ఆరోగ్యకరమైన శిశువు కోసం గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు తయారీ

మీరు గర్భం ధరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? అలా అయితే, మీరు చేయగల గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు అనేక సన్నాహాలు ఉన్నాయి. ఈ తయారీ చాలా ముఖ్యం కాబట్టి శరీరం గర్భధారణకు సిద్ధంగా ఉంటుంది మరియు డెలివరీ సమయం వచ్చే వరకు మీరు గర్భం దాల్చడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

మీరు సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి, మరింత సౌకర్యవంతమైన గర్భధారణను కలిగి ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనివ్వడానికి గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు సిద్ధం చేయవచ్చు. గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి అనేక సన్నాహాలు ఉన్నాయి, వైద్యుడిని సంప్రదించడం నుండి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం వరకు.

గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు కొన్ని సన్నాహక దశలు

మీలో ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రాం ప్లాన్ చేస్తున్న వారి కోసం, మీరు చేయవలసిన కొన్ని సన్నాహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. క్రమం తప్పకుండా గైనకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించండి

గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఒక ముఖ్యమైన తయారీ. ఈ పరీక్ష ద్వారా, డాక్టర్ గర్భధారణను ప్రభావితం చేసే కొన్ని వ్యాధుల చరిత్రకు సంబంధించిన వైద్య పరీక్షను నిర్వహిస్తారు. మీరు గర్భస్రావం తర్వాత గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే ఇది చాలా ముఖ్యం.

ఈ ఆరోగ్య తనిఖీ సమయంలో, టెటానస్, హెపటైటిస్ బి, రుబెల్లా, హెచ్‌పివి, మీజిల్స్ మరియు డిఫ్తీరియా వ్యాక్సిన్‌ల వంటి టీకాలు వేయమని డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు. టీకా యొక్క ఉద్దేశ్యం గర్భధారణ సమయంలో తల్లి మరియు పిండం ఆరోగ్యంగా ఉంచడం

2. దంత మరియు నోటి ఆరోగ్య తనిఖీ

గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు దంతవైద్యుని వద్ద క్రమం తప్పకుండా దంత మరియు నోటి ఆరోగ్య తనిఖీలు కూడా తయారుచేయడం అవసరం. కారణం, గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు దంత మరియు నోటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈ పరిస్థితి పిండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అందువల్ల, గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు క్రమం తప్పకుండా దంత పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా దంత మరియు నోటి ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించినప్పుడు వెంటనే చికిత్స చేయవచ్చు.

3. శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను నిర్ణయించండి

మీలో ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు ఉన్నవారికి, గర్భం దాల్చే అవకాశాలు సులభంగా ఉంటాయి. మీ శరీర బరువు ఆదర్శంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) చేయవచ్చు.

మీ BMI ఫలితాలు మీరు తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు (ఊబకాయం) ఉన్నారని సూచిస్తే, మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలు తగ్గిపోవచ్చు. అదనంగా, ఆదర్శంగా లేని బరువు గర్భధారణ సమయంలో అకాల పుట్టుక మరియు తక్కువ బరువుతో సహా సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

అధిక లేదా తక్కువ బరువును అధిగమించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆదర్శవంతమైన బరువును పొందడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. వినియోగించడం ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్

ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న గర్భధారణ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు సన్నాహాల్లో ఒకటి. ఈ సప్లిమెంట్లు సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు అనెన్స్‌ఫాలీ మరియు స్పినా బిఫిడా వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల నుండి శిశువులను నిరోధించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

పైన పేర్కొన్న ప్రమాదాలను నివారించడానికి గర్భధారణ కార్యక్రమం మరియు భవిష్యత్తులో బిడ్డ విజయవంతం కావడానికి సంభావ్యతను పెంచడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 400-600 మైక్రోగ్రాముల (mcg) ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను తీసుకోవడం మంచిది. మీరు ఆహారం లేదా ప్రినేటల్ సప్లిమెంట్ల ద్వారా ఫోలిక్ యాసిడ్ పొందవచ్చు.

5. మీ మానసిక స్థితిని సిద్ధం చేసుకోండి

గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు తయారీ అనేది శారీరక ఆరోగ్యం మాత్రమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా ఒత్తిడి, ఆత్రుత, విచారం లేదా ఆందోళనగా భావించి ఉండాలి. మానసిక రుగ్మతలు మీ ఆరోగ్యానికి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి కాబట్టి మీరు దానిని బాగా నియంత్రించగలగాలి.

మీకు తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఆందోళన రుగ్మతలు లేదా నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి.

6. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం అనేది గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు తయారీలో భాగం. మీరు సమతుల్య ఆహారం తినాలని మరియు చక్కెర, ఉప్పు మరియు కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను నివారించాలని సలహా ఇస్తారు.

పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, చేపలు, గుడ్లు, సన్నని మాంసాలు మరియు జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.

మీకు స్మోకింగ్ అలవాటు ఉన్నట్లయితే లేదా డ్రగ్స్ వాడితే ఇప్పటి నుండి ఆ అలవాటు మానేయడానికి ప్రయత్నించండి.

7. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. గర్భధారణ మరియు ప్రసవ సమయంలో అనుభవించే మార్పులకు శరీరానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ప్రతిరోజు కనీసం 30 నిమిషాలు, గర్భం ధరించే ముందు లేదా గర్భధారణ సమయంలో గడపాలని సూచించారు. అయితే, మీ ఆరోగ్య స్థితికి వ్యాయామ రకాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.

గర్భం మరియు మీ పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు తయారీ చాలా ముఖ్యం. మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీరు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా డాక్టర్ చేయవలసిన గర్భధారణ కార్యక్రమం కోసం సన్నాహకానికి సంబంధించిన సలహాను అందించవచ్చు.