ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనానికి వ్యాయామ ఎంపికలు

కోసం వివిధ రకాల క్రీడలు ఉన్నాయి ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు మరింత స్థిరంగా ఉంచడంతోపాటు, ఈ రకమైన వ్యాయామం శరీరాన్ని పోషించగలదు.

ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు, వీటిని తేలికగా తీసుకోకూడదు. సరైన చికిత్స లేకుండా వదిలేస్తే, రెండూ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు బాధితుడి జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి.

ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు, బాధితులు పోషకాహారాలు తినడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ధూమపానం, మద్య పానీయాలు మరియు చట్టవిరుద్ధమైన మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండటం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలి.

ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనానికి వ్యాయామం

సహజంగా ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు వ్యాయామం ఒక మార్గం. కొన్ని అధ్యయనాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఎండార్ఫిన్‌లు విడుదల అవుతాయని, తద్వారా ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలు తగ్గుముఖం పడతాయని పేర్కొంది.

అరుదుగా వ్యాయామం చేసే మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో పోల్చినప్పుడు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే మానసిక రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు మెరుగైన జీవన నాణ్యతను మరియు అధిక చికిత్సా విజయాన్ని కలిగి ఉంటారు.

ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఆందోళన రుగ్మతలు లేదా డిప్రెషన్ ఉన్న రోగులు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 3-5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు.

వాస్తవానికి, క్రమం తప్పకుండా చేసే ఏదైనా వ్యాయామం ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు చేసే వ్యాయామం మీకు ఇష్టమైన రకం వ్యాయామం అయితే. అయినప్పటికీ, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ డిజార్డర్స్ ఉన్నవారికి మరింత అనుకూలంగా ఉండే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. పరిగెత్తండి మరియు నడవండి

మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం, రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ ఉన్న వ్యక్తులు చాలా బాగా చేస్తారు. అదనంగా, నడక శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది, తద్వారా నిరంతరం మనస్సులో వచ్చే ఆందోళన మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

2. సైక్లింగ్

కండరాలు మరియు కీళ్ల బలాన్ని పెంచడంతోపాటు, సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిని కూడా తగ్గించవచ్చు. ఈ క్రీడ మెదడుతో సహా శరీరమంతా రక్త ప్రసరణకు కూడా మంచిది. ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు మెదడు పనితీరుకు సైక్లింగ్ మంచిది.

సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు, సురక్షితమైన, నిశ్శబ్దమైన, నిశ్శబ్దమైన మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి ఉండే ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. గాలి తాజాగా మరియు అందమైన దృశ్యాలు ఉన్న మార్గంలో సైక్లింగ్ చేయడం ద్వారా, ఒత్తిడిని అధిగమించవచ్చు మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

3. యోగా

మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతల లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు ఇకపై సందేహం లేదు. అనేక అధ్యయనాలు యోగా మరియు ధ్యానం మెరుగుపడతాయని నిరూపించబడ్డాయి మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.

శరీర సౌలభ్యం మరియు శ్వాసపై దృష్టి సారించే ఈ వ్యాయామం ఆందోళనను తగ్గించగలదు, మనస్సును ప్రశాంతంగా చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని మరింత ఫిట్‌గా చేస్తుంది. ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న రోగులను మరింత గాఢంగా నిద్రపోయేలా కూడా యోగా చేస్తుంది.

4. శక్తి శిక్షణ

ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే మరొక వ్యాయామ ఎంపిక శక్తి శిక్షణ. మరమ్మతులు చేయడమే కాకుండా మానసిక స్థితి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఈ వ్యాయామం కండరాల కణజాలాన్ని కూడా నిర్మించగలదు మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.

నుండి అనేక రకాల శక్తి శిక్షణను చేయవచ్చు పుష్-పైకి, కూర్చోండి-పైకి, స్క్వాట్స్, ప్లాంక్, తో బరువులు ఎత్తడానికి డంబెల్స్.

5. ఈత

ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచి వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల రక్తప్రసరణ సాఫీగా ఉంటుంది, రక్తపోటు స్థిరంగా ఉంటుంది, కండరాలు, కీళ్లు బలంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఈత ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడానికి కూడా మంచిది ఎందుకంటే ఇది మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలదు.

ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ ఉన్న వ్యక్తులు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామ ఎంపికలు అవి. క్రమమైన వ్యాయామంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం ద్వారా, ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క లక్షణాలు నియంత్రించబడతాయి మరియు క్రమంగా పరిష్కరించబడతాయి.

మీరు ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ లక్షణాలను అనుభవిస్తే మరియు పైన పేర్కొన్న వివిధ వ్యాయామాలు మీ ఫిర్యాదుల నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే, సరైన చికిత్స పొందడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.