జన్మనిచ్చిన తరువాత, కొంతమంది తల్లులు అయిష్టంగా లేదా సోమరిగా ఉంటారు కోసం వ్యాయామం. సాధ్యం ఎందుకంటే మీరు బిడ్డను చూసుకోవడంలో అలసిపోయారు లేదా ఇప్పటికీ నొప్పి అనుభూతి తర్వాత జన్మనివ్వండి, కాబట్టి తరలించడానికి సోమరితనం. కాగా, క్రీడ ప్రసవానంతర వ్యాయామం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి శరీరం పైగా బిపుట్టిన, నీకు తెలుసు!
మీరు సాధారణంగా ప్రసవించినట్లయితే, డెలివరీ తర్వాత కొన్ని రోజుల తర్వాత మీరు ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కానీ మీరు సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవిస్తే, ముందుగా మీ కడుపులో కుట్లు నయం అయ్యాయని నిర్ధారించుకోండి. సాధారణంగా ఈ కుట్లు 6-8 వారాలలో నయం అవుతాయి.
అయినప్పటికీ, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు లేదా డాక్టర్ అనుమతించే వరకు ప్రసవానంతర వ్యాయామం చేస్తే మంచిది.
ప్రసవానంతర జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు
ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, ప్రసవానంతర వ్యాయామం కూడా శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ప్రసవం తర్వాత ప్రసవానంతర వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- ఉదర మరియు కటి ప్రాంతంలో కండరాల పరిస్థితిని పునరుద్ధరిస్తుంది. ఇది ప్రసవం తర్వాత కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచుకోండి. ఇది మీ నవజాత శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి.
- మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే ఎండార్ఫిన్‌ల స్థాయిలను పెంచండి.
- ప్రసవం తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించి డిప్రెషన్‌ను నివారిస్తుంది.
- మీ నిద్రను మరింత ప్రశాంతంగా చేస్తుంది.
- మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితిని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మూత్రాన్ని పట్టుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- యోనిని బిగించండి.
ప్రసవానంతర జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలు మీరు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు
మీరు ప్రసవానంతర వ్యాయామాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు క్రింది కదలికలను ప్రయత్నించవచ్చు:
1. పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు
ఈ ప్రసవానంతర వ్యాయామం గర్భాశయం, యోని, మూత్రాశయం మరియు మలద్వారం చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బిగించడానికి మంచిది. ఈ కదలిక నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు చేయవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- మీ ఉదర కండరాలు రిలాక్స్‌గా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ శ్వాస లేదా ఒత్తిడిని పట్టుకోకండి.
- పీల్చడానికి ఉపయోగించే కండరాలను బిగిస్తూ పీల్చి, తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకోండి. 4 నుండి 5 వరకు పట్టుకోండి
- ఆ తరువాత, మీరు సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ 8-10 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పొడిగించవచ్చు.
- మీరు 10 సెకన్ల పాటు కండరాలను బిగించగలిగితే, త్వరగా 5 కుదింపులు చేయండి.
- ప్రసవానంతర వ్యాయామాల శ్రేణిని రోజుకు మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. తేలికపాటి ఉదర వ్యాయామాలు
మీ మోకాళ్లను వంచి, అరికాళ్లు నేలకు తాకేలా నేలపై పడుకోండి. మీ కడుపు మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను నెమ్మదిగా బిగించి, ఆపై మీ తల మరియు భుజాలను మీడియం లాగా ఎత్తండి గుంజీళ్ళు. ఈ కదలికను 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. వ్యాయామం తిరిగి
నేలపై లేదా మంచం మీద పడుకోండి మరియు మీ తల కింద ఒక దిండు ఉంచండి. అప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కటి అంతస్తు మరియు దిగువ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ వీపును వంచండి. ఆ తరువాత, మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి. ఈ కదలికను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ప్రయత్నించండి.
ప్రసవానంతర వ్యాయామం మీకు మంచిదే అయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని అతిగా చేయడం మంచిది కాదు. గుర్తుంచుకోండి, పుట్టిన మొదటి కొన్ని నెలలలో, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి ఇంకా సమయం కావాలి. ప్రసవ తర్వాత శరీర సామర్థ్యం మరియు కోలుకుంటే ప్రసవానంతర జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి.
మీ శరీరం వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉందా లేదా అనే సందేహం ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి.
