రంజాన్ మాసంలో, తల్లులు మరియు కుటుంబాలు ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్ సమయంలో వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన మెనులను తీసుకోవడం ద్వారా తగిన పోషకాహారాన్ని స్వీకరించడాన్ని కొనసాగించమని ప్రోత్సహిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు వేగాన్ని సజావుగా నడపవచ్చు.
పోషకాహారం తీసుకోవడం యొక్క సమర్ధత అనేది తినే ఆహారం మొత్తం మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉండదు, కానీ ఆహారంలో ఎంత పోషకాహారం ఉంది.
మెనూ వెరైటీఆరోగ్యకరమైన రంజాన్
ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు మరియు ఇంట్లో కుటుంబ సభ్యులతో సహూర్ చేసేటప్పుడు వదిలివేయకూడని కొన్ని పోషకమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఆహారం లేదా త్రాగండితీపి
ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు మీరు తీపి ఆహారం లేదా పానీయాలను తగినంత భాగాలలో ఆకలిని మెనూగా అందిస్తే తప్పు లేదు. ఎందుకంటే సిరప్, స్వీట్ టీ, ఖర్జూరాలు లేదా పుచ్చకాయలు వంటి తీపి ఆహారాలు లేదా పానీయాలు శరీరంలో శక్తిని పునరుద్ధరించగలవని భావిస్తారు.
కానీ, గుర్తుంచుకోండి, తినే తీపి ఆహారం యొక్క భాగం చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు, సరియైనది, బన్. అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల కారణంగా ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, మితంగా తినండి.
2. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు
ఒక రోజు ఉపవాసం తర్వాత శరీరానికి అవసరమైన శక్తి, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ సరఫరా కోసం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. వడ్డించే ఆహారం బ్రౌన్ రైస్ లేదా హోల్ వీట్ బ్రెడ్ కావచ్చు.
3. కూరగాయలు మరియు బిపండ్లు
కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఖనిజాలు, ఫైబర్ నుండి విటమిన్లు వరకు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహార సమూహం. కాబట్టి, రంజాన్ సందర్భంగా, మీరు మరియు మీ కుటుంబం కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినేలా ప్రయత్నించండి. ఎల్లప్పుడూ ఇఫ్తార్ మరియు సహూర్ రెండింటిలోనూ పండ్లు మరియు కూరగాయలను అందించండి.
4. చేపలు మరియు డివృద్ధాప్యం
ఇంట్లో మెనులో ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ చేర్చడం మర్చిపోవద్దు అమ్మ. ప్రోటీన్ శరీర కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. చేపలు, చర్మం లేని చికెన్ లేదా లీన్ మాంసాలు వంటి తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్‌లను ఎంచుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కాపాడుకోవడానికి, వేయించిన ఆహారాలు, ఆక్స్‌టైల్ సూప్, సాటే, సాసేజ్ మాంసం, మటన్, బాతు మాంసం, వంటి కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి. పిజ్జా, బర్గర్లు, మరియు కొబ్బరి పాలు వంటకాలు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు సూచనలు
ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలు, ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- గర్భిణీ స్త్రీలు గింజలు, చిక్కుళ్ళు లేదా మాంసం మరియు గుడ్లను ఉడికించి తినడం ద్వారా ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చగలరని నిర్ధారించుకోండి, ఈ తీసుకోవడం వల్ల పిండం సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
- అధిక కొవ్వు పదార్ధాల కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
- ఇఫ్తార్ మరియు ఇమ్సాక్ మధ్య 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీలను తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేస్తాయి మరియు డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
- మిమ్మల్ని మీరు ఉపవాసం చేయమని బలవంతం చేయకండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపవాసం సిఫార్సు చేయబడదు, అది పిండం మరియు గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, ఉపవాసానికి ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీరు మరియు మీ కుటుంబం సజావుగా ఉపవాసం ఉండేందుకు, రంజాన్ నెలలో ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన మెనూని సిద్ధం చేసుకోండి, సరే. అదనంగా, సుహూర్ దాటవేయడం, ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు అతిగా తినడం మరియు తక్కువ తాగడం వంటివి నివారించండి.
కొన్ని అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న కుటుంబ సభ్యులు లేదా మందులు తీసుకుంటుంటే, ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా వైద్యుడు సురక్షితమైన రంజాన్ మెనులపై సలహాలను అందించడానికి మరియు మందులను తీసుకునే షెడ్యూల్‌ను క్రమాన్ని మార్చగలడు.
