మార్కెట్‌లో చలామణిలో ఉన్న ఎనర్జీ డ్రింక్స్ శక్తిని మరియు ఉత్సాహాన్ని ఉత్పత్తి చేయగల పానీయాలుగా వర్ణించబడ్డాయి. అయితే, మీరు ముందుగా తెలుసుకోవాలి ఎనర్జీ డ్రింక్ అంటే ఏమిటి మరియు ప్రభావంకోసంశరీరం.
ఎనర్జీ డ్రింక్స్ అంటే కెఫీన్, అమైనో యాసిడ్ టౌరిన్, యాడ్ షుగర్ లేదా స్వీటెనర్‌లు మరియు సంకలితాలు వంటి పెద్ద మొత్తంలో ఉద్దీపన పదార్థాలను కలిగి ఉండే పానీయాలు. ఈ పానీయం సాధారణంగా శరీరానికి అదనపు శక్తిని అందించడానికి వినియోగిస్తారు.
ఈ పానీయం వాస్తవానికి ఉత్పాదకత మరియు ఏకాగ్రత శక్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా త్రాగే వ్యక్తుల పని లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ అధికంగా తీసుకుంటే, అవి శరీర ఆరోగ్యంపై ప్రమాదకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
ఎనర్జీ డ్రింక్ కంటెంట్ మరియు ఎఫెక్ట్స్
మార్కెట్‌లో విక్రయించే చాలా ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో కెఫిన్‌ను ఉద్దీపనగా లేదా మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాలను ప్రేరేపించగల పదార్ధంగా కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదార్థాలు శరీరాన్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తాయి.
అయినప్పటికీ, చాలా ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో కెఫిన్ కంటెంట్ సాధారణంగా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఒక్కో ప్యాకేజీకి 160-300 మిల్లీగ్రాములు. ఈ మొత్తం ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీలో ఉండే కెఫిన్ కంటే 3-5 రెట్లు కూడా చేరుతుంది.
ఆదర్శవంతంగా, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితి రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాములు. అంతే కాదు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కూడా సాధారణంగా చాలా ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, ఇది దాదాపు 40 గ్రాములు. అందుకే ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవద్దని సూచిస్తున్నారు.
అదనంగా, శక్తి పానీయాలు పిల్లలు, కౌమారదశలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పాలిచ్చే తల్లుల వినియోగం కోసం సురక్షితంగా నిరూపించబడలేదు.
ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఈ పానీయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం లేదా తరచుగా తీసుకోవడం మానుకోవాలి.
ఎనర్జీ డ్రింక్స్ చాలా తరచుగా లేదా అధికంగా తీసుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు:
- మీరు కెఫిన్ తీసుకోవడం కొనసాగించడానికి ఆధారపడినట్లు భావిస్తారు. వినియోగాన్ని అకస్మాత్తుగా ఆపివేసినట్లయితే, మీరు విశ్రాంతి లేకపోవడం, తలనొప్పి, చెడు మానసిక స్థితి, ఆందోళన మరియు ఏకాగ్రత కష్టం వంటి అనేక లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.
- కెఫీన్ యొక్క అధిక మోతాదులు నిద్రలేమి, ఆందోళన, అతిసారం, జ్వరం, తరచుగా మూత్రవిసర్జన లేదా ప్రేగు కదలికలు, చాలా వేగంగా గుండె కొట్టుకోవడం లేదా ఛాతీ దడ, మూర్ఛల వరకు అనేక రకాల లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తాయి.
- అధిక స్థాయి కెఫిన్ మరియు చక్కెర ఇన్సులిన్ హార్మోన్ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- అధిక కెఫీన్ మరియు చక్కెర రక్తపోటును పెంచుతుంది. ఇది శక్తి పానీయాలను అధికంగా తీసుకుంటే హైపర్‌టెన్షన్, గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.
శక్తి మూలం ఎంపికలు వైఆరోగ్యకరమైన
శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీరు తరచుగా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకుంటే, హానికరమైన దుష్ప్రభావాలను అనుభవించకుండా ఉండటానికి మీరు మీ రోజువారీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. బదులుగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన శక్తిని పెంచే ఆహారాలు లేదా పానీయాలను ఎంచుకోవచ్చు:
- బియ్యం, గుడ్లు, చేపలు, మాంసం, జున్ను, పాలు, పెరుగు, గింజలు మరియు గింజలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉండే ఆహారాలు
- పెరుగు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు గింజలు వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
- నీటి
అదనంగా, మీరు రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా సమతుల్యం చేసుకోవాలి. వ్యాయామం శరీరం యొక్క జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు మరింత శక్తివంతంగా ఉండవచ్చు.
మీరు ఎనర్జీ డ్రింక్ కొనాలనుకుంటే, ముందుగా ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన పదార్థాలను ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయడం మంచిది. ఇది ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, సురక్షితంగా ఉండటానికి, ఆల్కహాల్ ఉన్న పానీయాలతో ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కలపవద్దని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు. మీరు కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకునేటప్పుడు కాఫీ, టీ మరియు చాక్లెట్ వంటి ఇతర కెఫిన్ పానీయాలను కూడా పరిమితం చేయాలి.
మీరు ఇప్పటికే ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌పై ఆధారపడినట్లు భావిస్తే లేదా వాటిని తీసుకున్న తర్వాత దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే ఈ పానీయాలను తీసుకోవడం మానేయాలి మరియు డాక్టర్‌ను సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.
