ఆదర్శవంతమైన బరువును పొందడానికి, కొంతమంది వ్యక్తులు త్వరిత ఫలితాలను పొందాలనే ఆశతో, ఆచరణాత్మకంగా బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు చేయడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి, ఉత్తమ మార్గం నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా చేయడం. కారణం, నిజానికి తీవ్రమైన బరువు తగ్గడంఆరోగ్యానికి హానికరం.
ప్రతి ఒక్కరూ ఆదర్శవంతమైన బరువుతో ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. శరీర బరువు సాధారణ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌లో ఉంటే అనువైనదిగా చెప్పబడుతుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారు లేదా సన్నగా ఉండటం పట్ల నిమగ్నత ఉన్నవారు, కొన్నిసార్లు వారు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సూపర్-స్ట్రిక్ట్ డైట్‌ని అనుసరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
నిజానికి, విపరీతమైన బరువు తగ్గడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు చాలా తగ్గిపోతుందని కాదు. కొవ్వు తక్కువ సమయంలో కరిగిపోవడం కష్టం. కొవ్వుకు బదులుగా, శరీరం నుండి తప్పిపోయినది నీరు లేదా శరీర కణజాలం కూడా. చాలా కఠినమైన ఆహారాలు శరీరాన్ని ఆకలితో అలమటిస్తాయి మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలను పొందలేవు.
తీవ్రమైన బరువు నష్టం కారణంగా
తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం తరచుగా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. వారానికి 0.9 కిలోల నుండి 1.4 కిలోల వరకు శరీర బరువు తగ్గడం దీనికి కారణం కావచ్చు:
- అలసట
- కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం.
- ఎలక్ట్రోలైట్ భంగం.
- శరీరం యొక్క జీవక్రియ యొక్క లోపాలు.
- పోషకాహార లోపం (పౌష్టికాహార లోపం).
- డీహైడ్రేషన్
- జుట్టు ఊడుట.
- క్రమరహిత ఋతుస్రావం.
- మలబద్ధకం లేదా మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది.
- మైకము మరియు తలనొప్పి.
- పిత్తాశయ వ్యాధి.
పైన పేర్కొన్న సంఖ్యల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవడం ఇప్పటికే ప్రమాదకరం, దాని కంటే ఎక్కువ నష్టం ఉంటే మీరు ఊహించవచ్చు.
సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం ఎలా ఉంటుంది?
సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం వారానికి 0.5 కిలోల నుండి 1 కిలోల వరకు ఉంటుంది. చాలా మంది నిపుణులు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి రోజువారీ ఆహారంలో 500-1000 కేలరీలు తగ్గించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ క్యాలరీ డైట్ క్రింది మార్గాల్లో చేయవచ్చు:
- తక్కువ తినండి మరియు నెమ్మదిగా తినండి.
- కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగాన్ని పెంచండి.
- ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం పెంచండి.
- వారానికి 150 నిమిషాలు లేదా రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
- చిరుతిళ్లు మరియు చక్కెర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
- కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది మీ వైద్య పరిస్థితి, లింగం, వయస్సు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రమాదకర విపరీతమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించే బదులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
మీరు డైట్‌లో లేనప్పటికీ, మీరు చాలా బరువు కోల్పోయినట్లయితే వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించండి. ఎందుకంటే థైరాయిడ్ వ్యాధి, పోషకాహార లోపం, క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, గుండె వైఫల్యం, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడం, TB, HIV, ఉదరకుహర వ్యాధి, తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేదా నిరాశ వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు మీరు ఎదుర్కొంటున్నాయి.
