మీలో హెచ్అమిల్, మంచి ఆహారం లోవినియోగం కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది ఆరోగ్య స్థితి మీ కడుపులో పిండం. అవసరమైన ఆహారం, అంటే ఆహారం తీసుకోవడం ఏది ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైనది. చింతించకండి, మీరు ఈ వివిధ రకాల ఆహార ఎంపికలను సులభంగా కనుగొనవచ్చు ఎలా వస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో, కడుపులో శిశువు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధి కోసం మీరు వివిధ రకాల పోషకమైన ఆహారాలను తినమని సలహా ఇస్తారు. సహజంగానే, గర్భధారణ సమయంలో ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి, శారీరక శ్రమకు తోడ్పడాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ముఖ్యమైన ఆహారాల రకాలు
అనేక రకాల ఆహారాలలో, కడుపులో ఉన్న శిశువు యొక్క ఆరోగ్య అభివృద్ధికి తోడ్పడేందుకు, మీరు తినడానికి ముఖ్యమైన పోషకాహార ఆహార ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఆకుపచ్చ కూరగాయగర్భధారణ సమయంలో, ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆకుపచ్చ కూరగాయలను ఎక్కువగా తినండి. ఈ కంటెంట్ గర్భస్రావం, అకాల పుట్టుక మరియు నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలు లేదా వెన్నుపాము రుగ్మతలతో జన్మించిన శిశువులను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. సిఫార్సు చేయబడిన ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఒకటి బచ్చలికూర.
- సాల్మన్సాల్మన్ చేపలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA), ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో ఒక భాగం శిశువు యొక్క మెదడు మరియు దృష్టి అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, సాల్మొన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.
- వ్యర్థంసాల్మన్ చాలా పోషకమైనది అయినప్పటికీ, కాడ్ యొక్క ప్రయోజనాలను మర్చిపోవద్దు. అయోడిన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు అభివృద్ధికి ఈ కంటెంట్ ఉపయోగపడుతుంది. వాస్తవానికి, కాడ్‌లోని అయోడిన్ కంటెంట్ పిల్లలు మానసిక రుగ్మతలు మరియు చెవిటితనంతో పుట్టకుండా కూడా నిరోధిస్తుంది. నీకు తెలుసు.
- గుడ్డుగుడ్లు అధిక ప్రోటీన్ వనరులతో కూడిన ఆహారాలలో ఒకటి అని చాలా మందికి ఇప్పటికే తెలుసు. గుడ్లలో కోలిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది శిశువులలో వెన్నుపాము మరియు మెదడుతో సమస్యలను నివారిస్తుందని నమ్ముతారు.
- ధాన్యపు తృణధాన్యాలుమీరు అల్పాహారం తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీరు తృణధాన్యాలు తినవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో ఐరన్ ఉంటుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు ముఖ్యమైనది. ఈ ఐరన్ కంటెంట్ నుండి, మీరు అకాల పుట్టుక ప్రమాదాన్ని నివారిస్తారు మరియు గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనతతో బాధపడకుండా నిరోధిస్తారు.
- పాలు మరియు పెరుగుశిశువులకు కడుపులో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలు నిర్మించడానికి తగినంత కాల్షియం అవసరం. అందువల్ల, మీలో గర్భవతిగా ఉన్నవారు, పాలు, చీజ్, బ్రెడ్ మరియు పెరుగు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి.
- v కలిగి ఉన్న ఆహారాలువిటమిన్ డివిటమిన్ డి మీరు గర్భధారణ సమయంలో తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన విటమిన్. ఎందుకంటే విటమిన్ డి కాల్షియంతో సమానంగా ఉంటుంది, ఇది మీ శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ డి యొక్క ఆహార వనరులలో పాలు, గుడ్లు, ఎర్ర మాంసం మరియు చేపలు ఉన్నాయి.
- v కలిగి ఉన్న ఆహారాలువిటమిన్ సిమీ శరీరం సులభంగా జబ్బు పడకుండా ఉండటానికి గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు కూడా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో సాధారణంగా టమోటాలు, బ్రోకలీ, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ద్రాక్షపండు వంటి కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి వస్తాయి.
మీ బిడ్డ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి గర్భధారణ సమయంలో మీరు తీసుకోవలసిన అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీకు అవసరమైన ఇతర పోషకమైన ఆహారాల గురించి మీరు మీ ప్రసూతి వైద్యునితో కూడా సంప్రదించవచ్చు. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడటానికి వైద్యులు ప్రినేటల్ విటమిన్లను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు.
