ఆహారాలు నిషేధించబడలేదు కానీ శరీరానికి ఇప్పటికీ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు అందేలా చూసుకోండి.
బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి, వ్యాయామం కాకుండా, మనం ఏమి తింటున్నాము లేదా ఏమి చేయకపోయినా చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంటుంది. ఎందుకంటే, మంచి బరువు తగ్గించే ఆహారం అనేది మన పొట్ట లేదా నడుము చుట్టుకొలతకు మాత్రమే కాకుండా, మన శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు కూడా మంచి ఆహారం.
అదనంగా, మంచి ఆహారం తప్పనిసరిగా అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను అందించాలి మరియు సప్లిమెంట్లు లేదా ఆహార సంకలనాల ఖరీదైన మరియు విభిన్న జాబితా అవసరం లేదు. మరియు మేము తీరని ఆహారంలో ఉన్నప్పటికీ, ఈ పోషకాలను మన శరీరంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
కాల్షియం
ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా కాల్షియం తీసుకోవాలి. ఈ ఖనిజం బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, సాధారణ రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు కండరాల సంకోచాలను (హృదయ స్పందన రేటుతో సహా) నియంత్రిస్తుంది.
దురదృష్టవశాత్తూ, మనం డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, శరీరానికి తగినంత కాల్షియం తీసుకోని ప్రమాదం ఉంది. వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనంలో కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తులను చూపించింది, అయితే కొవ్వులో తక్కువ శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది బరువును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడదు. కాల్షియం అధిక బరువు మరియు ఊబకాయాన్ని నిరోధిస్తుందని చూపించే ఇతర అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఏ ఆహారాలలో కాల్షియం ఉంటుంది? పాలు మరియు చీజ్‌తో పాటు, పెరుగు, బ్రోకలీ, టోఫు, సోయాబీన్స్ మరియు సార్డినెస్ వంటి ఆకుకూరల నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు.
ఫైబర్
ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గవచ్చని పేర్కొన్నారు. ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకునే వారు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉంటారని ఇప్పటి వరకు నమ్మేవారు. ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం (ఆహారంలోని ఇతర భాగాలను మార్చకుండా), గుండెకు అనుకూలమైన తక్కువ కొవ్వు ఆహారం వలె దాదాపు ఎక్కువ బరువును కోల్పోతుందని కూడా నమ్ముతారు. ఈ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్.
తక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాల కంటే అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటాయని మీకు తెలుసా? ఈ విధంగా, మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు తక్కువ తినడానికి ఇష్టపడతారు. అదనంగా, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అంటే మీరు లావుగా ఉన్నారని బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు.
ఇప్పుడు, మీరు ఫైబర్, మొక్కజొన్న, కిడ్నీ బీన్స్, వేరుశెనగ దగ్గరగా తినడం ద్వారా స్లిమ్ డౌన్ అనుకుంటే, అవోకాడో, ఎడామామ్ బీన్స్, బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాలు, బేరి, వోట్మీల్, యాపిల్స్ మరియు బ్రోకలీ.
ప్రొటీన్
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు నిజానికి మన బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. హార్వర్డ్ అధ్యయనం ప్రకారం, బఠానీలు, చిక్‌పీస్ లేదా కాయధాన్యాలు వంటి ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌ని తినడం వల్ల మీకు సంతృప్తి కలుగుతుంది. బరువును మరింత సులభంగా నియంత్రించవచ్చు.
కానీ, ప్రొటీన్లు ఉన్న ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకోండి. ఎర్ర మాంసం లేదా ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని ఎక్కువగా లేదా చాలా తరచుగా తినవద్దు, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో ప్రోటీన్లు కూడా ఉన్నప్పటికీ, మనం నిజంగా బరువు పెరగవచ్చు. గింజలు, గింజలు, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, సోయా, చిక్కుళ్ళు, సీఫుడ్ మరియు లీన్ మాంసాల నుండి ప్రొటీన్‌లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
బరువు తగ్గడం మంచిది, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య పోషణ కోసం శరీర అవసరాన్ని ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి. అంతేకాకుండా, పైన పేర్కొన్న కొన్ని పోషకాలు మీ ఆహారంలో సహాయపడగలవని నమ్ముతారు, మీకు తెలుసా!.
