కొన్నిసార్లు పనిలో ఒత్తిడి ఒక ప్రేరేపించే సవాలుగా ఉంటుంది. అయితే, మనం ఒత్తిడి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్న సందర్భాలు ఉన్నాయి, అది చివరికి పని ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. తద్వారా శారీరక, మానసిక పరిస్థితులు భారం కాకుండా పని ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోండి.
పని ఒత్తిడి లేదా కాలిపోవడం ఉన్నత స్థాయికి చేరుకోవడం సాధారణంగా మద్దతును అందించడం, అధిక పనిభారం లేదా సమయం, బుల్లి సహోద్యోగులు (సహోద్యోగుల) వల్ల తక్కువ సామర్థ్యం ఉన్న ఉన్నతాధికారుల వల్ల సంభవిస్తుంది (రౌడీ) లేదా మద్దతు లేనిది, లేదా పని వాతావరణంలో శారీరక హింసను ప్రదర్శించడం.
పని ఒత్తిడి తరచుగా ఎవరైనా అనారోగ్యకరమైన జీవితంలోకి దారి తీస్తుంది. ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు ఎక్కువగా తినడం లేదా అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించడం, భోజనం మానేయడం, నిద్ర లేకపోవడం, మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం లేదా తరచుగా ధూమపానం చేయడం.
పని ఒత్తిడి మీ ఆనందానికి ఆటంకం కలిగించవద్దు
కాబట్టి ఒత్తిడి నిరంతరం ఉండదు మరియు మీరు సంతోషంగా ఉండటాన్ని మరచిపోయేలా చేస్తుంది, పని ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి క్రింది చిట్కాలను పరిగణించండి:
- మీ పరిమితులను తెలుసుకోండిపనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి పనిభారాన్ని భరించే మీ సామర్థ్యపు పరిమితులను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ విధంగా, మీ పనిభారాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీకు ఎంత సమయం పడుతుందో కూడా మీరు లెక్కించవచ్చు. అదనంగా, మీరు చాలా అలసట అనుభూతిని నివారించవచ్చు. మీ సామర్థ్యాల పరిమితులను గుర్తించడంతోపాటు, మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడం కూడా భావోద్వేగ మేధస్సును అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా పని ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రయత్నంగా ఉంటుంది.
- మీ బాస్ తో మాట్లాడండి
ఇచ్చిన భారం మీ సామర్థ్యానికి మించినదని లేదా పనిభారం మీ ఉద్యోగ బాధ్యతలకు వెలుపల ఉందని మీరు భావిస్తే, తిరస్కరించే లేదా మీ ఉన్నతాధికారులకు నో చెప్పే హక్కు కూడా మీకు ఉంది. లక్ష్యం ఫిర్యాదు చేయడం కాదు, పని ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన ప్రణాళికను రూపొందించడం.
- ఒక్క క్షణం పని మర్చిపో
ఒక్క క్షణం పనిని మర్చిపోండి మరియు మిమ్మల్ని నవ్వించే వినోదాన్ని కనుగొనండి. నవ్వు మీ శరీరం మరియు ఆత్మపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీ హక్కు అని మరిచిపోకండి మరియు అవసరమైతే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పని ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి కొంత సమయం తీసుకోవచ్చు.
కోసం ఫ్రీలాన్సర్ ఇంట్లో పని చేసే వారు, పని గురించి మరచిపోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇల్లు మరియు ఉద్యోగ జీవితం మిశ్రమంగా ఉంటుంది. మీరు కొంతకాలం పనిని మరచిపోమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకపోతే, ఫ్రీలాన్సర్ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఒత్తిడిని కూడగట్టుకోవచ్చు.
- ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండిధ్యానం లేదా యోగా మీ శైలి కాదని మీరు భావించవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి ఈ చర్య చేయడంలో తప్పు లేదు. సంతులనం, ప్రశాంతత మరియు శాంతి భావాన్ని పెంపొందించడం ద్వారా ధ్యానం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మెడిటేషన్ సెషన్లో, మీరు మరింత దృష్టిని కేంద్రీకరించవచ్చు మరియు మీ తల నిండుగా మరియు ఒత్తిడికి గురయ్యేలా చేసే ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని శాంతపరచవచ్చు.
బహుశా మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టే సమయం వచ్చిందా?
మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం, మీరు ఎక్కడ పనిచేసినా, సులభమైన పని లేదు మరియు అది ఎల్లప్పుడూ మీ మార్గంలోనే సాగుతుంది. మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడి యొక్క అన్ని మూలాలను వదిలివేయాలని మరియు వదిలివేయాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు పని నుండి పొందని మరియు పొందని వివిధ విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఎప్పుడూ బాధించదు.
మీరు ప్రస్తుతం పని చేస్తున్న చోట ఉన్న సానుకూలతలు మరియు ప్రతికూలతల పట్టిక లేదా జాబితాను రూపొందించండి, ఉదాహరణకు:
- నన్ను ఈ ఉద్యోగాన్ని ఎంచుకునేలా చేసింది ఏమిటి?
- ఈ ఉద్యోగం నుండి నేను ఏమి పొందగలను?
- నా ప్రస్తుత ఉద్యోగం నుండి నేను చాలా నేర్చుకోవచ్చా?
- నాకు వచ్చే జీతం మాటేమిటి? పనిభారంతో సమానమా? జీవిత అవసరాలకు ఇది సరిపోతుందా?
- పని స్థలం ఇంటి నుండి ఎంత దూరంలో ఉంది?
- నా పని వాతావరణం ఎలా ఉంది?
- నా బాస్ ఎలా ఉన్నారు? ఇది మంచి నాయకుడిగా ఉండగలదా లేదా బాస్గా ఉండగలదా?
- నా కార్యాలయంలో నియమాలు ఏమిటి?
ఈ ప్రశ్నల జాబితాను రూపొందించండి, తద్వారా మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగంలో ఎన్ని బలాలు మరియు బలహీనతలు ఉన్నాయో మీరు నిష్పాక్షికంగా తెలుసుకోవచ్చు. మీకు వేరే కంపెనీలో ఆఫర్ వస్తే, మీరు రెండింటినీ పోల్చవచ్చు.
పనిభారం, అసహ్యకరమైన పని వాతావరణం, ఉన్నతాధికారులతో సమస్యలు మరియు సరిపడా జీతం వంటివి ఎవరికైనా పని ఒత్తిడిని ఎక్కువగా కలిగిస్తాయి. మీ జీవితాన్ని నాశనం చేసే ముందు పని ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి. అవసరమైతే, మనస్తత్వవేత్తతో మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి సంప్రదించండి.