గమనించండి, నివారించవలసిన వివిధ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు

మనకు తెలియకుండానే, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తరచుగా మన శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఉదాహరణకు చాలా కేలరీలు, చక్కెర, కొవ్వు మరియు ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలు. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం అలవాటుగా మారితే, ఇది వ్యాధిని ప్రేరేపించడం అసాధ్యం కాదు.

మధుమేహం, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, క్యాన్సర్ నుండి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఆవిర్భావానికి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకునే అలవాటు ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. మీరు తరచుగా ధూమపానం చేస్తే, మద్య పానీయాలు తీసుకుంటే మరియు అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తే ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఈ వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించాలి. ఒక మార్గం ఏమిటంటే, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం మరియు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచడం.

వివిధ రకాల అనారోగ్యకరమైన ఆహారం

మీరు నివారించాల్సిన ముఖ్యమైన కొన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం

సాసేజ్, స్మోక్డ్ మీట్, కార్న్డ్ బీఫ్ లేదా వంటి వివిధ రకాల ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం నగ్గెట్స్, అధిక స్థాయిలో ఉప్పు మరియు కొవ్వును కలిగి ఉన్నట్లు తెలిసింది. ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా ప్రిజర్వేటివ్‌లను కూడా జోడించబడతాయి, తద్వారా అవి ఎక్కువసేపు నిల్వ చేయబడతాయి.

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని అధికంగా తీసుకుంటే, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ వ్యాధులకు కారణమయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం అనారోగ్యకరమైన ఆహారానికి దూరంగా ఉండటానికి ఇది కారణం.

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని తాజా చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసంతో భర్తీ చేయండి. మరింత రుచికరమైన మరియు సంరక్షణకారుల నుండి ఉచితం కాకుండా, తాజా మాంసం మరింత ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.

2. ఫాస్ట్ ఫుడ్

తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారం లేదా జంక్ ఫుడ్ ఇది రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఈ రకమైన అనారోగ్యకరమైన ఆహారంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. పెద్ద పరిమాణంలో లేదా తరచుగా తీసుకుంటే, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు లేదా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

3. ఆఫ్ఫాల్

సరైన మొత్తంలో తీసుకుంటే, ఆఫల్ నిజానికి పోషకమైన ఆహారం. ఇందులో ఉండే ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ కారణంగా ఇది జరుగుతుంది.

మరోవైపు, ఆఫల్ అధికంగా తీసుకుంటే అనారోగ్యకరమైన ఆహారంగా మారుతుంది. ఎందుకంటే ఆఫాల్‌లో చాలా చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మరియు ప్యూరిన్‌లు ఉంటాయి. గౌట్, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కూడా ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

4. స్వీట్ కేకులు మరియు బిస్కెట్లు

తీపి కేకులు మరియు బిస్కెట్లు కూడా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు, వీటిని నివారించాలి. చాలా శుద్ధి చేసిన పిండిని కలిగి ఉండటంతో పాటు, ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా అధిక చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి.

బదులుగా, బాదం, ఎడామామ్, పండు మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు వంటి మరిన్ని పోషకాలను కలిగి ఉన్న అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లను ఎంచుకోండి.

5. ఐస్ క్రీం

ఎప్పుడూ ఐస్‌క్రీమ్‌ను లోపల ఉంచుకునే వారిలో మీరు ఒకరు కావచ్చు ఫ్రీజర్ ఇంట్లో రిఫ్రిజిరేటర్. అయితే, గుర్తుంచుకోండి. ఈ స్నాక్స్ చాలా ఎక్కువ కేలరీలు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్నందున అవి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు.

మీరు ఐస్ క్రీమ్ తినాలనుకుంటే, మీరు చక్కెర, కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి. మీరు తాజా పండ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా పెరుగు నుండి మీ స్వంత, ఆరోగ్యకరమైన ఐస్ క్రీంను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు.

6. ఘనీభవించిన ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్

ఈ రకమైన అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తగినంత అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు చాలా తరచుగా తీసుకుంటే బరువు పెరుగుటతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, స్తంభింపచేసిన ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ను సహజమైన బంగాళాదుంపలతో భర్తీ చేయడం మంచిది, అవి ఎక్కువ ఉప్పు కలపకుండా ఉడికించిన లేదా కాల్చినవి.

7. వైట్ బ్రెడ్

తగిన మొత్తంలో తీసుకుంటే, వైట్ బ్రెడ్ నిజానికి శక్తిని పెంచడానికి మంచి ఆహారం. ఎందుకంటే వైట్ బ్రెడ్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా చాలా కొవ్వు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి ప్యాక్ చేసిన జామ్, తియ్యటి ఘనీకృత పాలు, మయోన్నైస్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలతో తినేటప్పుడు.

ఒక పరిష్కారంగా, మీరు తెల్ల రొట్టెని సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె లేదా తృణధాన్యాల నుండి తయారు చేసిన రొట్టెతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ రకమైన బ్రెడ్‌లో ఫైబర్, ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నివారించడంపై దృష్టి పెట్టడమే కాకుండా, మీరు వివిధ రకాల చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి, అది శక్తి పానీయాలు లేదా ప్యాక్ చేయబడిన లేదా క్యాన్డ్ డ్రింక్స్. బదులుగా, మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

మీరు సాధారణ నీటి రుచితో విసుగు చెందితే, మీరు తయారు చేసుకోవచ్చు నింపిన నీరు నీరు మరియు పండ్లు, కూరగాయలు లేదా నిమ్మ, నారింజ, దోసకాయ, అల్లం లేదా పుదీనా ఆకుల వంటి మూలికా మొక్కల మిశ్రమంతో కూడినది.

అదనంగా, గ్రీన్ టీ మరియు బ్లాక్ టీ వంటి కొన్ని రకాల పానీయాలు, శరీరానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే కేలరీలు లేకుండా ప్రత్యామ్నాయ పానీయాలు కూడా కావచ్చు.

వివిధ రకాల అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు శరీరంపై వాటి దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, ఇప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ప్రారంభించండి.

మీకు ఇంకా ఏవైనా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించాల్సిన అవసరం లేదా మీ ఆరోగ్య స్థితికి సరిపోయే ఆహారం గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.