వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు సన్నగా ఉండటానికి మీరు నో డిన్నర్ డైట్‌ని పరిశీలిస్తున్నారా? దీన్ని నిర్ణయించే ముందు, మీరు నో డిన్నర్ డైట్ వెనుక ఉన్న వాస్తవాలను ముందుగా తెలుసుకోవాలి.
నో-డిన్నర్ డైట్ యొక్క ప్రభావం ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశంగా ఉంది. బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని భావించే వారు ఉన్నారు, కానీ కొందరు కాదు.
బరువు తగ్గడంలో నో డిన్నర్ డైట్ యొక్క ప్రభావం
రాత్రి భోజనం చేయని ఆహారంపై పరిశోధన బరువు కోల్పోవడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు శరీరాన్ని సన్నగా మార్చడం నిజానికి ఇంకా పునఃపరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది. అయితే, మీరు దీన్ని చేయలేరని దీని అర్థం కాదు. కారణం, సరైన పద్ధతిలో చేస్తే, బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు.
రాత్రిపూట ఆహారపు అలవాట్లు అనారోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత లేదా నిద్ర పట్టనప్పుడు పొటాటో చిప్స్ మరియు కుకీస్ వంటి కేలరీలు అధికంగా మరియు తక్కువ పోషకాలు కలిగిన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకుంటారు.
ఇది ఖచ్చితంగా మంచి విషయం కాదు, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలంలో అధిక కేలరీల ఆహారాలను అధికంగా తీసుకోవడం వలన మీరు బరువు పెరుగుతారు. దీనిని నివారించడానికి, డిన్నర్ తినకూడదని ఆహార నియమాలు సమర్థవంతమైన ఎంపిక.
అప్పుడు, బరువు తగ్గడంలో డిన్నర్ లేని ఆహారం ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడేది ఏమిటి? మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని వాస్తవాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మరియు లంచ్ లాగా కాకుండా, మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు రాత్రి భోజనం తర్వాత తినే ఆహారం గరిష్టంగా కాల్చబడకపోవచ్చు.
- రాత్రిపూట తినడం వల్ల నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా GERD ఉన్న వ్యక్తులకు, నిద్ర లేకపోవడం మీకు తరచుగా ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది, ఊబకాయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
- రాత్రి భోజనం చేయకపోవడం అనేది ఉపవాస ఆహారంలో ఒక పద్ధతి (నామమాత్రంగా ఉపవాసం) ఇది బరువు తగ్గగలదని కూడా పరిగణించబడుతుంది.
అయితే, పైన పేర్కొన్న కారణాలను మీరు కేవలం రాత్రి భోజనం చేయకపోవడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు అనే సూచనగా ఉపయోగించబడదు. ఈ పద్ధతిని సమతుల్యమైన కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఖర్చు చేయడం, తగినంత పోషకాహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి.
ఆరోగ్యకరమైన నో డిన్నర్ డైట్‌ని అమలు చేయడం
ఆరోగ్యకరమైన నో-డిన్నర్ డైట్ నిజానికి డిన్నర్ కాకుండా కేలరీలు అధికంగా ఉండే అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను నివారించాలి. ఇది క్రమశిక్షణతో చేయాలి, ఇంకా మీరు పొందే కేలరీలు మరియు పోషకాలపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆ విధంగా, బరువు తగ్గడంతోపాటు, మీ శరీరం కూడా ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.
నో-డిన్నర్ డైట్‌ని అమలు చేయడంలో మీరు ఈ క్రింది దశలను తీసుకోవచ్చు:
- మీరు చివరిగా తిన్న సమయాన్ని నిర్ణయించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వర్తించండి. మీ చివరి భోజనం రాత్రి 7 గంటలకు లేదా పడుకునే ముందు 3 గంటల ముందు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- ప్రోటీన్‌తో కూడిన ఆహారాలతో ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు రోజంతా మీ ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు.
- మధ్యాహ్న భోజనం మానేయకండి ఎందుకంటే ఇది మీకు ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు మధ్యాహ్నం చాలా తినవచ్చు.
- మీ వద్ద ఉన్న చిరుతిళ్లను దాచిపెట్టండి లేదా ఇతరులకు ఇవ్వండి, కాబట్టి మీరు వాటిని తినడానికి ప్రలోభపడరు.
- రోజంతా చురుకుగా ఉండండి.
- వీలైనంత వరకు ప్రతిరోజూ కనీసం 20-30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
- మీరు రాత్రిపూట నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని (గరిష్టంగా 150 కేలరీలు) తినండి. మీరు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేసే మసాలా మరియు కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలను నివారించండి.
మీరు ఎలాంటి డైట్ మెథడ్‌ని అనుసరించినా శరీరంలోకి చేరిన పోషకాలు మరియు మొత్తం కేలరీలు బరువు తగ్గడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు రాత్రి భోజనం చేయకపోయినా, మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో లేదా వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను రోజులో తీసుకుంటే, బరువు తగ్గడం ఇప్పటికీ కష్టమవుతుంది.
రండిమీరు తినే ఆహారంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి. మీ క్యాలరీ మరియు పోషకాహార అవసరాలను నిర్ణయించడానికి, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గాన్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
