గర్భిణీ స్త్రీలకు గుమ్మడికాయ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, దాని పోషక కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు. ఈ ప్రయోజనాలు గుమ్మడికాయ మాంసం నుండి మాత్రమే కాకుండా, విత్తనాల నుండి కూడా పొందబడతాయి. పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మరియు దాని పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా గుమ్మడికాయ మంచిది.
గుమ్మడికాయకు లాటిన్ పేరు ఉంది కుకుర్బిటా పెపో లేదా కుకుర్బిటా మాగ్జిమా. వేడుకకు పర్యాయపదంగా ఉండే పండు హాలోవీన్ ఇది పసుపు రంగును కలిగి ఉంటుంది, పెద్ద గుండ్రని ఆకారంలో ఉంటుంది మరియు లోపల విత్తనాలు ఉంటాయి.
సాధారణంగా గుమ్మడికాయను కేకులు, కంపోట్స్, పుడ్డింగ్‌లు లేదా సూప్‌ల మిశ్రమంగా తీసుకుంటారు. అంతే కాదు, ఈ పండు కాల్చిన, సాటిడ్ లేదా ఆవిరితో వివిధ మార్గాల్లో ప్రాసెస్ చేయబడిన రుచికరమైనది.
గుమ్మడికాయ పోషకాల కంటెంట్
దాని రుచికరమైన రుచితో పాటు, గుమ్మడికాయలో పిల్లలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలతో సహా శరీర ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అనేక రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి.
100 గ్రాముల గుమ్మడికాయలో, దాదాపు 25 కేలరీలు, 92 గ్రాముల నీరు మరియు క్రింది వివిధ రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి:
- 1 గ్రాము ప్రోటీన్
- 6.5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 0.5 గ్రాముల ఫైబర్
- 2.8 గ్రాముల చక్కెర
- 20 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం
- 0.8 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము
- 12 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం
- 45 మిల్లీగ్రాముల భాస్వరం
- 350 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం
- 8.2 మిల్లీగ్రాముల కోలిన్
- 15 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్
- 425 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ ఎ
- 1 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ ఇ
- 1 మైక్రోగ్రామ్ విటమిన్ కె
పైన ఉన్న పోషకాలతో పాటు, గుమ్మడికాయలో లుటిన్ మరియు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి జియాక్సంతిన్, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి మరియు ఇతర అవయవాలకు మంచిది. ఈ పండు గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా మంచిది, ఎందుకంటే ఇందులో బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి వంటి వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. జింక్, రాగి, సెలీనియం మరియు సోడియం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు గుమ్మడికాయ యొక్క 7 ప్రయోజనాలు
దానిలోని పోషకాల కారణంగా, గుమ్మడికాయ గర్భిణీ స్త్రీలకు అసాధారణమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడం సహజం. గర్భిణీ స్త్రీలకు గుమ్మడికాయ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:
1. లెగ్ తిమ్మిరి ఫిర్యాదుల నుండి ఉపశమనం పొందండి
కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు కాలు తిమ్మిరి అనుభూతిని తరచుగా ఫిర్యాదులను కలిగి ఉండవచ్చు. నిజానికి, ఈ పరిస్థితి గర్భధారణ సమయంలో అనుభవించడం సాధారణం. అయినప్పటికీ, సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, కాళ్ళ తిమ్మిరి ఖచ్చితంగా గర్భిణీ స్త్రీల సౌకర్యానికి మరియు కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
ఈ ఫిర్యాదులను తగ్గించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి పాదాలను సాగదీయడం, మసాజ్ చేయడం మరియు ఇరుకైన పాదాలకు లేదా కాళ్లకు వెచ్చని కంప్రెస్‌లు ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు గుమ్మడికాయ, అరటిపండ్లు, గింజలు, గింజలు, కూరగాయలు మరియు చేపలు వంటి కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా కాళ్ల తిమ్మిరి ఫిర్యాదులను నివారించవచ్చు మరియు అధిగమించవచ్చు.
2. ఓర్పును కొనసాగించండి
గర్భిణీ స్త్రీలలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అనేక పోషకాలు గుమ్మడిలో ఉన్నాయి. ఈ పండులోని విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఐరన్ గర్భిణీ స్త్రీల రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థతో, గర్భిణీ స్త్రీల శరీరాలు వివిధ రకాల వ్యాధులకు కారణమయ్యే వైరస్లు మరియు బాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా బలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వారు అనారోగ్యానికి గురికావడం సులభం కాదు. అదనంగా, గుమ్మడికాయలో పోషకాలను తీసుకోవడం పిండం రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఏర్పడటానికి కూడా మంచిది.
3. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ ఎ, లుటిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి కొన్ని పోషకాలు అవసరం. కంటి మరియు రెటీనా యొక్క నరాల కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడంలో ఈ పోషకాలను తీసుకోవడం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనాలతో పాటు, విటమిన్ A మరియు లుటీన్ యొక్క తగినంత రోజువారీ తీసుకోవడం గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కళ్ళు, మెదడు, మూత్రపిండాలు, చర్మం మరియు ఎముకలు వంటి పిండం అవయవాల నిర్మాణం మరియు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇవ్వడంలో ముఖ్యమైన బాధ్యత కూడా ఉంది.
4. బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రిస్తుంది
గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం సహజం. అయినప్పటికీ, సరిగ్గా నియంత్రించబడకపోతే, గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు వాస్తవానికి గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి పిండాల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ తక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినమని సిఫార్సు చేస్తారు, వాటిలో ఒకటి గుమ్మడికాయ. గుమ్మడికాయలోని ఫైబర్ కంటెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలను ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది.
5. నిద్ర బాగా పడుతుంది
కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారని ఫిర్యాదు చేస్తారు, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో. నిజానికి, గర్భధారణ సమయంలో తగినంత నిద్రపోవడం శరీర ఆరోగ్యానికి మరియు పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి చాలా మంచిది.
గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఫిర్యాదును ఎదుర్కొంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు పడుకునే ముందు గుమ్మడికాయ గింజల సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఎందుకంటే గుమ్మడికాయ సారం లేదా గుమ్మడికాయ గింజలు ట్రిప్టోఫాన్, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఒక అమైనో ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
అదనంగా, గుమ్మడికాయ గింజలు కూడా ఉంటాయి జింక్ ఇది మెదడు సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీల నిద్ర చక్రాలను నియంత్రించడంలో ప్రధాన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి.
6. స్మూత్ జీర్ణక్రియ
గుమ్మడికాయలో ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ జీర్ణక్రియకు మంచిది. ఫైబర్ మరియు శరీర ద్రవాలను తగినంతగా తీసుకోవడంతో, గర్భిణీ స్త్రీలకు మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం సమస్యను అధిగమించడానికి ఫైబర్ మరియు నీరు తీసుకోవడం కూడా మంచిది.
7. పిండం పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది
పిండం ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటంలో తగిన పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం మరియు గర్భధారణ సప్లిమెంట్ల ద్వారా తగినంత పోషకాహారాన్ని తీసుకోవాలి. సరే, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు పోషకమైన ఆహార ఎంపికలలో ఒకటి గుమ్మడికాయ.
ఈ పండులోని ఫోలేట్ కంటెంట్ పిండం ఎదుగుదలకు మరియు న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించడానికి మంచిదని అంటారు. అదనంగా, గుమ్మడికాయలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి ఇతర పోషకాలను తీసుకోవడం వల్ల పిండం అవయవాలు ఏర్పడటానికి తోడ్పడతాయి.
పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలతో పాటు, గుమ్మడికాయలోని పొటాషియం కంటెంట్ కూడా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, నీకు తెలుసు. ఈ పండు గర్భిణీ స్త్రీలు, ముఖ్యంగా రక్తపోటు ఉన్నవారు తినడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
గుమ్మడికాయ యొక్క సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి, గుమ్మడికాయను ఇప్పటికీ తాజాగా మరియు కుళ్ళిపోకుండా ఎంచుకోండి, అంటే నల్ల మచ్చలు లేని మరియు స్పర్శకు మృదువుగా మరియు పొడి కాడలను కలిగి ఉంటుంది.
గుమ్మడికాయను తినే ముందు, దానిని బాగా కడగడం మరియు ఉడికినంత వరకు ఉడికించడం మర్చిపోవద్దు, సరేనా?
గర్భిణీ స్త్రీలు తెలుసుకోవలసిన గుమ్మడికాయ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించిన సమాచారం. గుమ్మడికాయ వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండం యొక్క శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇంకా ఇతర పోషకమైన ఆహారాలు తినడం, ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోవడం మరియు ప్రసవ రోజు వచ్చే వరకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
అదనంగా, ప్రసూతి వైద్యుడు, అవును, గర్భిణీ స్త్రీలకు క్రమం తప్పకుండా ప్రసూతి పరీక్షలు చేయండి.
