రోగనిరోధక శక్తి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో విటమిన్ ఇ, అస్టాక్సంతిన్ మరియు గ్లూటాతియోన్ పాత్ర

ఇప్పటివరకు, రోగనిరోధక శక్తిని లేదా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి బాగా తెలిసిన పోషకం విటమిన్ సి. నిజానికి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అనేక విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు విటమిన్ ఇ, అస్టాక్సంతిన్, మరియు గ్లూటాతియోన్.

విటమిన్ ఇ వినియోగం, అస్టాక్సంతిన్, మరియు గ్లూటాతియోన్ COVID-19 మహమ్మారి మధ్యలో అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ మూడు పోషకాలను తీసుకోవడం ద్వారా, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా తయారవుతుంది, తద్వారా కరోనా వైరస్ బారిన పడే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, అస్టాక్సంతిన్, మరియు గ్లూటాతియోన్

క్రింద విటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనాల వివరణ ఉంది, అస్టాక్సంతిన్, మరియు గ్లూటాతియోన్ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో:

విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ లేదా ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇవి బాక్టీరియల్ మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి శరీర నిరోధకతను బలపరుస్తాయి. అంతే కాదు, విటమిన్ ఇ వ్యాధితో పోరాడటానికి మరియు మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరిచే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించడానికి యాంటీబాడీస్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది.

ఈ విటమిన్ సహజంగా పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, బాదం, వేరుశెనగ, అవకాడో, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలలో, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ అత్యధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. 1 సర్వింగ్ (± 30 గ్రాములు) పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల వినియోగం మీ రోజువారీ విటమిన్ E అవసరాలలో 66% తీర్చగలదు.

అస్టాక్సంతిన్

అస్టాక్సంతిన్ రొయ్యలు, ఎండ్రకాయలు, పీత, సాల్మన్ మరియు ఆల్గే వంటి మెరైన్ బయోటాలో కనిపించే ఎరుపు రంగు (వర్ణద్రవ్యం). ఈ పదార్ధం యాంటీఆక్సిడెంట్, దీని బలం విటమిన్ సి కంటే 6,000 రెట్లు ఎక్కువ.

అంటే, అస్టాక్సంతిన్ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచడానికి మరియు ఈ కణాల పనితీరును బలహీనపరిచే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రోగనిరోధక వ్యవస్థలోని కణాలను రక్షించే మంచి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్ల వినియోగం అస్టాక్సంతిన్ అజీర్తి యొక్క లక్షణాలను అధిగమించడానికి లేదా ఉపశమనానికి కూడా సహాయపడుతుంది, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ (CTS), కండరాల నొప్పి, మరియు కీళ్ళ వాతము.

గ్లూటాతియోన్

గ్లూటాతియోన్ లింఫోసైట్‌ల పనితీరును నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం, ఇవి బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లతో పోరాడడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక రకమైన తెల్ల రక్త కణం. ఎందుకంటే లింఫోసైట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు లోనయ్యే కణాలు, అయితే గ్లూటాతియోన్ కణాలలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా చాలా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

అదొక్కటే కాదు, గ్లూటాతియోన్ శరీరంలో విటమిన్లు సి మరియు ఇ వినియోగాన్ని కూడా పెంచవచ్చు, విష పదార్థాలను విసర్జించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మం మరియు ఇతర శరీర అవయవాలు రెండింటిలోనూ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

గ్లూటాతియోన్ నిజానికి శరీరం సహజంగా ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. అయితే, వయస్సుతో, దాని ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఇప్పుడు, అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడటానికి గ్లూటాతియోన్, మీరు తినమని సలహా ఇస్తారు:

• గొడ్డు మాంసం, చేపలు మరియు చికెన్
• బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, పాలకూర, ఆవాలు ఆకుకూరలు, కాలే మరియు ఆస్పరాగస్
• అవోకాడో మరియు టమోటాలు
• వేరుశెనగ బాదంపప్పులు

విటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనాలు, అస్టాక్సంథైన్, మరియు గ్లూటాతియోన్ ఇది విటమిన్ సి వలె ప్రజాదరణ పొందలేదు. అయినప్పటికీ, రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో ఈ మూడు పదార్ధాలకు తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు.

అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయడం ద్వారా ఈ మూడు పోషకాల అవసరాలను తీర్చండి, తద్వారా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉంటుంది.

అవసరమైతే, మీరు విటమిన్ ఇ కలిగిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు, అస్టాక్సంథైన్, మరియు గ్లూటాతియోన్. అయితే, మీరు తీసుకునే సప్లిమెంట్లు హలాల్ అని మరియు మీ అవసరాలకు సరిపోయే సహజ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని కలిగి ఉంటే మరియు క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకుంటుంటే, ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.