విటమిన్ B12 ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, DNA ఏర్పడటానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు నరాల మరియు మెదడు పనితీరును నిర్వహిస్తుంది. శరీరం తనంతట తానుగా విటమిన్ B12ని తయారు చేసుకోలేనందున, మీరు ఈ విటమిన్ కోసం మీ అవసరాలను ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి తప్పక తీర్చుకోవాలి.
విటమిన్ B12 తీసుకోవడం ప్రతిరోజు పూర్తి కావాలి. వయస్సు, ఆహారపు అలవాట్లు, వైద్య పరిస్థితులు మరియు ఏ మందులు తీసుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమైన విటమిన్ B12 పరిమాణం మారవచ్చు.
అయినప్పటికీ, సగటు వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు కనీసం 2.4 mcg విటమిన్ B12 అవసరం. మీరు చాలా సులభంగా కనుగొనగలిగే వివిధ రకాల జంతువుల ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఈ అవసరాన్ని తీర్చవచ్చు.
విటమిన్ B12 యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
విటమిన్ B12 వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. వాటిలో కొన్ని క్రిందివి:
1. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది
విటమిన్ B12 యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి రక్తహీనత లేదా రక్తహీనతను నివారించడం. ఎందుకంటే శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణంలో విటమిన్ బి12 ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
విటమిన్ B12 స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉండటం వలన ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది మరియు బలహీనమైన అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది. ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి తగ్గినప్పుడు, ఆక్సిజన్ శరీరమంతా సరైన రీతిలో ప్రసరించడం సాధ్యం కాదు. ఈ పరిస్థితి అలసట మరియు బలహీనత రూపంలో లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
2. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది
రోజువారీ విటమిన్ B12 స్థాయిలను కలుసుకోవడం కూడా మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందని చూపబడింది. కారణం, ఈ పోషకాల కొరత ఎముకలలో ఖనిజ సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమవుతుంది.
3. శక్తిని పెంచండి
విటమిన్ B12తో సహా అన్ని B విటమిన్లు శరీరం యొక్క శక్తి ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, ఈ పోషకాన్ని తగినంతగా పొందడం మీ శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలతో పాటు, విటమిన్ B12 మీ వయస్సులో మీ కంటి చూపును కాపాడుకోవడంలో, గుండె జబ్బులతో పోరాడటంలో, స్ట్రోక్ రికవరీకి సహాయం చేయడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
తగినంత విటమిన్ B12 అవసరాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.
విటమిన్ B12 యొక్క వివిధ మూలాలు
విటమిన్ B12 గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు షెల్ఫిష్ వంటి అనేక రకాల జంతు ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. అదనంగా, చేపలు, గుడ్లు, కోడి మాంసం, పాలు మరియు పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి వివిధ పాల ఉత్పత్తులు కూడా విటమిన్ B12 యొక్క మంచి వనరులు.
ఒక కప్పు పాలు మాత్రమే (250 ml) మీ రోజువారీ విటమిన్ B12 అవసరాలలో 50% తీర్చగలవు. విటమిన్ B12 యొక్క ఇతర వనరులతో పోలిస్తే, శరీరం పాల నుండి విటమిన్ B12ని బాగా గ్రహించగలదని పరిశోధనలు కూడా చెబుతున్నాయి.
కాబట్టి, విటమిన్ B12 అవసరాలను తీర్చడానికి పాలు మీకు ఉత్తమ ఎంపిక. పాలను అనేక ఆహారాలతో కలపవచ్చు, ఆచరణాత్మకమైనది మరియు సులభంగా పొందవచ్చు.
విటమిన్ B12 యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను చూస్తుంటే మరియు ఈ పోషకానికి మూలమైన ఆహారాన్ని పొందడం చాలా సులభం, మీకు విటమిన్ B12 లోపం ఉంటే అది చాలా దురదృష్టకరం. ఈ పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల మీరు సులభంగా అలసిపోతారు మరియు బరువు తగ్గడం, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలు, రక్తహీనత మరియు నిరాశను కూడా అనుభవించవచ్చు.
మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే లేదా శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీ రోజువారీ విటమిన్ B12 అవసరాలను తీర్చడానికి సరైన సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.
