అల్సర్ పేషెంట్లు సౌకర్యవంతంగా ఉండేందుకు ఉపవాస చిట్కాలు

గుండెల్లో మంట తరచుగా మీ ఉపవాసానికి ఆటంకం కలిగిస్తుందా? చింతించకండి! గుండెల్లో మంటతో బాధపడేవారి కోసం ఈ క్రింది ఉపవాస చిట్కాలను చేయండి, తద్వారా మీరు హాయిగా ఉపవాసం చేయవచ్చు.

గుండెల్లో మంట లేదా అజీర్తి అనేది కడుపులో మంట, పొత్తికడుపు ఉబ్బరం, ఉబ్బరం మరియు కడుపు గొయ్యిలో మండే అనుభూతి వంటి అనేక అసౌకర్య లక్షణాలకు సంబంధించిన పదం. సక్రమంగా తినే విధానాలు, గ్యాస్‌తో కూడిన ఆహారాలు తినడం, ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలతో సహా వివిధ కారకాలు గుండెల్లో మంట యొక్క పునరావృతతను ప్రేరేపిస్తాయి.

అల్సర్ పేషెంట్స్ కోసం ఈ ఉపవాస చిట్కాలు చేయండి

రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ఉండటం నిజంగా గుండెల్లో మంట ఉన్నవారికి కష్టంగా ఉంటుంది, వారు తరచుగా భోజనం మానేయవద్దని సలహా ఇస్తారు. కానీ, గుండెల్లో మంట ఉన్నవారు ఉపవాసం ఉండరని దీని అర్థం కాదు.

మీకు గుండెల్లో మంట ఉంటే, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు క్రింది చిట్కాలను చేయండి, తద్వారా మీ ఉపవాసం సాఫీగా ఉంటుంది:

1. తెల్లవారుజామున మరియు ఇఫ్తార్ సమయంలో మితంగా తినండి

ఒకేసారి ఎక్కువ తినడం వల్ల పొట్ట బాగా పని చేస్తుంది. ఇది కడుపు ఉబ్బరం మరియు నిండిన భావన రూపంలో ఫిర్యాదులను ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, తెల్లవారుజామున మరియు ఇఫ్తార్ సమయంలో, నెమ్మదిగా మరియు తగినంత పరిమాణంలో తినండి. ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో తినడం మానుకోండి.

ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు, ముందుగా తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి, ఆపై పెద్ద భోజనంతో కొనసాగించండి. ఉపవాసం విరమించిన తర్వాత కూడా మీకు ఆకలిగా ఉంటే, ఉదాహరణకు తరావిహ్ ప్రార్థన తర్వాత, అరటిపండ్లు, గ్రానోలా లేదా బిస్కెట్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన తేలికపాటి చిరుతిండిని తినండి.

2. తొందరపడి తినకూడదు

ఉపవాస సమయంలో, కొన్నిసార్లు మీరు తెల్లవారుజామున ఆలస్యంగా మేల్కొంటారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఆహారాన్ని పూర్తి చేయడానికి తొందరపడకండి. అలాగే, చాట్ చేస్తున్నప్పుడు తినడం మానుకోండి.

చాలా వేగంగా తినడం అలవాటు, ముఖ్యంగా చాట్ చేస్తున్నప్పుడు, జీర్ణాశయంలోకి చాలా గాలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు గుండెల్లో మంటను ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, ముందుగానే మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు నిశ్శబ్దంగా మరియు నెమ్మదిగా సహూర్ తినవచ్చు.

3. గుండెల్లో మంటను ప్రేరేపించే ఆహారాలను నివారించండి

తెల్లవారుజామున మరియు ఇఫ్తార్ సమయంలో గుండెల్లో మంటను ప్రేరేపించే అవకాశం ఉన్న ఆహారాన్ని వీలైనంత వరకు తినడం మానుకోండి. ఉదాహరణలు చాలా కొవ్వుగా ఉన్న ఆహారాలు, సాసేజ్‌లు మరియు పిజ్జా, ఊరగాయలు మరియు చాలా ఆమ్లంగా ఉండే ఆహారాలు వంటివి.

అదేవిధంగా పానీయాలతో పాటు, హార్ట్ బర్న్ ఫిర్యాదుల రూపాన్ని నివారించడానికి, కెఫిన్ మరియు సోడా లేని పానీయాలను ఎంచుకోండి.

4. సరైన భోజనాన్ని ఎంచుకోండి

ఉపవాసం మరియు సహూర్‌ను విరమించేటప్పుడు, గుండెల్లో మంట ఉన్నవారికి అన్నం మరియు ఓట్‌మీల్ వంటి వంటకాలను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారంలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్ల రకం అల్సర్ ఫిర్యాదుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది అదనపు కడుపు ఆమ్లాన్ని గ్రహించగలదు. అదనంగా, ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో జీర్ణవ్యవస్థ పని చేయడానికి మినరల్ వాటర్ పుష్కలంగా త్రాగాలి.

యాపిల్స్, అరటిపండ్లు మరియు బేరి వంటి పుల్లని పండ్లను తినండి; మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు చేపలు వంటి తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు. అదనంగా, బేకింగ్, స్టీమింగ్ లేదా ఉడకబెట్టడం ద్వారా ఆహారాన్ని ఉడికించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారాన్ని ఫ్రై చేయడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయకపోవడమే మంచిది, తద్వారా ఆహారంలో నూనె శాతం ఎక్కువగా ఉండదు.

5. తిన్న తర్వాత నిద్రపోవడం మానుకోండి

సుహూర్ తర్వాత, మీరు ఇంకా నిద్రపోవచ్చు మరియు తిరిగి నిద్రపోవాలనుకోవచ్చు. అయితే తిన్న వెంటనే పడుకోకూడదు. ఎందుకంటే తిన్న వెంటనే పడుకోవడం కూడా గుండెల్లో మంటను రేకెత్తిస్తుంది.

కానీ మగత భరించలేనంతగా ఉంటే, మీరు సగం కూర్చున్న స్థితిలో నిద్రపోవచ్చు. కాబట్టి, తల మరియు భుజాల స్థానం కడుపు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. దిండుల కుప్పతో మీ తల మరియు భుజాలకు మద్దతు ఇవ్వడం ఉపాయం. ఈ స్థానం అన్నవాహికకు ఆహారం తిరిగి రాకుండా నిరోధించవచ్చు.

6. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, సాధ్యమైనంతవరకు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడిని సానుకూల మార్గంలో నిర్వహించండి. ఎందుకంటే ఉపవాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఆకలిని తట్టుకోవడమే కాదు, కోపం మరియు విచారకరమైన భావోద్వేగాలను కూడా తట్టుకోవడం. రివార్డింగ్‌తో పాటు, ఇది కడుపు పూతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఉపాయం, మీరు అలసిపోయినట్లయితే విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కొన్ని సడలింపు పద్ధతులు, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా యోగా చేయండి.

పైన వివరించిన విధంగా మీరు గుండెల్లో మంట ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఉపవాస చిట్కాలను అమలు చేసినప్పటికీ ఫిర్యాదులు కనిపిస్తే, సరైన చికిత్స పొందడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.