జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు దాని ప్రయోజనాలతో పిరుదులను ఎలా బిగించాలి

శరీరం ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలంటే పిరుదులను బిగుతుగా చేసేందుకు చాలా మంది, ముఖ్యంగా మహిళలు రకరకాలుగా చేస్తుంటారు. జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు సులభంగా చేయగలిగే పిరుదులను బిగించడానికి ఒక మార్గం.

పిరుదులు శరీరంలోని ఒక భాగం, ఇది తరచుగా సెక్సీ ఇంప్రెషన్‌గా పరిగణించబడుతుంది. పిరుదులను దృఢంగా చేయడానికి, వ్యాయామం మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. మనకు తెలిసినట్లుగా, పిరుదులతో సహా శరీరంలోని కండరాలను ఆకృతి చేయడానికి మరియు బిగించడానికి వ్యాయామం చాలా మంచిది.

పిరుదులను దృఢపరచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఎక్కువ సేపు నిరంతరం కూర్చోవడం వల్ల పిరుదుల కండరాలు కుంచించుకుపోవడం లేదా కుంచించుకుపోవడం జరుగుతుంది. కండరం తగ్గిపోయి, దాని పైన ఉన్న కొవ్వు పొరపై భారం ఎక్కువగా ఉంటే, పిరుదులు కుంగిపోవచ్చు. ఈ పరిస్థితి వెన్నునొప్పి మరియు మెట్లు ఎక్కడం లేదా కూర్చున్న తర్వాత లేచి నిలబడటం వంటి పిరుదులలోని కండరాలను ఉపయోగించే కదలికలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం మరియు శరీర బరువును ఆదర్శంగా నిర్వహించడం అనేది పిరుదులను బిగించడం ఎలా. మొత్తం శరీరం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ పిరుదులలో కొవ్వుతో సహా శరీర కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు పిరుదుల కండరాలను బిగించడానికి సరైన కదలికలను అర్థం చేసుకోవాలి.

పిరుదులను బిగించగల కదలికలు

నడక అనేది పిరుదులకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. అయితే, మీరు వీధి లేదా స్థానం ఎంచుకోవాలి ట్రెడ్మిల్ ఎక్కడం, లేదా సైక్లింగ్. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, చాలా ముందుకు వంగకుండా ప్రయత్నించండి.

పై వ్యాయామాలతో పాటు, పిరుదులను బిగించడానికి అనేక ఇతర కదలికలు ఉన్నాయి, వీటిలో:

• స్క్వాట్

  మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. ఆపై మీ చేతులను మీ ముందు చాచి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కటిని వీలైనంత కిందికి దించి, మీరు కూర్చున్నట్లుగా మీ పిరుదులను వెనక్కి నెట్టండి. మీ కాలి కంటే మీ మోకాళ్ళను ముందుకు ఉంచకుండా ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు పెల్విస్ యొక్క స్థానం తక్కువగా ఉంటుంది, పిరుదులు గట్టిగా ఉంటాయి.

• లెగ్ లిఫ్ట్‌లు

  ఈ కదలిక పిరుదుల కండరాలను బిగించి, కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేస్తుంది. మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ దిగువ కాలు నేలకు లంబంగా ఉండే వరకు మీ ఎడమ మోకాలిని వంచండి, మీ పాదం అరికాలు పైకి లేదా మీ ఇంటి పైకప్పు వైపు ఉండేలా చేయండి. తర్వాత, మీ వంగిన ఎడమ మోకాలిని నేలపై నుండి వీలైనంత ఎత్తుగా పైకి లేపి, 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. . ఈ కదలికను ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయండి, ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. ఈ కదలిక మీ కడుపు మరియు పిరుదులను బిగిస్తుంది.

• ఒక వైపు కాలు లిఫ్ట్

  మీ ఎడమ వైపు పడుకుని, మీ ఎడమ మోకాలిని 90 డిగ్రీలు వంచండి. మీ కుడి కాలు నిటారుగా మరియు మీ వెనుకకు అనుగుణంగా ఉంచండి. మీ కుడి చేతిని మీ ఎగువ కుడి తుంటిపై ఉంచండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను మీకు వీలైనంత ఎత్తుగా పెంచండి, మీ చేతులతో మీ తుంటిని పట్టుకోండి, తద్వారా అవి ఇంకా ముందుకు ఉంటాయి. తర్వాత కాలుని నెమ్మదిగా దించండి. ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి మరియు మీ కుడి వైపున పునరావృతం చేయండి.

• వంతెనలు

  మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ పాదాల అరికాళ్ళు మీ పిరుదులకు దగ్గరగా ఉండే వరకు మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. అప్పుడు మీరు మీ మోకాలు మరియు భుజాల మధ్య సరళ రేఖను చూసే వరకు మీ తుంటిని ఎత్తండి. మీరు మీ కడుపు కండరాలను బిగుతుగా మరియు మీ గ్లూట్‌లను కూడా బిగించి ఉంచేటప్పుడు ఇలా చేయండి. అప్పుడు అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

• వన్ లెగ్ కిక్ బ్యాక్

  మీ అరచేతులు మరియు మోకాళ్లను పిగ్గీబ్యాక్ పొజిషన్ లాగా నేలపై ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఆ స్థానంలో ఉంచండి. అప్పుడు ఒక మోకాలిని పైకి ఎత్తండి, మోకాలిని వంచి 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. మీరు మీ పిరుదులపై నొక్కిన అనుభూతిని అనుభవించే వరకు ఈ కదలికను చేయండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు మీ మోకాళ్లను ఎత్తేటప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు ఇలా చేయండి.

• ఊపిరితిత్తులు

  ఈ కదలికను చేయడానికి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. కుడి పాదం వెడల్పుగా ముందుకు సాగండి. అప్పుడు కుడి మోకాలిని వంచి లంబ కోణం ఏర్పడే వరకు శరీరాన్ని తగ్గించండి. కుడి మోకాలి స్థానం చీలమండకు లంబంగా ఉంటుంది. కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.

ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని పొందడానికి, పిరుదులను సరిగ్గా మరియు సరిగ్గా ఎలా బిగించాలో అర్థం చేసుకోవడం సరిపోదు. ఈ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడంతో సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి, ఉదాహరణకు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు తినడం మరియు మద్యపానం మరియు ధూమపానం నుండి దూరంగా ఉండటం.