ఆస్తమా రోగులకు సురక్షితమైన వ్యాయామం

వ్యాయామం చేయకూడదని ఆస్తమాను సాకుగా ఉపయోగించవద్దు. వివిధ రకాల స్థిర క్రీడలు ఉన్నాయి సురక్షితం ఆస్తమా బాధితులు, అయితే దాన్ని ఎలా అధిగమించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.

ఉబ్బసం అనేది దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి, దీనిలో బాధితులు ఎప్పుడైనా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఛాతీ నొప్పి, గురక, మరియు దగ్గు వంటివి అనుభవించవచ్చు. ఊపిరితిత్తులలోకి మరియు బయటికి గాలిని తీసుకువెళ్ళే వాయుమార్గాల (బ్రోంకి) గోడల వాపు వల్ల ఆస్తమా వస్తుంది.

దుమ్ము, జంతువుల చుండ్రు, సిగరెట్ పొగ, పరిమళం వంటి రసాయనాలు, పూల పుప్పొడి, అంటువ్యాధులు, వ్యాయామం లేదా చాలా శ్రమతో కూడిన శారీరక శ్రమ వరకు ట్రిగ్గర్లు వివిధ రకాలుగా ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఉబ్బసం ఉన్నవారి ఊపిరితిత్తులు ఇలాంటి అనేక విషయాలకు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటాయి.

ఆస్తమా మరియు వ్యాయామం

వ్యాయామం ఆస్తమా దాడులను ఎందుకు ప్రేరేపించగలదు? సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఇన్కమింగ్ గాలి నాసికా గద్యాలై వెచ్చగా మరియు తేమగా ఉంటుంది. కానీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ప్రజలు తమ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటారు. పీల్చే చల్లని మరియు పొడి గాలి కూడా వేడెక్కదు. ఇప్పుడు, వాయుమార్గాల చుట్టూ ఉన్న కండరాలు ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమలో మార్పులకు సున్నితంగా మారతాయి. ఫలితంగా శ్వాసనాళాల్లోని కండరాలు కుంచించుకుపోయి శ్వాసనాళం ఇరుకుగా మారుతుంది.

మీకు ఆస్తమా ఉన్నప్పటికీ, క్రీడలను పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది కాదు. పరిశోధన ప్రకారం, వ్యాయామం నిజానికి ఉబ్బసం ఉన్నవారికి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేసిన వారికి ఆస్తమా లక్షణాలు పెరగడం లేదా ఆస్తమా దాడుల ఫ్రీక్వెన్సీ వంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు లేవు. వ్యాయామంతో, ఆస్తమా లక్షణాలు తగ్గుతాయి, ఆస్తమా బాధితుల జీవన నాణ్యత కూడా పెరుగుతోంది.

శారీరక శ్రమ చాలా శ్రమతో కూడుకున్నప్పుడు లేదా ఆస్తమా నియంత్రణలో లేనప్పుడు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆస్తమా దాడులు సంభవిస్తాయి. బాధితుడు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సిద్ధమై, తగిన ఆస్త్మా మందులను ఉపయోగిస్తే ఇలా జరిగే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఏ క్రీడలు అనుకూలం?

మీరు ఆస్తమాతో బాధపడుతుంటే, చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది లేని వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది, ఎక్కువ సమయం ఉండని సమయం మరియు ఎక్కువ శక్తిని ప్రయోగించని వ్యాయామం, ఉదాహరణకు:

• నడవండి

  12 వారాల పాటు వారానికి మూడు సార్లు నడవడం వల్ల ఆస్తమా లక్షణాలు తలెత్తకుండా శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచుకోవచ్చని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. ఐదు నిమిషాల వార్మప్ మరియు కూల్ డౌన్ తర్వాత 30 నిమిషాల నడకను ప్రయత్నించండి.

• యోగా

  10 వారాల పాటు వారానికి 2.5 గంటలు హఠ యోగా చేయడం వల్ల జీవన నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని మరియు ఉబ్బసం ఉన్నవారిలో లక్షణాలు పునరావృతమయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

• సైకిల్

  సాధారణ సైక్లింగ్ ఆస్తమాను ప్రేరేపించదు. మీరు గంటకు 30 కిమీ వేగంతో సైకిల్ తొక్కడం లేదా పర్వతాలలో సైకిల్ తొక్కడం వేరే కథ.

• ఈత కొట్టండి

  ఈ వ్యాయామం శ్వాస కోసం ఉపయోగించే కండరాలను నిర్మిస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తులు వెచ్చగా, తేమతో కూడిన గాలిని పొందేలా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, స్విమ్మింగ్ పూల్ నీటిలోని క్లోరిన్ ఆస్తమా దాడులను ప్రేరేపిస్తుందని భావించినందున ఎక్కువసేపు లేదా చాలా తరచుగా ఈత కొట్టడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

• రాకెట్లను ఉపయోగించి క్రీడలు

  ఈ రకమైన వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఆట యొక్క వేగాన్ని నియంత్రించవచ్చు అలాగే ఎప్పుడైనా విరామం తీసుకోవచ్చు మరియు నీరు త్రాగవచ్చు. మీరు జంటగా ఆడితే వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత కూడా తగ్గుతుంది. టెన్నిస్, స్క్వాష్, బ్యాడ్మింటన్ మరియు బేస్ బాల్ వంటి ఆస్తమాకు మంచి రాకెట్‌లతో కూడిన క్రీడల రకాలు.

• పరుగు

  స్వల్ప-దూర అథ్లెటిక్స్ దాడిని ప్రేరేపించవు, కానీ మీరు ఊపిరి పీల్చుకోకూడదనుకుంటే మారథాన్‌లో పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఉబ్బసం బాధితులకు సిఫార్సు చేయబడిన పరుగు కోసం గరిష్ట దూరం 10 నిమిషాల గరిష్ట పరుగు వ్యవధితో సుమారు 1.5 కి.మీ.

• వినూనె

  ఈ క్రీడకు ఎక్కువ పరుగు అవసరం లేదు మరియు ఆటకు సహాయపడే ఇతర ఆటగాళ్లు కూడా ఉన్నారు. వాస్తవానికి, వాలీబాల్‌లో బంతిని కొట్టే కదలికలో ఎక్కువ కదలిక ఉండదు.

ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా సుదూర పరుగు వంటి ఆస్తమా లక్షణాలను ప్రేరేపించే కొన్ని క్రీడలు ఉన్నాయి. ఈ క్రీడకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఆస్తమా లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపివేసి దాన్ని ఉపయోగించండి ఇన్హేలర్ ఆస్తమా దాడుల నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు. మీ డాక్టర్ మీకు సిఫార్సు చేసే చికిత్స సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి.

ఆస్తమాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోవడం మరియు వైద్యుడిని చూడటానికి క్రమం తప్పకుండా లక్షణాలు మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును పర్యవేక్షిస్తే వారి జీవన నాణ్యత సాధారణంగా మెరుగుపడుతుంది. మీకు ఉబ్బసం ఉంది అనే కారణంతో సురక్షితమైన శారీరక కార్యకలాపాలను ఆపవద్దు. అయితే, మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామం సరైనదో మరియు ప్రస్తుతం ఉన్న పరిస్థితులను గుర్తించడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.