మెరుగైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం విటమిన్ల వరుస

రోగనిరోధక వ్యవస్థ వ్యాధిని కలిగించే సూక్ష్మజీవుల దాడి నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడానికి రూపొందించబడింది. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్ని పరిస్థితులలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయదు. ఇలాంటి సమయాల్లో, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మరింత సరైనదిగా చేయడానికి మీకు విటమిన్లు అవసరం కావచ్చు.

రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చలేని వ్యక్తులు వ్యాధి బారిన పడతారని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా భావిస్తున్నారు. వంటి కొన్ని పోషకాహార లోపాలను అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయిజింక్, సెలీనియం, ఇనుము, రాగి, విటమిన్లు A, D, C, E, మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనపై ప్రభావం చూపుతాయి.

రోగనిరోధక వ్యవస్థలో విటమిన్ల పాత్ర ఏమిటి?

రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, సమతుల్య పోషణతో కూడిన వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి వచ్చే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మనకు అవసరం. ఎందుకంటే శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి పోషకాల యొక్క ప్రధాన మూలం ఆహారం నుండి వస్తుంది. కానీ మీ ఆహారం సరిపోకపోతే, మీరు మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

మీరు తినగలిగే ఓర్పు కోసం విటమిన్ల వరుసలు:

• విటమిన్ ఎ

  ఇప్పటివరకు, విటమిన్ ఎ అనేది మానవ దృష్టి వ్యవస్థకు ముఖ్యమైన సమ్మేళనంగా మనకు తెలుసు. అయితే విటమిన్ ఎ కూడా శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ముఖ్యంగా తెల్ల రక్త కణాల ఏర్పాటు పరంగా. ఈ రక్తకణాలు మన శరీరంలోని బ్యాక్టీరియా లేదా వైరస్‌లతో పోరాడటానికి మరియు నిర్మూలించడానికి పని చేస్తాయి. విటమిన్ ఎ పొందడానికి, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, చిలగడదుంపలు (చర్మంతో) మరియు క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు మరియు పుచ్చకాయలతో సహా లేత రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.

• B విటమిన్లు

  ఈ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరిచే విటమిన్ తృణధాన్యాలు, గింజలు, పాలు మరియు వాటి ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు, బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ, టమోటాలు, ట్యూనా, వెల్లుల్లి, చికెన్ మరియు చేపలలో చూడవచ్చు.

  ఈ విటమిన్ శక్తి ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది, శరీరం యొక్క జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ముఖ్యంగా, B విటమిన్లు ఒక వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచగలవు.

• విటమిన్ సి

  విటమిన్ సి ప్రతిరోధకాలను (రోగనిరోధక-ఏర్పడే పదార్థాలు) స్థాయిలను పెంచుతుంది, తద్వారా శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఈ విటమిన్ గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తెల్ల రక్త కణాల కార్యకలాపాలను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. మిరియాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కివి, మామిడి మరియు సిట్రస్ పండ్లను తినడం ద్వారా విటమిన్ సి పొందవచ్చు.

• విటమిన్ డి

  రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రేరేపించడంలో మరియు బలోపేతం చేయడంలో మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌లతో పోరాడడంలో విటమిన్ D పాత్ర పోషిస్తుందని ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. సన్ బాత్ కాకుండా, చేప నూనె, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు, విటమిన్ డితో కూడిన వనస్పతి మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా కూడా విటమిన్ డిని నెరవేర్చుకోవచ్చు.

• విటమిన్ ఇ

  తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని రోగనిరోధక విటమిన్ విటమిన్ ఇ. విటమిన్ ఇ ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు థైమస్ గ్రంధిని రక్షించడంలో మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు వ్యతిరేకంగా తెల్ల రక్త కణాలను బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది.

  రోగనిరోధక వ్యవస్థకు విటమిన్ E ఉనికి చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా వైరస్ల వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల శరీర కణాలకు నష్టం వాటిల్లినప్పుడు. పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, వేరుశెనగలు, బాదం, బొప్పాయి, అవకాడో మరియు బచ్చలికూర వంటి పచ్చి గింజలు మరియు విత్తనాలు విటమిన్ ఇకి మంచి మూలాధారాలు.

రోగనిరోధక విటమిన్ల యొక్క ఉత్తమ మూలం ఆహారం. అయితే, మీ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది కానట్లయితే, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. సరైన ప్రయోజనాల కోసం సప్లిమెంట్లను ఎలా ఉపయోగించాలో, అలాగే వాటిని తీసుకోవడానికి సురక్షితమైన మోతాదు గురించి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.