అనేక ఆలోచనలు నిద్రను కష్టతరం చేయనివ్వవద్దు

ఎవరైనా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడినప్పుడు, సాధారణంగా కొన్ని కారకాలు ఉంటాయి ఏది కారణం. చాలా ఆలోచనలు లేదా ఒత్తిడి ఉంది కారణం ఒకటి ప్రధాన ఏది తరచుగా వెల్లడించారు.

ఒత్తిడిని కలిగించే వివిధ సమస్యల నుండి ఈ జీవితాన్ని వేరు చేయలేము, ఇది తరచుగా నిద్ర రుగ్మతలకు కారణం. అయినప్పటికీ, వాస్తవానికి మీరు అనేక ఆలోచనల కారణంగా ఒత్తిడిని నియంత్రించవచ్చు, కాబట్టి మీరు నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

M తో ఒత్తిడిని నియంత్రించండికారణాన్ని నిర్ణయించండి

ఒత్తిడి అనేది భావోద్వేగ, శారీరక మరియు ప్రవర్తనా పరిస్థితులను ప్రభావితం చేసే రోజువారీ సంఘటనలకు ప్రతిస్పందన. నిద్రను కష్టతరం చేయడంతో పాటు, ఒత్తిడి ఆందోళన, నిరాశ, ఏకాగ్రత కష్టం మరియు ఇతరులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

వాస్తవానికి చాలా ఆలోచనలు లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి కారణాన్ని కనుగొనడం. ఏ పరిస్థితులు లేదా కార్యకలాపాలు కారణం కావచ్చు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆర్థిక సమస్యలు, కుటుంబ సమస్యలు, ప్రేమ సమస్యలు, లేదా వాటి గురించి రహస్యాలు ఉంచడం వంటివి కూడా దీర్ఘకాలంలో కూడా మీకు నిద్రకు ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి.

మీరు పడుకునే ప్రతిసారీ చింతించడాన్ని వదిలివేయడం మంచిది. మీరు నిజంగా ఏదైనా దాని గురించి ఆలోచించడం లేదా ప్లాన్ చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, నిద్రవేళ తర్వాత దీన్ని చేయండి మరియు మీరు దీన్ని ఎంతసేపు చేయగలరో పరిమితిని సెట్ చేయండి లేదా దాన్ని పూర్తి చేయడానికి లక్ష్య సమయాన్ని సెట్ చేయండి. ఇది పడుకునే ముందు అనేక ఆలోచనల నుండి ఆందోళనను తగ్గించగలదని భావిస్తున్నారు.

చిట్కాలు శాంతించండిబాగా నిద్రపోవడానికి

శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఒక వ్యక్తిని పగటిపూట మెలకువగా మరియు రాత్రి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. వైవిధ్యాలు ఉన్నప్పటికీ, సాధారణంగా, పెద్దలలో నిద్రపోవడం యొక్క శిఖరం 2-4 pm మరియు 1-3 pm. శరీరానికి తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఈ సమయాల్లో మగత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రోజంతా కూడా అనుభూతి చెందుతుంది, తద్వారా కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

నిజానికి, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక మనస్సును కదిలించే స్వీయ-ఓదార్పు చిట్కాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రార్థించడం, ధ్యానం చేయడం లేదా మీకు సౌకర్యంగా ఉండేలా లైట్ స్ట్రెచ్‌లు చేయడం వంటివి ఉన్నాయి.

అదనంగా, మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే కొన్ని ఇతర చిట్కాలు కూడా ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

  • ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి.
  • నిద్రను పరిమితం చేయండి.
  • నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు కెఫిన్ మరియు సిగరెట్లను తీసుకోవడం మానేయండి.
  • పండ్లు మరియు కూరగాయలను విస్తరించండి మరియు అదనపు చక్కెరను నివారించండి.
  • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ఉదాహరణకు మధ్యాహ్నం పరుగుతో.
  • మంచాన్ని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయండి. గది ఉష్ణోగ్రత, లైట్లు మరియు మంచి నిద్రను కలిగించే అనేక ఇతర వస్తువులను సర్దుబాటు చేయండి

మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మీరు చేయవలసిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దరఖాస్తు చేసుకోవడం నిద్ర పరిశుభ్రత. సెల్‌ఫోన్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు లేదా టెలివిజన్‌లు అయినా మీ గదిలోని అన్ని ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఆఫ్ చేయడం ఒక మార్గం. గది లైట్లను ఆఫ్ చేయడం కొన్నిసార్లు మీ నిద్ర సౌకర్యానికి సహాయపడుతుంది.

పైన పేర్కొన్న అనేక చిట్కాలను అమలు చేసినప్పటికీ, మీకు ఇంకా నిద్ర పట్టడంలో సమస్య ఉంటే, మీరు మీ సమస్యను మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అనేక ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిద్రపోకుండా ఉండనివ్వవద్దు.