జుట్టు విటమిన్ల కోసం సహజ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును నిర్వహించడానికి, మీరు జుట్టు విటమిన్లతో సహా అనేక రకాల పోషకాలను తీసుకోవాలి. ఈ విటమిన్ వివిధ రకాల పోషకమైన ఆహారాలు లేదా అదనపు పోషక పదార్ధాల నుండి పొందవచ్చు. జుట్టుకు మాత్రమే కాదు, పౌష్టికాహారం ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది శరీరంమీ మొత్తం.

మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే ఆహారం నుండి జుట్టుకు విటమిన్లు సహజంగా లభిస్తాయి. విటమిన్లు, ప్రొటీన్లు, సెలీనియం, ఫోలేట్ మరియు ఐరన్‌లతో పాటు, జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడడంలో కూడా ఇవి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. తగినంత పోషకాహారంతో, మీ జుట్టు యొక్క ఆరోగ్యం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది.

జుట్టుకు అవసరమైన విటమిన్లు

హెల్తీ హెయిర్ అంటే జుట్టు బాగా పెరుగుతుంది, బలంగా ఉంటుంది మరియు సులభంగా రాలిపోదు. అంతే కాదు, జుట్టు ఆరోగ్యం కూడా స్కాల్ప్ యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

జుట్టు మరియు జుట్టు యొక్క పెరుగుదల మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది రకాల విటమిన్లను తగినంతగా తీసుకోవాలి:

1. వివిటమిన్ ఎ

పెరుగుదలకు సహాయపడటమే కాకుండా, విటమిన్ ఎ స్కాల్ప్‌ను మాయిశ్చరైజింగ్ చేయడానికి ఉపయోగపడే సెబమ్‌ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కాబట్టి జుట్టు ఎండిపోదు మరియు సులభంగా రాలిపోదు.

2. విటమిన్ బి

నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు యొక్క పనితీరును అలాగే శరీరం యొక్క జీవక్రియను నియంత్రించడంలో పాత్రను పోషించడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును నిర్వహించడానికి B విటమిన్లు కూడా ముఖ్యమైనవి. నియాసిన్ (విటమిన్ B3) మరియు బయోటిన్ (విటమిన్ B7) అనేవి 2 రకాల B విటమిన్లు, ఇవి జుట్టు బలాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు దాని పెరుగుదలకు తోడ్పడేందుకు మంచివి.

3. విటమిన్ సి

దృఢంగా మరియు దృఢంగా ఉండటానికి, జుట్టు మరియు చర్మానికి తగినంత కొల్లాజెన్ అవసరం. విటమిన్ సి తీసుకోవడం కలిసినట్లయితే ఈ ప్రోటీన్ సరిగ్గా ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, విటమిన్ సి మీరు తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన జుట్టు విటమిన్లలో ఒకటిగా చేర్చబడుతుంది.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అయిన విటమిన్ సి జుట్టు సరిగ్గా పెరగడానికి స్కాల్ప్‌తో సహా ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

4. విటమిన్ డి

ఎముకలు మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న విటమిన్ డి జుట్టు పెరుగుదలలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ డి ఫోలికల్స్ లేదా హెయిర్ రూట్స్ ఏర్పడటానికి తోడ్పడుతుందని, తద్వారా జుట్టు వృద్ధి చెందుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.

5. విటమిన్ ఇ

జుట్టు ఒత్తుగా మరియు దృఢంగా పెరగడానికి ఇది మంచి జుట్టు విటమిన్లలో ఒకటి. అదనంగా, విటమిన్ E యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును నిర్వహించడానికి మంచిది మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించవచ్చు.

అయితే, మీరు విటమిన్ ఇను అధికంగా తీసుకోకూడదు. ఎందుకంటే అదనపు విటమిన్ ఇ జుట్టు రాలడం మరియు థైరాయిడ్ రుగ్మతలు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

మీరు సప్లిమెంట్ల నుండి పైన పేర్కొన్న వివిధ పోషకాలను పొందవచ్చు. అయితే, సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు జుట్టు కోసం విటమిన్ సప్లిమెంట్ల మోతాదు గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ, విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ ఇ వంటి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లుగా వర్గీకరించబడిన జుట్టు విటమిన్లు.

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం సహజ ఆహారాలు

హెల్తీ హెయిర్‌ని మెయింటెయిన్ చేయడానికి కొన్ని సహజమైన ఆహారాలు తీసుకోవడం మంచిది:

చేప

ప్రొటీన్లు, మినరల్స్, విటమిన్లు మరియు సాల్మన్, ట్యూనా మరియు ట్యూనా వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉన్న చేపలు జుట్టుకు ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. అంతే కాదు కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ వంటి వివిధ వ్యాధులను నివారించడంలో కూడా చేపలు మేలు చేస్తాయి.

ఆకుపచ్చ కూరగాయ

బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు వంటి వివిధ రకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కాలే, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఐరన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫోలేట్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు హెల్తీ స్కాల్ప్ మరియు హెయిర్ తేమను మెయింటైన్ చేయడంలో అలాగే జుట్టును బలంగా మరియు జుట్టు రాలిపోయే అవకాశం తక్కువగా ఉండేలా చేయడంలో ముఖ్యమైనవి.

చిలగడదుంప, క్యారెట్, గుమ్మడికాయ, పుచ్చకాయ మరియు మామిడి

ఈ ముదురు రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, మినరల్స్ మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జుట్టుకు మేలు చేస్తాయి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా, మీ జుట్టు మందంగా, తేమగా, మెరుస్తూ మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.

జామ

జామ లేదా జామపండు విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. ఈ పోషకాలకు ధన్యవాదాలు, మీ జుట్టు బలంగా మరియు మరింత అందంగా మారుతుంది. విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న జామపండు ఓర్పును పెంచడానికి తీసుకోవడం కూడా మంచిది.

వేరుశెనగ మరియు ధాన్యాలు

ఐరన్ మరియు ఫోలేట్ లేకపోవడం రక్తహీనత మరియు జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మీ జుట్టును బలంగా ఉంచడానికి మీరు జుట్టు విటమిన్లతో పాటు ఐరన్ మరియు ఫోలేట్‌లను తగినంతగా తీసుకోవాలి.

మీరు తృణధాన్యాలు, గోధుమలు వంటి అనేక రకాల పోషకాలను సహజంగా పొందవచ్చు. అవిసె గింజ, చియా విత్తనాలు, ఐరన్-ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు మరియు సోయాబీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్‌తో సహా గింజలు.

మాంసం

శరీరంలో మాంసకృత్తులు లేనప్పుడు, జుట్టు రాలడం మరియు పెళుసుదనానికి గురవుతుంది. తగినంత ప్రోటీన్ పొందడానికి, మీరు చికెన్, గొడ్డు మాంసం లేదా చేపలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, లీన్ మాంసాన్ని ఎంచుకోండి.

గుడ్డు

గుడ్లలో ప్రోటీన్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ B7 లేదా బయోటిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, జుట్టుకు విటమిన్లు మరియు అవసరమైన పోషకాల అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు.

జుట్టుకు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, మీ జుట్టును బయటి నుండి ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీ జుట్టు రకానికి సరిపోయే షాంపూ మరియు కండీషనర్ ఉపయోగించి మీ జుట్టును క్రమం తప్పకుండా కడగడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.

అదనంగా, హెయిర్ డ్రైయర్ లేదా స్ట్రెయిట్‌నర్‌తో పాటు హెయిర్ డైని చాలా తరచుగా ఉపయోగించడం మానుకోండి, తద్వారా జుట్టు త్వరగా పాడైపోదు.

జుట్టు లేదా జుట్టు విటమిన్ల కోసం వివిధ రకాల సహజ ఆహారాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, ప్రతిరోజూ ఈ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి వాటిని వృథా చేయకండి. అవసరమైతే, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు లేదా జుట్టు విటమిన్ల తీసుకోవడం గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా ప్రయోజనాలు ఉత్తమంగా భావించబడతాయి.