ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చిట్కాలు (WFH)

COVID-19 వ్యాప్తిని తగ్గించడానికి, చాలా కంపెనీలు తమ ఉద్యోగులను ఇంటి నుండి పని చేయడానికి లేదా ఇంటి నుండి పని చేయడానికి అనుమతిస్తాయి ఇంటి నుండి పని చేయండి (WFH). ఇది సరదాగా అనిపించినప్పటికీ, ఇంటి నుండి పని చేయడం కష్టం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం మనం మరచిపోయేలా చేస్తుంది.

మీకు COVID-19 పరీక్ష అవసరమైతే, దిగువ ఉన్న లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి, తద్వారా మీరు సమీపంలోని ఆరోగ్య సదుపాయానికి మళ్లించబడవచ్చు:

  • రాపిడ్ టెస్ట్ యాంటీబాడీస్
  • యాంటిజెన్ స్వాబ్ (రాపిడ్ టెస్ట్ యాంటిజెన్)
  • PCR

Wఇంటి నుండి ork (WFH) మీరు పని తర్వాత మిగిలిన సమయాన్ని కేవలం పడుకుని లేదా టీవీ చూస్తూ స్నాక్స్ తినడం ద్వారా గడపడం సబబు కాదు. ఉత్పాదకతను తగ్గించడంతోపాటు, ఈ అలవాట్లు మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడంలో క్రమశిక్షణతో ఉంటే మంచిది, ముఖ్యంగా ఇప్పుడు వంటి కరోనా వైరస్ సంక్రమణ వ్యాప్తి సమయంలో. దరఖాస్తు చేయడం సులభం, ఎలా వస్తుంది.

ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండండి

మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి WFH చేయించుకుంటున్నప్పుడు మీరు వర్తించే కొన్ని సాధారణ కార్యకలాపాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. ఉదయాన్నే లేచి అల్పాహారం తీసుకోండి

WFH సమయంలో, మీరు నిజంగా సాధారణం కంటే ఆలస్యంగా మేల్కొనవచ్చు. అయితే, త్వరగా నిద్రపోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీ నిద్ర విధానం సక్రమంగా ఉంటుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా నిర్వహించవచ్చు.

అదనంగా, మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండడానికి మీకు అదనపు సమయం ఉంటుంది మరియు అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే అల్పాహారం మీకు మిగిలిన రోజంతా శక్తిని అందించడమే కాకుండా, పనిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మీ మనస్సును సిద్ధం చేస్తుంది.

2. ఉదయాన్నే సన్ బాత్ చేయడం

అల్పాహారంతో పాటు, మీరు ఉదయం సూర్య స్నానానికి కూడా సలహా ఇస్తారు. ఈ అలవాటు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. WFH చేయించుకుంటున్నప్పుడు ఇది ఖచ్చితంగా మీ పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

3. సరైన స్థితిలో కూర్చోండి

WFH ఉన్నప్పుడు, మీరు మంచం మీద మీ కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు కూడా మరింత స్వేచ్ఛగా పని చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు కార్యాలయంలో పని చేస్తున్నట్లే కూర్చున్న స్థితిలోనే పని చేయాలి, అవి కుర్చీలు మరియు టేబుల్‌లతో.

ఇది మొదట మరింత సుఖంగా ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువసేపు పడుకోవడం లేదా మీ పొట్టపై పని చేయడం వల్ల మీ వెన్ను, మెడ లేదా భుజం నొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతాల్లో కండరాలు దృఢంగా మారతాయి.

అదనంగా, మీరు కనీసం గంటకు ఒకసారి నిలబడి నడవడం లేదా సాగదీయడం మంచిది. ఈ పద్ధతి అదే స్థితిలో ఉండటానికి తగినంత పొడవుగా ఉండే కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

శరీర నిరోధకత మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, మంచి కొవ్వులు, ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు కలిగి ఉన్న సమతుల్య పోషకాహార కంటెంట్‌తో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం ఉండటంతో, మీరు తరచుగా ఉడికించాలి. వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వంటకాలను ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ మెనూ వైవిధ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు త్వరగా విసుగు చెందలేరు.

అదనంగా, కార్యాలయంలో వంటి సమయ పరిమితులు లేకపోవడం WFH సమయంలో మీ ఆహారపు షెడ్యూల్‌ను మార్చవచ్చు. సాధ్యమైనంత వరకు, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వంటి జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి ఒక సాధారణ ఆహార షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి.

5. మీరు తినే స్నాక్స్‌ను పరిమితం చేయండి మరియు తెలివిగా ఎంచుకోండి

WFH సమయంలో రుచికరమైన మరియు తీపి స్నాక్స్ తినాలనే టెంప్టేషన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు ఇప్పటికీ స్నాక్స్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి, ముఖ్యంగా కేలరీలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండేవి.

బంగాళాదుంప చిప్స్, చాక్లెట్ లేదా వంటి ఆహారాలపై చిరుతిండి స్నాక్స్ ఇతర తేలికైన విషయాలు మిమ్మల్ని ఒక క్షణానికి మరింత ఉత్సాహంగా ఉంచగలవు. అయితే, ఈ చిరుతిండి మిమ్మల్ని సులభంగా అలసిపోయేలా చేస్తుందని మరియు ఏకాగ్రత కష్టంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది WFH కార్యకలాపాలు సజావుగా సాగకుండా చేస్తుంది.

పని మధ్యలో మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, పండ్లు, గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి. పెరుగు, లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. ఈ చిరుతిండి ఆకలిని అధిగమించడమే కాకుండా శరీరానికి మంచి పోషణను కూడా అందిస్తుంది.

6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

WFH చేయించుకుంటున్నప్పుడు మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, మీరు ఇంకా వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించాలి. ఇంట్లో మీరు యోగా నుండి అనేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, పుష్ అప్స్, ఏరోబిక్స్, జంపింగ్ రోప్, టు జుంబా.

మీకు నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం అవసరమైతే, వ్యాయామ ట్యుటోరియల్‌లను అనుసరించండి ఆన్ లైన్ లో వివిధ అందుబాటులో వేదిక సాంఘిక ప్రసార మాధ్యమం. అదనంగా, మీరు కూడా చేయవచ్చు ఎలా వస్తుంది, ఇంటి బయట జాగింగ్. అయితే, ఒక షరతు ఉంది. దరఖాస్తు చేస్తూ ఉండండి భౌతిక దూరం, అంటే మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి 1-3 మీటర్ల దూరం ఉంచండి.

7. సామాజిక పరిచయాలను మర్చిపోవద్దు

మీరు ఇంటి సౌకర్యంలో ఉన్నప్పటికీ, కాలక్రమేణా మీరు విసుగు మరియు ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతారు. సహజంగానే, ఇంట్లో పనిచేసేటప్పుడు మీ సామాజిక పరస్పర చర్యలు మీరు ఆఫీసులో పనిచేసేటప్పుడు కంటే తక్కువగా ఉంటాయి.

అంతేకాదు, మీరు టీవీ లేదా సోషల్ మీడియాలో చూసే విపరీతమైన వార్తలు మిమ్మల్ని భయాందోళనకు గురిచేస్తాయి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, నీకు తెలుసు. ఇలాంటి సమయాల్లో, మెరుగుపరచడానికి మీకు సన్నిహితంగా ఉన్న వారితో మీకు మద్దతు మరియు పరస్పర చర్య అవసరం మానసిక స్థితి మరియు మీ చింతలను తగ్గించండి.

WFH నిజానికి మీకు ఇంట్లో ఎక్కువ ఖాళీ సమయాన్ని కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్రజలు ఈ అదనపు సమయం గురించి సంతృప్తి చెందడం మరియు రోజంతా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగించడం అసాధారణం కాదు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి WFHని మీ అవకాశంగా చేసుకోండి. అయితే, నరకం, దీన్ని సాధన చేయడం ఊహించినంత సులభం కాదు. అయినప్పటికీ, క్రమశిక్షణ మరియు దృష్టితో, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్పాదక WFH సాధించడం అసాధ్యం కాదు.

ఇంట్లో పని చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఆరోగ్య ఫిర్యాదులు లేదా ఆరోగ్యం గురించి ప్రశ్నలు ఉంటే, COVID-19కి సంబంధించినది కాదా, మీరు దీని ద్వారా వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చుచాట్Alodokter అప్లికేషన్‌లో. ఈ అప్లికేషన్‌లో, అవసరమైతే మీరు ఆసుపత్రిలో డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు.