రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు కళ్ళను నిర్వహించడానికి విటమిన్ E అవసరం. విటమిన్ ఇని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సెల్ డ్యామేజ్‌ను ఎదుర్కొంటుంది శరీరంలో.యుమీ రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను పూర్తి చేయడానికి, మీరు అవసరం విటమిన్ ఇ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.
పెద్దలు రోజుకు 15 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం మంచిది. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు వినియోగానికి అధిక మోతాదు సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది రోజుకు 19 mg.
విటమిన్ ఇ కలిగిన ఆహారాలు
కొందరు వ్యక్తులు తమ రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని ఎంచుకుంటారు. నిజానికి, విటమిన్ ఇ ఉన్న ఆహారాల నుండి విటమిన్ ఇ పొందడం కష్టం కాదు. అదనంగా, విటమిన్ E సప్లిమెంట్ల వాడకం చర్చనీయాంశమైంది మరియు వాటి ప్రభావం నిరూపించబడలేదు.
నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు, విటమిన్ E లోపం ఉన్నట్లు నిరూపించబడిన వ్యక్తులలో మాత్రమే సప్లిమెంట్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.విటమిన్ E లోపానికి గురయ్యే కొన్ని సమూహాలలో తక్కువ కొవ్వు ఆహారం, జీర్ణ సమస్యలు మరియు సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్‌తో బాధపడేవారు ఉన్నారు.
శరీరానికి విటమిన్ ఇ యొక్క ముఖ్యమైన పాత్ర కారణంగా, సహజంగా విటమిన్ ఇ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడాన్ని అందించే ఆహార రకాలను మీరు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- గుడ్లు మరియు చికెన్ప్రతిరోజూ సులభంగా దొరికే విటమిన్ ఇ కలిగిన ఆహారాలు గుడ్లు మరియు కోడి మాంసం. ప్రతి కోడి గుడ్డు 100 గ్రాములకి 155 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో విటమిన్ ఇతో సహా అనేక రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. గుడ్లలో మొత్తం పోషణలో దాదాపు 1.03 mg లేదా 7% విటమిన్ E ఉంటుంది. గుడ్లతో పాటు, కోడి మాంసంలో విటమిన్ E ఉంటుంది. శరీరానికి మంచిది. రొమ్ముతో పోలిస్తే, చికెన్ తొడలలో అత్యధిక విటమిన్ ఇ ఉంటుంది. అయితే, కోడి మాంసంలో విటమిన్ E యొక్క కంటెంట్ గుడ్లతో పోలిస్తే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
- వేరుశెనగప్రతి 100 గ్రాముల వేరుశెనగలో 570 కిలో కేలరీలు, విటమిన్ ఇ, బి విటమిన్లు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు శరీరానికి మేలు చేసే వివిధ మినరల్స్ వంటి అనేక రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. వేరుశెనగను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.వేరుశెనగను ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం వంటి వివిధ మార్గాల్లో తీసుకోవచ్చు. నేరుగా తినడమే కాకుండా, వేరుశెనగను ప్రాసెస్ చేసి వంటనూనెగా ఉపయోగించవచ్చు లేదా వేరుశెనగ పిండిగా మార్చవచ్చు.
- అవకాడోఅవకాడోలో విటమిన్ ఇ, విటమిన్ బి, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె మరియు పొటాషియం వంటి వివిధ పోషకాలు ఉంటాయి. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, ఒలేయిక్ యాసిడ్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడగలవు. చర్మ ఆరోగ్యం.
- ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనంపొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు చిన్నవిగా కనిపించినప్పటికీ, శరీరానికి ఉపయోగపడే విటమిన్ ఇ, ఫోలేట్, ఐరన్ మరియు ఫైటోకెమికల్స్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. పొద్దుతిరుగుడు గింజల నూనెను వంట చేయడానికి లేదా ఉపయోగించవచ్చు. మసాజ్ కోసం నూనెగా మరియు సోరియాసిస్, గాయాలను నయం చేయడం మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి చర్మ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
పైన పేర్కొన్న నాలుగు రకాల ఆహారాలతో పాటు, విటమిన్ ఇ కలిగి ఉన్న అనేక ఆహార వనరులు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. శరీరానికి విటమిన్ ఇ యొక్క ముఖ్యమైన పాత్రను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ మీ డైట్ లిస్ట్‌లో విటమిన్ ఇ ఉన్న ఆహారాలను చేర్చడం ప్రారంభించాలి. విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్ల వినియోగం సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదుతో సహా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
