గర్భిణీ స్త్రీలకు బ్రౌన్ రైస్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఎంచుకోండి

బ్రౌన్ రైస్ యొక్క ప్రయోజనాలను డైటర్లు మాత్రమే ఆనందించలేరు, నీకు తెలుసు. ఈ రకమైన బియ్యం గర్భిణీ స్త్రీలు తినేటప్పుడు కూడా అసాధారణ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలకు బ్రౌన్ రైస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

పేరు సూచించినట్లుగానే, బ్రౌన్ రైస్ ఎరుపు రంగును కలిగి ఉంటుంది. ఈ రకమైన బియ్యం తెల్ల బియ్యం కంటే ఉత్తమంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇందులో ఎక్కువ ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యంతో సహా ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా మేలు చేస్తాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు బ్రౌన్ రైస్ యొక్క ప్రయోజనాలు

మనం సాధారణంగా తినే వైట్ రైస్ లేదా రైస్ లాగా, బ్రౌన్ రైస్ గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవాల్సిన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి మూలం. గర్భిణీ స్త్రీలకు బ్రౌన్ రైస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల శ్రేణి క్రింది విధంగా ఉంది:

1. శక్తి వనరుగా

ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో గర్భిణులు ఎక్కడికెళ్లినా పిండాన్ని మోసుకెళ్లాల్సి రావడంతో వారు తేలిగ్గా అలసిపోవడం సహజం. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజువారీ కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం.

ఇప్పుడు, బ్రౌన్ రైస్ గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి శక్తిని అందిస్తుంది. వైట్ రైస్‌లో శక్తి మూలం కార్బోహైడ్రేట్‌లు మాత్రమే అయితే, బ్రౌన్ రైస్‌లో, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ప్రోటీన్ నుండి శక్తిని పొందుతారు. చాలా కానప్పటికీ, ఈ అదనపు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

2. గర్భధారణ సమయంలో మీ బరువును నియంత్రించండి

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం సాధారణం మరియు కొన్ని పరిస్థితులలో కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, అధిక శరీర బరువు పెరగడం గర్భిణీ స్త్రీలకు ఖచ్చితంగా మంచిది కాదు.

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో బరువును నియంత్రించుకోవడానికి వైట్ రైస్‌కు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ వినియోగాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఈ బియ్యంలో ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు ఉన్నందున, గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు వారి ఆకలి మరింత నియంత్రణలో ఉంటుంది.

3. ఓర్పును పెంచండి

బ్రౌన్ రైస్ అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోవడం చాలా మంచిది. బియ్యంలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలలో వ్యాధిని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయగలవు.

అదనంగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు గర్భధారణ సమయంలో ఓర్పును కూడా పెంచుతాయి, ప్రీక్లాంప్సియాను నివారిస్తాయి మరియు పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో ఆటంకాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

4. ఇనుము లోపం అనీమియాను నివారిస్తుంది

ఇనుము సరఫరా లేకపోవడం వల్ల రక్తహీనత లేదా రక్తం లేకపోవడం అనేది ఇప్పటికీ సాధారణమైన గర్భధారణ సమస్య. గర్భధారణ సమయంలో ఐరన్ అవసరాలను తీర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు రొటీన్ గా ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోవాలని మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు.

5. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

100 గ్రాముల (± 2 స్పూన్లు) బ్రౌన్ రైస్‌లో కనీసం 11 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది ఇప్పటికే గర్భిణీ స్త్రీల రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో దాదాపు సగం తీరుస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గర్భధారణ సమయంలో ఫైబర్ అవసరం, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తారు.

బ్రౌన్ రైస్‌తో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఇతర ఫైబర్ వనరులను కూడా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

6. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి

బ్రౌన్ రైస్ అనేది తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారం. అంటే ప్రతిరోజూ బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు బాగా అదుపులో ఉంటాయి.

ఇది గర్భిణీ స్త్రీలపై దాడి చేసే అవకాశం ఉన్న గర్భధారణ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా స్థూలకాయం మరియు మధుమేహం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారిపై దాడి చేస్తుంది.

7. కాలు తిమ్మిరిని ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

కాలు తిమ్మిర్లు దాదాపు అన్ని గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే సాధారణ ఫిర్యాదు. ఇది పొటాషియం లేకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి అసౌకర్యంగా భావిస్తారు.

గర్భిణీ స్త్రీలు బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోవడం ద్వారా కాళ్ల నొప్పుల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. వైట్ రైస్‌తో పోలిస్తే, బ్రౌన్ రైస్‌లో చాలా ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది కాబట్టి దీనిని పొటాషియం తీసుకోవడం మూలంగా ఉపయోగించవచ్చు.

పై సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడం ద్వారా, ఇప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతి భోజనంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు బ్రౌన్ రైస్‌ను సైడ్ డిష్‌గా చేయడానికి ఇక వెనుకాడాల్సిన అవసరం లేదు. పూరకంతో పాటు, బ్రౌన్ రైస్ గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి కూడా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా గర్భధారణ సమయంలో వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి మరియు తేలికగా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వారి గర్భాన్ని డాక్టర్‌తో తనిఖీ చేయడం ద్వారా పర్యవేక్షించాలి.