సర్ఫింగ్ చేసేటప్పుడు దీన్ని విస్మరించవద్దు

వివిధ రకాల వ్యాధులను నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయిచేయండి. పద్ధతిని వర్తింపజేయడం ద్వారా-పద్ధతి అందువలన, ఆరోగ్యకరమైన జీవన నాణ్యతను కొనసాగించవచ్చు.

నిజానికి ఆరోగ్యవంతమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడానికి వివిధ మార్గాలను అమలు చేయడం కష్టమైన విషయం కాదు. మీరు దీన్ని చేయడంలో స్థిరంగా ఉండాలి. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి చిన్న చిన్న విషయాల నుంచి దీన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి.

ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మార్చుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన మార్గం. మీరు జీవించగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి:

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో సహా ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినమని మీకు సలహా ఇస్తారు. ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా, మీరు లీన్ మాంసం, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, వివిధ రకాల సముద్ర చేపలు మరియు మంచినీటి చేపలను తీసుకోవచ్చు. ఇంతలో, కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు బ్రౌన్ రైస్ నుండి పొందవచ్చు, ఓట్స్, క్వినోవా, మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె.

ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, క్యారెట్, కాలీఫ్లవర్, కాలే, దోసకాయ, క్యాబేజీ, ముల్లంగి, పుట్టగొడుగులు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, వివిధ రకాల బీన్స్ మరియు మిరియాలు వంటి వివిధ రకాల కూరగాయలను తినండి. కూరగాయలలో శరీరానికి అవసరమైన వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు పోషకాలు ఉంటాయి. కూరగాయలతో పాటు, ఆపిల్, అవకాడో, అరటిపండ్లు వంటి వివిధ రకాల పండ్లు కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. బ్లూబెర్రీస్, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, కివి, మామిడి, నిమ్మ, పైనాపిల్, పియర్ మరియు ద్రాక్ష. డైట్‌లో ఉండే వారికి కూడా ఈ పండ్లు చాలా మేలు చేస్తాయి.

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి తదుపరి మార్గం చురుకుగా ఉండటం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, స్ట్రోక్, డయాబెటిస్, డిప్రెషన్, అధిక రక్తపోటు, ఆస్టియోపోరోసిస్, ఆర్థరైటిస్, క్యాన్సర్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా నివారించగలదు.

వ్యాయామం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వారానికి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. లేదా ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

• ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

అధిక బరువు ఉండటం వల్ల వివిధ రకాల వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, టైప్ 2 మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులు ఊబకాయం లేదా అధిక బరువుతో బాధపడే అవకాశం ఉంది. మీ బరువును నియంత్రించడానికి, మీరు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని తనిఖీ చేయవచ్చు.

• దూమపానం వదిలేయండి

ధూమపానం చేసేవారికి, వీలైనంత త్వరగా ధూమపానం మానేయడం మంచిది. ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. ధూమపానంతో పాటు, శరీర ఆరోగ్యం కోసం ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.

• మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోండి

మీరు సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా చర్మం బాగా రక్షించబడుతుంది. అదనంగా, మీరు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు పొడవాటి చేతుల దుస్తులు లేదా వెడల్పు అంచులు ఉన్న టోపీలను ధరించండి, మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోండి, ఎందుకంటే దీర్ఘకాల సూర్యరశ్మి సూర్యరశ్మికి కారణమవుతుంది, కానీ అకాల వృద్ధాప్యం మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

• సురక్షితమైన సెక్స్

ఆరోగ్యకరమైన సెక్స్ మానసిక సంతృప్తిని అందించడమే కాకుండా, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. మీలో లైంగికంగా చురుగ్గా ఉండే వారు సాధారణ సెక్స్ లేదా బహుళ భాగస్వాములకు దూరంగా ఉండాలి. శరీర ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే లైంగిక సంక్రమణ వ్యాధులను నివారించడమే లక్ష్యం.

పైన ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు వివిధ మార్గాలను అభ్యసించవచ్చు. మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని బాగా పర్యవేక్షించడానికి, దీన్ని చేయండి వైధ్య పరిశీలన డాక్టర్ సలహా ప్రకారం క్రమం తప్పకుండా. ఈ పరీక్ష ద్వారా వీలైనంత త్వరగా ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా వ్యాధుల బారిన పడవచ్చు. వ్యాధిని ఎంత త్వరగా గుర్తిస్తే అంత వేగంగా చికిత్స చేయవచ్చు