ఉదయం పూట బిజీగా ఉన్న పిల్లలు మరియు పాఠశాల వేళల్లో వారు త్వరగా బయలుదేరాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, కొన్నిసార్లు తల్లులు పిల్లలకు వడ్డించడం మరియు అల్పాహారం కోసం అలవాటు చేయడం కష్టం. అయితే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం శక్తిని అందజేస్తుంది మరియు ప్రతి కార్యకలాపంలో పిల్లల పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది. మీ చిన్నపిల్లల అల్పాహారం కోసం ఏమి అందించాలనే దాని గురించి ఇంకా గందరగోళంగా ఉన్నారా? రండిదిగువ మీ చిన్నారి కోసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆచరణాత్మకమైన అల్పాహారం చేయడానికి గైడ్‌ని చూడండి!
నిద్రవేళలో తినకుండా ఒక రాత్రి తర్వాత పూర్తి రోజు కార్యకలాపాలకు అవసరమైన శక్తిని శరీరానికి అందించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఉత్తమ మార్గం. అల్పాహారం మెదడు శక్తికి మూలం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం, సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు, విషయాలను విశ్లేషించడం మరియు పాఠశాలలో చదువుపై దృష్టి పెట్టడం వంటివి కూడా చేయవచ్చు. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి అల్పాహారం గొప్ప మార్గం. క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకునే పిల్లలకు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ. కారణం ఏమిటంటే, అల్పాహారం తీసుకోని పిల్లలు లంచ్ సమయానికి ముందు ఆకలితో ఉంటారు మరియు స్నాక్స్ నుండి ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు, ఇది అధిక బరువు లేదా ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల మీ పిల్లల అలసట మరియు చిలిపిగా కూడా చేయవచ్చు.
మీ చిన్నారి కోసం అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి గైడ్
మీ పిల్లల పాఠశాల అవసరాలకు లేదా మీ భర్త అవసరాలకు ఇంటి వద్ద పని కోసం బయలుదేరే ముందు మీరు బిజీలో ఉన్నప్పుడు పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అందించడం కష్టంగా ఉంటుంది. దాని కోసం, మీరు ఇంట్లోనే ప్రాక్టీస్ చేయగల అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెను కోసం మీ వంటగది అల్మారాను పదార్థాలతో నింపండి.
- మీరు ముందు రోజు రాత్రి అల్పాహారం కోసం అందించాలనుకుంటున్న పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి, ఉదాహరణకు వంటగదిలో ప్లేట్లు మరియు పాత్రలను సిద్ధం చేయడం లేదా పండ్లను కత్తిరించడం మరియు వాటిని మరుసటి రోజు అల్పాహారం కోసం అందించబడే కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయడం.
- పిల్లలను 10 నిమిషాల ముందుగానే లేవండి మరియు అల్పాహారాన్ని ప్లాన్ చేయడం మరియు తయారు చేయడంలో వారిని చేర్చండి.
- మీ పిల్లలకు ఉదయం ఆకలిగా లేకుంటే, పాఠశాల బస్సులో లేదా తరగతి గదిలో పాఠశాల బెల్ కోసం వేచి ఉన్న సమయంలో మీరు అల్పాహారం ప్యాక్ చేసి వారికి భోజనం పెట్టేలా చూసుకోండి. తాజా పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు శాండ్‌విచ్‌లు లేదా శాండ్విచ్ పిల్లలకు అల్పాహారం చేయడానికి సమయం లేనప్పుడు మీరు తయారు చేయగల ఆచరణాత్మక మెనూ.
- పాఠశాల అల్పాహార ప్యాకేజీలను అందిస్తే లేదా అందజేస్తే, అల్పాహారం మెను ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అని నిర్ధారించుకోవడం మంచిది.
తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్‌లతో కూడిన పోషక సమతుల్య ఆహారాలు మరియు పానీయాలతో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని అందించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తికి మంచి మూలం, ముఖ్యంగా మెదడు పనితీరుకు, అలాగే మొత్తం శరీరానికి. అదేవిధంగా ప్రోటీన్‌తో, ఇది పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మంచిది మరియు శక్తికి మూలం. ఫైబర్ మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. మీరు ధాన్యపు తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాల రొట్టెలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లను కనుగొనవచ్చు. ప్రోటీన్ మూలాలు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసాలు, గుడ్లు మరియు గింజలలో కనిపిస్తాయి. ఫైబర్ యొక్క మూలాలలో ధాన్యపు రొట్టెలు, వాఫ్ఫల్స్, తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజలు ఉన్నాయి.
పిల్లల కోసం ఆచరణాత్మక మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం
ప్రతి బిడ్డకు పోషకాహార అవసరాలు వారి వయస్సును బట్టి భిన్నంగా ఉంటాయి. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం పిల్లలకు అవసరమైన అల్పాహారం భాగానికి క్రింది గైడ్ ఉంది, ఇక్కడ మెను యొక్క ఉదాహరణ.
- 4-6 సంవత్సరాల వయస్సు
రోజువారీ క్యాలరీలకు 1,500–1,750 కేలరీల మధ్య అవసరం అల్పాహారం కోసం, తల్లి అరకప్పు ఫ్రూట్ సలాడ్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న లేదా వెన్నతో ఒక బేగెల్ లేదా రెండు హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌ను సిద్ధం చేయవచ్చు. అలాగే కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలను సర్వ్ చేయండి.
- వయస్సు 7-9 సంవత్సరాలు
రోజువారీ క్యాలరీల అవసరాలు 1,700–1,950 కేలరీల మధ్య ఉంటాయి. అల్పాహారం మెను కోసం, మీరు గిలకొట్టిన గుడ్లను కలిపి మొత్తం గోధుమ రొట్టెని తయారు చేసుకోవచ్చు. సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలతో సర్వ్ చేయండి.
మీ చిన్నారికి ఎక్కువ సమయం పట్టని ఆచరణాత్మక అల్పాహారం కోసం, తల్లి తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్ మరియు పాలు అందించవచ్చు. ఈ రకమైన ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు ఉంటాయి మరియు మీ బిడ్డ ఎదగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
- ధాన్యాలు
తృణధాన్యాలు సాధారణంగా శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల నుండి తయారు చేస్తారు. చాలా తృణధాన్యాలు పాలు, పండ్లు లేదా గింజలతో వడ్డిస్తారు. తృణధాన్యాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. పాలలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, పాలలోని కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కంటెంట్ రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం, మీరు అధిక ఫైబర్ మరియు తక్కువ చక్కెర కంటెంట్‌ను కలిగి ఉన్న తృణధాన్యాల అల్పాహార ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు. భాగం మరియు ప్రెజెంటేషన్ సూచనలపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోవద్దు.
- ధాన్యపు బార్
ధాన్యపు బార్ లేదా మీరు ఆతురుతలో ఉంటే మరియు ఆహారం సిద్ధం చేయలేకపోతే స్నాక్ బార్లు కూడా ఇవ్వవచ్చు. మాంసకృత్తులు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మరియు తృణధాన్యాలు లేదా ధాన్యాలతో తయారు చేయబడిన స్నాక్ బార్‌లను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. అదనంగా, చక్కెర కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి. పిల్లలకు అవసరమైన పోషకాహారం తీసుకోవడం పెంచడానికి, మీరు వారికి ఆహారంతో పాటు పెరుగు లేదా పాలను అందించవచ్చు. ధాన్యపు బార్ ది.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అటువంటి మెనూకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. అలవాట్లు, సామాజిక-సంస్కృతి మరియు మన చుట్టూ ఉన్న పదార్థాల లభ్యత ప్రభావం గురించి ఆలోచించడం అవసరం. మరియు ఈ సందర్భంలో, తల్లిదండ్రుల సృజనాత్మకత మెనులను కలపడం మరియు చిన్నవారి ఆరోగ్యం మరియు సాధనకు మద్దతుగా మంచి అల్పాహార అలవాట్లను పెంపొందించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
