ఆలస్యంగా మెలగడం అనేది తరచుగా పని ఎక్కువైనప్పుడు, పరీక్షలకు ముందు లేదా చాలా బిజీగా ఆటలు ఆడటం మరియు సినిమాలు చూడటం జరుగుతుంది. నిజానికి, బహుశా మరుసటి రోజు మీరు ఇంకా చదువుకోవాలి లేదా పని చేయాలి. బాగా, ఆలస్యంగా ఉన్న తర్వాత ఫిట్‌గా ఉండటానికి, మీరు దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
పెద్దలు రాత్రిపూట 8 గంటల పాటు నిద్రపోవాలని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా శరీరం సరిగ్గా పని చేస్తుంది. ఈ నిద్ర అవసరం సాధారణంగా ప్రతి వ్యక్తికి వయస్సు, కార్యాచరణ మరియు వైద్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పుడు, నిద్ర గంటలు బాగా తగ్గుతాయి మరియు ఉదయం నిద్రలేమి మీపై దాడి చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరం పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మీ మెదడు, ఏకాగ్రత మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
ఆలస్యంగా నిద్రపోయిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి, మీరు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోవడం నుండి చల్లటి స్నానం చేయడం వరకు అనేక మార్గాలను అన్వయించవచ్చు.
ఆలస్యంగా నిద్రపోయిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి చిట్కాలు
పరిశోధన ప్రకారం, రాత్రంతా మేల్కొని ఉండే వ్యక్తుల శరీరం యొక్క పనితీరు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగిన వ్యక్తులతో సమానంగా ఉంటుంది.
అయితే, మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోవలసి వస్తే, ఉదయం ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల వినియోగం
ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల తలెత్తే మగతను అధిగమించడానికి, మీరు కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలను తీసుకోవచ్చు. కెఫీన్‌లోని కంటెంట్ నిద్రను ప్రేరేపించే మరియు శరీరాన్ని మరింత ఫిట్‌గా మార్చే శరీరం యొక్క సహజ పదార్ధాలతో పోరాడుతుంది.
అయినప్పటికీ, కెఫిన్ పానీయాలను అధికంగా తీసుకోకుండా ఉండండి మరియు శరీరం అంగీకరించే రోజువారీ మోతాదుకు సర్దుబాటు చేయండి. సహేతుకమైనదిగా పరిగణించబడే కెఫిన్ యొక్క పరిమితి రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాములు, ఇది 4 కప్పుల బ్రూ కాఫీకి సమానం.
అలాగే మగత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకోకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఈ రకమైన పానీయంలో కెఫీన్ కంటెంట్ సాధారణంగా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే శరీరానికి హాని కలుగుతుంది.
2. నిద్రించడానికి సమయం కేటాయించండి
మీ విరామ సమయంలో 15-20 నిమిషాలు నిద్రించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. అయినప్పటికీ, ఎక్కువసేపు నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అది మీకు తర్వాత మైకము కలిగిస్తుంది.
అదనంగా, తగినంత నిద్ర వ్యవధి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత నిద్రపోవడం మానుకోండి, ఇది రాత్రి నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
3. తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి
ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు, మీరు చురుకైన నడక, మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం, స్థానంలో పరుగెత్తడం లేదా శరీరాన్ని కదిలించే కొద్దిగా సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ చర్యలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతాయి.
అదనంగా, మీరు ఆలస్యంగా ఉన్న తర్వాత మరింత ఫిట్ బాడీని పొందడానికి పనికి బయలుదేరే ముందు 30-40 నిమిషాల పాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.
4. బెడ్ రూమ్ లో లైటింగ్ సర్దుబాటు
అలసిపోయినప్పుడు, కొంతమంది లైట్లు ఆఫ్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు, తద్వారా వారు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. ఈ చీకటి నిజానికి మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేయమని శరీరానికి సంకేతాలు ఇస్తుంది, ఇది మగతను ప్రేరేపిస్తుంది.
అయితే, మీరు అర్థరాత్రి తర్వాత మెలకువగా ఉండాలనుకుంటే, ఎల్లప్పుడూ ప్రకాశవంతమైన గదిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రమత్తు నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మీరు ఎండలో ఒక క్షణం కూడా స్నానం చేయవచ్చు.
5. చల్లని స్నానం చేయండి
వెచ్చని గాలి మిమ్మల్ని మరింత హాయిగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు మగతను కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, తలస్నానం చేయడం లేదా చల్లటి నీటితో ముఖం కడుక్కోవడం వల్ల ఆలస్యంగా నిద్రపోయిన తర్వాత కనిపించే మగతను అధిగమించవచ్చు.
చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు శరీరంలో నరాల కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తాయి, తద్వారా మగత తగ్గుతుంది.
6. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ప్రయోజనాన్ని పొందండి
ల్యాప్‌టాప్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, సెల్ ఫోన్‌లు లేదా టీవీలతో సహా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి (నీలి కాంతి) ఇది మెలటోనిన్ లేదా నిద్రను కలిగించే హార్మోన్ విడుదలను ఆలస్యం చేస్తుంది. కాబట్టి, ఆలస్యంగా మేల్కొన్న తర్వాత శరీరాన్ని మెలకువగా ఉంచడానికి మీ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలతో ఆడుకోండి.
మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు ముగిసినప్పుడు, వెంటనే నిద్రించడానికి ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించండి. మరుసటి రోజు ఆఫ్ అయితే, మీరు సహజంగా మేల్కొనే వరకు అలారం ఆఫ్ చేసి తిరిగి నిద్రపోవచ్చు. ఇది మునుపటిలా మీ శరీర స్థితిని పునరుద్ధరించవచ్చు.
అయినప్పటికీ, మీరు చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోవద్దని సలహా ఇస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది సిర్కాడియన్ రిథమ్ లేదా శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది రోజంతా మీరు ఆలోచించే మరియు ప్రవర్తించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
అదనంగా, తరచుగా ఆలస్యంగా ఉండడం లేదా తగినంత నిద్రపోకపోవడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటం, చర్మంపై అకాల వృద్ధాప్య సంకేతాలు కనిపించడం, అధిక బరువు, డిప్రెషన్, సంతానోత్పత్తి సమస్యలు మరియు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఒత్తిడి, మరియు స్ట్రోక్.
ఆలస్యంగా నిద్రించే అలవాటు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. అయినప్పటికీ, నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమి కారణంగా ఆలస్యంగా మెలకువగా ఉండటం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగితే, డాక్టర్‌ను సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు, తద్వారా దానిని అధిగమించడానికి చర్య తీసుకోవచ్చు.
