం యొక్క అవసరాలను తీర్చాలని సలహా ఇస్తారు, ఇది రోజుకు 7-9 గంటలు.
2. ఒత్తిడి
ఒత్తిడి నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు అలసట యొక్క కారణాలలో ఒకటిగా మారుతుందని కాదనలేనిది. కారణం, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా రాత్రిపూట మేల్కొంటారు లేదా నిద్రపోవడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు సులభంగా అలసిపోయినట్లు మరియు స్ఫూర్తిని పొందలేరు.
3. రక్తహీనత
రక్తహీనత లేదా రక్తం లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ కొరత ఏర్పడుతుంది. రక్తహీనత బాధితులు మేల్కొన్నప్పుడు సహా సులభంగా అలసిపోవడానికి ఇది కారణం కావచ్చు.
మీకు రక్తహీనత ఉంటే, మీరు మైకము, లేత చర్మం, మసక దృష్టి, ఏకాగ్రత కష్టం మరియు బలహీనత వంటి ఇతర లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు.
4. నిద్ర భంగం
మీరు సరైన వ్యవధిలో నిద్రపోయినప్పటికీ, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉండవచ్చు. నిద్రలేమి, నిద్రలేమి వంటి కొన్ని రకాల నిద్ర రుగ్మతలు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు శరీరాన్ని అలసిపోయేలా చేస్తాయి, స్లీప్ అప్నియా, మరియు నార్కోలెప్సీ.
5. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్
క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS) అనేది ఒక సిండ్రోమ్, ఇది బాధితులను అన్ని సమయాలలో అలసిపోయేలా చేస్తుంది.
సాధారణ అలసటలా కాకుండా, బాధితుడు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు ఈ పరిస్థితి మెరుగుపడదు. మరోవైపు, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ నిజానికి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు శరీరం అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.
మేల్కొన్నప్పుడు శరీర అలసటను అధిగమించడానికి మరియు నిరోధించడానికి చిట్కాలు
నిద్ర లేవగానే శరీరం అలసటగా అనిపించే సమస్యను, నిద్ర నాణ్యత మరియు గంటలను పెంచడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు. మీ నిద్ర సమయం మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఈ క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు:
- నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ప్రతిరోజూ సుమారు 20 నిమిషాలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి.
- స్విమ్మింగ్, జాగింగ్ లేదా తాయ్ చి వంటి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచగల క్రీడలు చేయండి.
- దరఖాస్తు చేయడం ద్వారా అనుకూలమైన గది వాతావరణాన్ని సృష్టించండి నిద్ర పరిశుభ్రత, ఉదాహరణకు గదిని శుభ్రంగా ఉంచడం, లైట్లు ఆఫ్ చేయడం మరియు నిద్రపోయేటప్పుడు గాడ్జెట్‌లతో ఆడుకోకుండా ఉండటం.
- వెచ్చని స్నానం చేయడం, పుస్తక పఠనం, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పడుకునే ముందు విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- పడుకునే ముందు కాఫీ వంటి భారీ ఆహారాలు మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి.
మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి పైన పేర్కొన్న వివిధ చిట్కాలను వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ శరీరం ఇప్పటికీ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే లేదా ఈ ఫిర్యాదు మీకు కదలడం కష్టతరం చేసినట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
