కొన్నిసార్లు, మీరు గందరగోళంగా, విసుగుగా అనిపించవచ్చు,మరియు తక్కువ టెర్ఒంటరిగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ప్రేరణ. కానీ లో ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో, అనుభవజ్ఞులైన బోధకుల నుండి సరైన సాధనాలు మరియు మార్గదర్శకత్వంతో మీరు చేసే వ్యాయామం మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి జిమ్ మెంబర్‌లో చేరడం మొదటి మెట్టు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం బరువును తగ్గిస్తుంది, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
వ్యాయామశాలలో క్రీడా సౌకర్యాలు
ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ అనేది ఫిట్‌నెస్ సెంటర్, ఇక్కడ ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే క్రీడా పరికరాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, ఈ స్థలం రెండు ప్రధాన ప్రాంతాలను కలిగి ఉంటుంది:
- ప్రధాన శిక్షణ ప్రాంతం: ఈ గదిలో సాధారణంగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ పరికరాలు ఉంటాయి దమ్బిగంటఎల్ లేదా ఒక బార్బెల్, మరియు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సరైన కదలిక మరియు భంగిమను నిర్ధారించడానికి అద్దాలతో చుట్టబడి ఉంటుంది.
- కార్డియో శిక్షణా ప్రాంతం: గుండెకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి క్రీడా సౌకర్యాలు లేదా పరికరాలతో కూడిన గది ట్రెడ్‌మిల్స్, స్థిర బైక్‌లు మరియు రోయింగ్ యంత్రాలు. ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న వ్యక్తులను అలరించడానికి మరియు ప్రోత్సహించడానికి ఈ గదిలో ఆడియో-విజువల్ మీడియా కూడా అమర్చబడిన సందర్భాలు ఉన్నాయి.
దాదాపు అన్ని జిమ్‌లలో, వారి సభ్యులను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు వ్యక్తిగత శిక్షకుల సేవలు అందించబడతాయి. జిమ్ సభ్యులు ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడిచే మార్గనిర్దేశం చేయబడి కలిసి వ్యాయామం చేయవచ్చు. జిమ్‌లు సాధారణంగా ఏరోబిక్స్, జుంబా లేదా సల్సా వంటి నృత్య తరగతులు, యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి ప్రత్యేక వ్యాయామ తరగతులను కూడా అందిస్తాయి.
కొన్ని జిమ్‌లు స్విమ్మింగ్ పూల్‌కు ఆవిరి సౌకర్యాలను కూడా అందిస్తాయి. సాధారణంగా స్నానం చేయడానికి, బట్టలు మార్చుకోవడానికి మరియు వ్యక్తిగత వస్తువులను నిల్వ చేయడానికి లాకర్లకు కూడా ఒక గది ఉంటుంది. నెలవారీ లేదా వార్షిక సభ్యత్వ రుసుము వసూలు చేయబడవచ్చు, తరగతుల సంఖ్య మరియు అందుబాటులో ఉండే సౌకర్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ప్రారంభకులకు గమనికలు
సాధారణంగా, పెద్దలు వారానికి 2.5 గంటల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా వారానికి 1 గంట మరియు 15 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు. అలాగే, కనీసం వారానికి రెండుసార్లు శక్తి శిక్షణ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందాలనుకుంటే ఇక్కడ కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:
- మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే లేదా కొన్ని మందులు తీసుకుంటుంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే ముందు మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అలాగే, మీరు చాలా కాలం పాటు వ్యాయామం చేయకపోతే, ప్రత్యేకించి మీరు 45 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే.
- సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా శిక్షణ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మొదటి దశగా, నెమ్మదిగా మరియు క్లుప్తంగా ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు వారానికి మూడు సార్లు, ఒక్కొక్కటి 10-15 నిమిషాలు. అప్పుడు క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచండి.
- వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వేడెక్కండి. గాయాన్ని నివారించడానికి, రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి, అలాగే వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ఇది జరుగుతుంది.
- అదనంగా, వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం లేదా చల్లబరచడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడం, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను సాధారణీకరించడం మరియు కండరాల నొప్పిని నివారించడం లక్ష్యం.
- మీరు ఒక రకమైన పరికరాలు లేదా వ్యాయామ తరగతితో విసుగు చెందితే, మీరు ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఇతర క్రీడలతో మీ వ్యాయామాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
- వ్యాయామం, కోర్సు, అదనపు కేలరీలు అవసరం. జిమ్‌కి వెళ్లడానికి కొన్ని గంటల ముందు మీరు భోజనం చేసేలా చూసుకోండి. పండ్లు మరియు వంటి మృదువైన ఆహారాలు లేదా పానీయాలు పెరుగు, శక్తిని పెంచడానికి వ్యాయామానికి ముందు వినియోగించవచ్చు.
- విరామ సమయంలో తగినంత మినరల్ వాటర్ తీసుకోండి. మీరు చాలా కాలం పాటు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే తప్ప, మీకు ప్రత్యేకమైన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ అవసరం లేదు.
- సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. ప్రదర్శన కంటే ఆరోగ్యం, సౌకర్యం మరియు భద్రతపై దృష్టి పెట్టండి. శరీరం నుండి చెమటను బాగా గ్రహించగల దుస్తులను ఎంచుకోండి.
- సరైన బూట్లు ఎంచుకోండి. మీరు ఉపయోగించే స్పోర్ట్స్ షూస్ పాదాలకు బిగుతుగా లేదా వదులుగా అనిపించకూడదు, చదునైన ఉపరితలం కలిగి ఉండాలి మరియు మీ స్థానం మరియు భంగిమను బాగా నిర్వహించగలవు.
- తప్పు టెక్నిక్ గాయం కారణం కావచ్చు. మీరు తరలింపు లేదా నిర్దిష్ట సాధనాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే వ్యాయామశాలలో శిక్షకుడిని అడగండి.
మీరు జిమ్‌లో చేరినప్పుడు మీరు పొందే ప్రయోజనం ఏమిటంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చాలా మంది వ్యక్తులను మీరు కలుసుకుంటారు. ఫిట్టర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం శారీరకంగా కష్టపడి పనిచేయడం కొనసాగించడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
