ప్రసవం తర్వాత వ్యాయామం, ఎప్పుడు చేయవచ్చు?

స్త్రీలు వ్యాయామంలో శ్రద్ధ వహించాలికోసంతర్వాత చూడండి ఆరోగ్యం మరియు నిరోధిస్తాయి డెలివరీ తర్వాత సహా జీవితంలోని అన్ని దశలలో వ్యాధి. క్రీడ జన్మనిచ్చిన తరువాత నిర్వహించడానికి సహాయం మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి,fగుండె పనితీరు మరియు ఊపిరితిత్తులు, అలాగే క్షమించండిహతన్ మానసిక.

ప్రసవ తర్వాత, సాధారణంగా తల్లి శరీరం యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం మరియు శరీరధర్మం 6-8 వారాలలో దాని అసలు ఆకృతికి తిరిగి వస్తాయి. ప్రసవించిన తర్వాత వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర బరువును పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఊబకాయం, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు రక్తపోటు వంటి జీవక్రియ వ్యాధుల ఆవిర్భావం నిరోధించడానికి. శిశువుతో కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.

నార్మల్ డెలివరీ తర్వాత వ్యాయామం చేయండి

ప్రసవ తర్వాత వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కారకాలు యోనిలో గాయం లేదా కన్నీటి యొక్క తీవ్రత, ప్రసవ సమయంలో కోల్పోయిన రక్త పరిమాణం (రక్తహీనత స్థాయి) మరియు గర్భధారణ మరియు ప్రసవానంతర సమయంలో సమస్యలు ఉండటం లేదా లేకపోవడం.

పరిశోధన ప్రకారం, ప్రసవం తర్వాత తమ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేసే మహిళల కంటే ప్రసవించిన వెంటనే సాధారణ కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించే స్త్రీలు కటి నేల పనితీరును మెరుగ్గా కలిగి ఉంటారు. అయితే, వ్యాయామంతో సహా శారీరక శ్రమ క్రమంగా చేయాలి.

కటి నేల కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడిన ఒక రకమైన వ్యాయామం. మూత్రం మరియు మలం యొక్క లీకేజీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ వ్యాయామం రోజుకు చాలా సార్లు చేయవచ్చు.

కెగెల్ వ్యాయామాలు ప్రసవ తర్వాత మొదటి వారం లేదా రెండు రోజుల్లో ప్రారంభించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం పెరినియంలో కన్నీటిని అనుభవించని లేదా ఎపిసియోటమీకి గురికాని మహిళలకు మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది.

క్రీడ ఎస్తర్వాత సిజేరియన్ విభాగం

శారీరక శ్రమ మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల శస్త్రచికిత్స తర్వాత నిశ్చల జీవనశైలితో సంబంధం ఉన్న వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. శారీరక శ్రమ కూడా శస్త్రచికిత్స తర్వాత శరీర స్థితి మరియు పనితీరు యొక్క పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది.

అయితే, మీరు సి-సెక్షన్ తర్వాత వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే ముందుగా మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం మంచిది. మీరు ఇంకా ఉంటే వ్యాయామం ఇంకా చేయకూడదు:

  • రక్తహీనత, కార్డియోస్పిరేటరీ (గుండె మరియు శ్వాసక్రియ) రుగ్మతలు లేదా థ్రోంబోఎంబోలిజం వంటి వైద్యపరమైన సమస్యలు ఉన్నాయి.
  • శస్త్రచికిత్స తర్వాత నొప్పి అనుభూతి మరియు నొప్పి నివారణలతో చికిత్స అవసరం.
  • వికారం మరియు వాంతులు, అసాధారణ గాయం మానడం, నరాలవ్యాధి మరియు ఆపుకొనలేని వంటి శస్త్రచికిత్స మరియు శస్త్రచికిత్స అనంతర సమస్యలను ఎదుర్కొంటోంది.

ఉష్ణోగ్రత, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస వంటి మీ ముఖ్యమైన సంకేతాలు స్థిరంగా ఉంటే మీ వైద్యుడు వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. అదనంగా, మీరు కండరాల పనితీరు మరియు కదలికలను కూడా బాగా నియంత్రించగలగాలి.

మీ శరీర పరిస్థితి సాధారణమైనది మరియు సమస్యలు లేనట్లయితే, మీరు శస్త్రచికిత్స తర్వాత 4-6 వారాల తర్వాత తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు చేయగలిగే వ్యాయామాలు:

నడవండి అడుగు

సిజేరియన్ తర్వాత మొదటి మరియు రెండవ వారాల్లో నడక ప్రారంభించవచ్చు. ఈ తేలికపాటి వ్యాయామం సెషన్‌కు 10 నిమిషాలు రోజుకు చాలాసార్లు చేయవచ్చు.

బరువులు ఎత్తడం

15-30 రోజులలోపు వ్యాయామం చేయకపోవడం కండరాల క్షీణతకు కారణమవుతుంది. మీరు మొదటి మరియు రెండవ వారాల్లో మీ శిశువు యొక్క శరీర బరువు కంటే తక్కువ బరువులు ఎత్తడం మరియు బరువుగా ఉండకూడదు.

మీ ఉదర మరియు కటి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి

మీరు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత 3 వ నుండి 5 వ వారంలో మీ పొత్తికడుపు మరియు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ కెగెల్ వ్యాయామాలతో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

వద్ద ప్రాక్టీస్ చేయండి వ్యాయామశాల

వద్ద ప్రాక్టీస్ చేయండి వ్యాయామశాల ఫిట్‌నెస్ పరికరాలతో డెలివరీ తర్వాత 6వ వారంలో ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, మీరు దీన్ని క్రమంగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

ప్రసవం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. అయితే, మీరు వ్యాయామం చేసే రకం మరియు దానిని ప్రారంభించడానికి సరైన సమయం గురించి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, కాంతి నుండి క్రమంగా దీన్ని చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం సర్దుబాటు అవుతుంది.

వ్రాయబడింది లేహ్:

డిఆర్. అక్బర్ నోవన్ ద్వి సపుత్ర, SPOG

(గైనకాలజిస్ట్)