క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఒక మార్గం చాలా తరలించడం. ఎందుకంటే శరీరాన్ని చురుగ్గా కదిలించకపోతే క్యాన్సర్ ముప్పు పెరుగుతుందని తెలిసింది. అందువలన, చురుకుగా ఉండటం ద్వారా క్యాన్సర్‌ను ఎలా నివారించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చూడండి.
2014 ప్రారంభంలో, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ప్రపంచంలో మరణాలకు అత్యధిక కారణాలలో ఒకటి అని పేర్కొంది.
ప్రతిరోజూ ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం అనేది ఒక వ్యక్తిని హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు గురిచేసే ప్రధాన ప్రమాద కారకం.
ప్రతి సంవత్సరం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 3.2 మిలియన్ల మంది ప్రజలు నిష్క్రియాత్మకత లేదా వ్యాయామం వల్ల వచ్చే వ్యాధులతో మరణిస్తున్నారని అంచనా.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ముఖ్యంగా పెద్ద నగరాల్లో నివసించే వ్యక్తులకు, సాధారణంగా వాహనాల పొగ, భారీ ట్రాఫిక్ మరియు కాలిబాటలు లేదా పార్కుల వంటి నడకకు సౌకర్యాలు లేకపోవడం వల్ల అధిక వాయు కాలుష్యం ఏర్పడుతుంది.
నిజానికి, శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంతోపాటు ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యం.
చురుకుగా ఉండటం అంటే ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం చేయడం కాదు. మీరు ఇంట్లో పిల్లలతో ఆడుకోవడం, తీరికగా నడవడం లేదా ఇంటిని శుభ్రం చేయడం వంటి ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను కూడా చేయవచ్చు, తద్వారా శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది.
శారీరక శ్రమ ద్వారా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను నివారించవచ్చు
శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడంతో పాటు శారీరక శ్రమ వల్ల వ్యాధి వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. చురుగ్గా ఉండే వారి కంటే నిశ్చలంగా ఉండే వ్యక్తులకు వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం 20-30% ఎక్కువ.
క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా నిరోధించబడే కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు క్రిందివి:
1. రొమ్ము క్యాన్సర్
వివిధ అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ స్త్రీలు, రుతుక్రమం ఆగిన మరియు ఇప్పటికీ ఉత్పాదకత కలిగిన స్త్రీలకు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉన్నాయని పేర్కొన్నాయి.
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మహిళలు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు.
2. పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్
శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నిరోధించవచ్చు మరియు స్థిరమైన శరీర బరువును నిర్వహించవచ్చు. అంతే కాదు, సాధారణ శారీరక శ్రమ కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ప్రతిరోజూ 30-60 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తులు కదలని వ్యక్తుల కంటే పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒక వ్యక్తికి క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని 30% వరకు తగ్గించవచ్చని కూడా అధ్యయనం వెల్లడించింది.
3. గర్భాశయ క్యాన్సర్
మహిళల్లో వచ్చే అత్యంత ప్రమాదకరమైన రకాల్లో గర్భాశయ క్యాన్సర్ ఒకటి. ఈ వ్యాధి హార్మోన్ల రుగ్మతలు, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం, మరియు గర్భాశయం లేదా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర కలిగిన మహిళలకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, అంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం చేయకపోవడం మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలకు దూరంగా ఉంటే స్త్రీ గర్భాశయ క్యాన్సర్‌కు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
చాలా చురుగ్గా ఉండే మహిళలకు గర్భాశయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 20-40% తక్కువగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. స్త్రీ శరీరంలో హార్మోన్ల స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే దీనికి కారణం.
4. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్
చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులకు సాధారణంగా ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 20% తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ధూమపానం మానేసి, సెకండ్‌హ్యాండ్ స్మోక్‌కు దూరంగా ఉంటే చురుకుగా ఉండటంతో పాటు, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.
5. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్
ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ అనేది పురుషులలో ప్రోస్టేట్ గ్రంధిలో ఉత్పన్నమయ్యే క్యాన్సర్, ఇది స్పెర్మ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి పనిచేసే గ్రంథి. అరుదుగా స్కలనం చేసే పురుషులు, వృద్ధులు లేదా కుటుంబ చరిత్రలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ఉన్న పురుషులలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం ఉంది.
ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ యొక్క కొన్ని కేసులను నివారించలేము. అయినప్పటికీ, కొన్ని పరిశోధనలు మనిషికి ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సాధారణ శారీరక శ్రమ కూడా పాత్ర పోషిస్తుందని చెబుతున్నాయి.
శారీరక శ్రమ uక్యాన్సర్ రోగులకు
చికిత్స పొందుతున్న క్యాన్సర్ రోగులకు, వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంతో శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల వైద్యం ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. శారీరక శ్రమ అలసటను తగ్గిస్తుంది, పెరుగుతుంది మానసిక స్థితి, మాంద్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు బలం మరియు ఓర్పును పునరుద్ధరించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాల పాటు ఇంటి చుట్టూ నడవడం వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలు శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు పోషణను అందిస్తాయి. వాస్తవానికి, సాధారణ శారీరక శ్రమ క్యాన్సర్ నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మంచి శారీరక కార్యకలాపాలు మరియు క్రీడల రకాలు నిరోధించు క్యాన్సర్
క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే వ్యాయామానికి సంబంధించిన కొన్ని ఉదాహరణలు క్రిందివి:
- సైకిల్
- తీరికగా విహరిస్తున్నారు
- నృత్యం
- పిలేట్స్, జుంబా, యోగా
- తాడు గెంతు
పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు ఇంటిని తుడుచుకోవడం మరియు తుడుచుకోవడం మరియు బట్టలు ఇస్త్రీ చేయడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలను కూడా చేయవచ్చు, తద్వారా మీ శరీరం చురుకుగా ఉండి క్యాన్సర్‌ను దూరం చేస్తుంది.
క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 3-5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు.
ఇంతలో, చికిత్స పొందుతున్న క్యాన్సర్ రోగులకు, వారానికి 3 లేదా 4 సార్లు లేదా డాక్టర్ సలహా ప్రకారం 10-20 నిమిషాలు వ్యాయామం సరిపోతుంది.
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీర స్థితికి సర్దుబాటు చేయండి. మీ శరీరం వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటుపడిన తర్వాత, మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచవచ్చు.
క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఏ రకమైన వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి లేదా మీరు క్యాన్సర్ చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, మీ శరీర స్థితికి ఏ రకమైన వ్యాయామాలు సరిపోతాయో తెలుసుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
