ఉబ్బిన కడుపు కలిగి ఉండటం చాలా కలత చెందుతుంది. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, ఉబ్బిన కడుపు కూడా మీకు బట్టలు ఎంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఉబ్బిన కడుపు బాధించకుండా ఉండటానికి, ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించడానికి క్రింది మార్గాలను పరిగణించండి:.
మానవ శరీరంలో రెండు రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయి, అవి సబ్కటానియస్ కొవ్వు (చర్మం కింద) మరియు విసెరల్ కొవ్వు (ఉదర కుహరంలో). ఉదర కుహరంలో మరియు చుట్టుపక్కల విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల సాధారణంగా పొత్తికడుపు కనిపించడం జరుగుతుంది.
ఇలా కొవ్వు పేరుకుపోవడం శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే పొట్ట చుట్టూ ఉండే అవయవాలు మూసుకుపోతాయి. దీని ఫలితంగా ఒక వ్యక్తికి గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, మధుమేహం, అల్జీమర్స్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఉబ్బిన కడుపుని ఎలా కుదించాలి
ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించడానికి మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించే మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అవి:
- కొవ్వు మరియు చక్కెర ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించండిబొడ్డు కొవ్వు ఉనికి తరచుగా సంతృప్త కొవ్వు మరియు చక్కెర యొక్క అధిక వినియోగంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సంతృప్త కొవ్వు సాధారణంగా గొడ్డు మాంసం, వెన్న మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. కడుపులో కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి, మీరు చేపలు మరియు గింజల నుండి పొందగలిగే అసంతృప్త కొవ్వుల వినియోగానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. సాధారణంగా మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ కడుపు ఉబ్బుతుంది.
- తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడంవిస్తృతంగా సిఫార్సు చేయబడిన పొట్టను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం. ఫైబర్ ఆహారాన్ని శోషించడాన్ని నెమ్మదిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. ఇతర అధ్యయనాలు ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారం, పరిమిత కొవ్వు తీసుకోవడం బరువు తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కూడా వెల్లడించింది. తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం కోసం, మీరు గింజలు తినవచ్చు, అవిసె గింజ, అవకాడో, బ్రోకలీ, చిలగడదుంప, క్యారెట్, జామ, పియర్ మరియు యాపిల్.
- కార్డియో చేయండిఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు, మీరు క్రమం తప్పకుండా కార్డియో చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. వారానికి చాలాసార్లు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గించడానికి కార్డియో వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఎందుకంటే ఇది పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వారానికి 5 గంటలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో కూడా కలపండి.
- తగినంత విశ్రాంతిఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర యొక్క సమయం మరియు నాణ్యత కూడా పొత్తికడుపులో కొవ్వు కణజాలం మొత్తాన్ని పెంచడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ అధ్యయనాల నుండి, తక్కువ నిద్రపోయే లేదా ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే వ్యక్తులు కొవ్వు మరియు బరువును పెంచే ధోరణిని కలిగి ఉంటారని చూడవచ్చు. అందువల్ల, రోజుకు 7 గంటలు తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు మీ నిద్ర సమయాన్ని స్థిరంగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీరు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించవచ్చు, ముఖ్యంగా పొట్టలో ఉన్న ప్రాంతంలో.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి తరచుగా ఒత్తిడి కూడా ఒక కారణం. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు ఒత్తిడి హార్మోన్ (కార్టిసాల్)ను అధికంగా విడుదల చేస్తాయి. ఈ హార్మోన్ విడుదల చేయడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు శరీరం పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు నిల్వ చేస్తుంది. ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం మరియు యోగా చేయాలని సలహా ఇస్తారు.
గుర్తుంచుకోండి, ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం, ముఖ్యంగా చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం, కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని నియంత్రించడం మరియు సిగరెట్లు మరియు మద్య పానీయాలను నివారించడం. మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం మరియు పైన పేర్కొన్న వాటిని అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు తక్కువ సమయంలో మీ ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించుకోవడం అసాధ్యం కాదు.
మీరు వివిధ రకాల ఆహారాలను ప్రయత్నించి, పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించినప్పటికీ, మీ ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించడంలో ఇప్పటికీ సమస్య ఉంటే, మీరు సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు మరియు మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉబ్బిన కడుపుని ఎలా తగ్గించుకోవాలి.
