గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా అలసిపోతున్నారా? రండి, ఈ విధంగా అధిగమించండి

గర్భధారణ సమయంలో సులభంగా అలసట అనేది ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు. ఇది స్వల్పంగా కనిపించినప్పటికీ, ఈ ఫిర్యాదులు తరచుగా బాధించేవి మరియు ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే వాటిని అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో అలసట అనేది ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు. అయినప్పటికీ, గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఈ ఫిర్యాదును అనుభవించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో అలసట యొక్క ఫిర్యాదుల ఆవిర్భావం అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల లేదా గర్భిణీ స్త్రీ శరీరం పిండం అవయవాలు మరియు మావి ఏర్పడటానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి అదనపు పని చేయవలసి ఉంటుంది.

ఈ విషయాలు కాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో అలసట యొక్క ఫిర్యాదులు కొన్నిసార్లు గమనించవలసిన కొన్ని పరిస్థితుల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో అలసటకు కొన్ని కారణాలు

గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా అలసిపోవడం గర్భిణీ స్త్రీల రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా అలసిపోయేలా చేసే కొన్ని అంశాలు క్రిందివి:

1. వికారము

వికారము గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే వికారం మరియు వాంతులు. పేరు ఉన్నప్పటికీ, వికారము నిజానికి పగలు, మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి సమయంలో కూడా జరగవచ్చు. ఈ పరిస్థితి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆకలిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు శక్తి లోపిస్తుంది, దీనివల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు సులభంగా అలసిపోతారు.

వికారము తేలికపాటివి సాధారణంగా హానిచేయనివి మరియు మీకు వికారం కలిగించే ఆహారపు వాసనను నివారించడం మరియు చిన్నగా కానీ తరచుగా భోజనం చేయడం వంటి అనేక మార్గాల్లో చికిత్స చేయవచ్చు.

2. రక్తహీనత

గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఐరన్ రెండింతలు అవసరం. అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండానికి ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేసే రక్తాన్ని రూపొందించే ఏజెంట్‌గా ఇనుము పనిచేస్తుంది. ఐరన్ అవసరాలను తీర్చకపోతే, గర్భిణీ స్త్రీలు రక్తహీనతకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

రక్తహీనత వల్ల అలసటతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు కళ్లు తిరగడం, లేత చర్మం, కళ్లు తిరగడం వంటి ఇతర లక్షణాలను అనుభవించేలా చేయవచ్చు. ఈ పరిస్థితి పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

3. హార్మోన్ల మార్పులు

గర్భం శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్లలో మార్పులతో సహా వివిధ మార్పులకు కారణమవుతుంది. ఈ హార్మోన్ల మార్పులు పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి రక్త ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడతాయి.

అయినప్పటికీ, ఈ హార్మోన్ల మార్పులు కొన్నిసార్లు శరీరం అంతటా స్నాయువులు మరియు కీళ్లను బలహీనపరిచే రూపంలో దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. దీనివల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా తేలికగా అలసిపోతారు.

4. ఆందోళన మరియు ఆందోళన

గర్భిణీ స్త్రీలలో అలసట, ఆందోళన మరియు ఆందోళన వంటి కొన్ని మానసిక పరిస్థితుల కారణంగా సంభవించవచ్చు. ఇది వివిధ విషయాల నుండి రావచ్చు, ఉదాహరణకు గర్భిణీ స్త్రీ ఒక బాధాకరమైన డెలివరీ ప్రక్రియను ఊహించినప్పుడు లేదా ఆమె తన బిడ్డను సరిగ్గా చూసుకోలేక, సరిగ్గా పెంచలేకపోతుందనే ఆందోళనలో ఉన్నప్పుడు.

ఇది తీవ్రంగా ఉంటే, ఆందోళన మరియు ఆందోళన గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా భారంగా అనిపించవచ్చు, ఫలితంగా విచారం లేదా నిస్సహాయ భావాలు ఉంటాయి. ఈ మానసిక పరిస్థితులు గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్రను కష్టతరం చేస్తాయి మరియు తేలికగా అలసిపోయేలా చేస్తాయి.

గర్భధారణ సమయంలో సులభంగా అలసటను అధిగమించడం

గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా అలసట యొక్క ఫిర్యాదులు తేలికగా అనిపించవచ్చు, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు:

1. కార్యాచరణను తగ్గించండి

గర్భిణీ స్త్రీలు పని చేసేటప్పుడు లేదా కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు సమయాన్ని పరిమితం చేయాలని సలహా ఇస్తారు. అవసరమైతే, మీ భర్త లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులను ఇంటి పనిలో సహాయం చేయమని లేదా పిల్లలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని అడగండి.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో అలసటతో పోరాడటానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినాలని సలహా ఇస్తారు. ఈ ఆహారాలలో కొన్ని చేపలు, గుడ్లు, పాలు, చీజ్ మరియు వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు వైట్ బ్రెడ్ తినడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది గర్భిణీ స్త్రీలను మరింత నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. బదులుగా, గర్భిణీ స్త్రీలు హోల్ వీట్ బ్రెడ్ తినవచ్చు ఎందుకంటే ఇందులో మంచి పోషకాలు ఉంటాయి.

3. తగినంత నీటి అవసరాలు

నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. అంతే కాదు, తగినంత నీరు త్రాగడం కూడా లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది వికారము. తగినంత శరీర ద్రవ అవసరాలతో, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా తాజాగా మరియు తక్కువ అలసటతో అనుభూతి చెందుతారు.

4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

గర్భిణీ స్త్రీలు వారి సామర్థ్యాన్ని బట్టి శారీరక శ్రమ చేయాలని సూచించారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర శక్తి పెరిగి అలసట తగ్గుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు ఇంటి చుట్టూ నడవడం, ప్రెగ్నెన్సీ వ్యాయామం, యోగా వంటి అనేక రకాల వ్యాయామ ఎంపికలు ఉన్నాయి.

5. డాక్టర్ సిఫార్సుల ప్రకారం సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకాహార సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడమే కాకుండా, గర్భిణీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా వారి పోషక అవసరాలను కూడా తీర్చుకోవచ్చు. అయితే, ప్రెగ్నెన్సీ సప్లిమెంట్ల రకం మరియు మోతాదు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ ప్రకారం ఉండాలి.

గర్భం దాల్చడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీ శరీరం తేలికగా అలసిపోయి దైనందిన కార్యకలాపాలు నిర్వహించడం కష్టంగా మారితే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి. ఎందుకంటే, గర్భధారణ సమయంలో అలసట యొక్క ఫిర్యాదులు మెరుగుపడకపోతే పైన పేర్కొన్న వివిధ వైద్య పరిస్థితులు లేదా హైపోథైరాయిడిజం వంటి కొన్ని వ్యాధుల సంకేతం కావచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభూతి చెందే అలసట యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడానికి, వైద్యుడు పరీక్షల శ్రేణిని నిర్వహిస్తాడు, ఆపై కారణం ప్రకారం చికిత్సను అందిస్తాడు.