ఒత్తిడి కారణంగా టెన్షన్ తలనొప్పి? ఈ విధంగా వదిలించుకోండి!

కార్యాలయంలో అధిక పనిభారం, బిజీ కార్యకలాపాలు, వ్యక్తిగత సమస్యలు కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇది తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే తలనొప్పి మీ సౌకర్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీ పనితీరును తగ్గిస్తుంది. నీకు తెలుసు. రండి, దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో తెలుసుకోండి!

ఒత్తిడితో ప్రేరేపించబడే ఒక రకమైన తలనొప్పి టెన్షన్ తలనొప్పి లేదా తరచుగా తలనొప్పి అని పిలుస్తారు టెన్షన్ తలనొప్పి. ఈ రకమైన తలనొప్పి తరచుగా నుదిటిని బంధించే బలమైన తాడుగా వర్ణించబడుతుంది మరియు తల, మెడ మరియు భుజాలలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే తలనొప్పిని అధిగమించండి

ఒత్తిడి తలనొప్పి 30 నిమిషాల నుండి చాలా రోజుల వరకు ఉంటుంది. సాధారణంగా ఈ తలనొప్పులు మీ దృష్టి, సమతుల్యత మరియు బలాన్ని ప్రభావితం చేయవు. చాలా చికాకు కలిగించినప్పటికీ, ఒత్తిడి కారణంగా తలనొప్పి మీకు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం కష్టతరం చేయదు.

ఒత్తిడి కారణంగా తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు:

1. చల్లని లేదా వెచ్చని నీటితో తల కుదించుము

ఒత్తిడి కారణంగా వచ్చే టెన్షన్ తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేయగలిగే మొదటి విషయం ఏమిటంటే, చల్లని లేదా వెచ్చని నీటిలో ముంచిన వాష్‌క్లాత్‌తో మీ తల లేదా నుదిటిని కుదించడం. సుమారు 5-10 నిమిషాలు నుదిటిని కుదించుము. అదనంగా, మీరు టెన్షన్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వెచ్చని స్నానం కూడా తీసుకోవచ్చు.

2. భంగిమను మెరుగుపరచండి

మంచి భంగిమ కండరాల ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, నీకు తెలుసు. మీరు మీ మెడ కండరాలను ఒత్తిడి చేసే ఒత్తిడి తలనొప్పిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి. కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

3. సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఒత్తిడి కారణంగా వచ్చే తలనొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు చేసే మరో మార్గం ఏమిటంటే యోగా, మెడిటేషన్, తాయ్ చి, లేదా కేవలం సడలింపు పద్ధతులను సాధన చేయడం. సాగదీయడం,లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఆవిరైపో.

ప్రతిరోజూ దాదాపు 10 నిమిషాల పాటు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ చేయడం వల్ల మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

4. రెగ్యులర్ వ్యాయామం

సడలింపు పద్ధతులతో పాటు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. మీరు ప్రయత్నించగల వ్యాయామాలలో నడక, సైక్లింగ్ లేదా కార్డియో ఉన్నాయి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

5. తగినంత నిద్ర పొందండి

ఒత్తిడి కారణంగా తలనొప్పిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తగినంత నిద్ర పొందడం తప్పనిసరి. మీ బిజీ కార్యకలాపాల మధ్య ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి కూడా మీకు సలహా ఇవ్వబడింది. మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

6. నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి

అవసరమైతే, మీరు పారాసెటమాల్ వంటి ఫార్మసీలలో కొనుగోలు చేయగల నొప్పి నివారణలను కూడా తీసుకోవచ్చు. కానీ నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకునే ముందు, సురక్షితంగా ఉండటానికి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

చాలా ఇబ్బంది కలిగించనప్పటికీ, ఒత్తిడి కారణంగా వచ్చే తలనొప్పుల కోసం ఇంకా జాగ్రత్త వహించాలి. పైన పేర్కొన్న కొన్ని పద్ధతులను ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా తలనొప్పి తగ్గకపోతే, ముఖ్యంగా మెడ బిగుసుకుపోవడం, జ్వరం, వికారం మరియు వాంతులు వంటివి ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.