గర్భిణీ స్త్రీలకు సైకిల్ తొక్కడం సురక్షితమేనా?

సైక్లింగ్‌ను ఒక రకమైన క్రీడగానూ అలాగే ఆహ్లాదకరమైన రవాణా సాధనంగానూ పిలుస్తారు. ఆరుబయట సైకిల్ తొక్కడం వల్ల గుండెకు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా చూడదగ్గ ప్రదేశాలను చూసే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే, సైకిల్ తొక్కడం గర్భిణీ స్త్రీలకు (గర్భిణీ స్త్రీలకు) సురక్షితమేనా?

గతంలో తరచుగా మరియు సైక్లింగ్‌లో ప్రావీణ్యం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. అదేవిధంగా గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంపై గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు పడిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది జరిగితే, అనేక ప్రమాదాలు దాగి ఉన్నాయి.

గర్భిణీ సైక్లింగ్ కోసం సరైన సమయం

కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు సైకిల్‌కు సరైన సమయం ఎప్పుడు? గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు సైకిల్ తొక్కడం అనేది గర్భం దాల్చిన మొదటి త్రైమాసికంలో కూడా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీల శరీర బరువు గణనీయంగా పెరగదు, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా మరింత సౌకర్యవంతంగా సైకిల్ తొక్కవచ్చు.

ఈ గర్భధారణ వయస్సులో కూడా, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క శరీరం యొక్క సమతుల్యత మరియు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం పెద్ద మార్పులకు గురికాలేదు, తద్వారా పడిపోయే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పుడు ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీల గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మార్చబడింది, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, పెరుగుతున్న బొడ్డు వెనుక భాగంలో మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు సైకిల్ తొక్కడం మరియు పడిపోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, వారు ప్లాసెంటల్ అబ్రక్షన్‌ను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. గర్భాశయ గోడ నుండి మాయ యొక్క నిర్లిప్తత ద్వారా వర్గీకరించబడిన గర్భం యొక్క సంక్లిష్టతలను తక్కువగా అంచనా వేయలేము ఎందుకంటే ఇది గర్భస్రావం లేదా అకాల ప్రసవానికి కారణమవుతుంది.

ఈ కారణం గర్భిణీ స్త్రీలు సైక్లింగ్ కార్యకలాపాలను పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా గర్భం మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పుడు.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు సురక్షితంగా సైక్లింగ్ చేయడానికి చిట్కాలు

గర్భిణీ స్త్రీలు ఇప్పటికీ గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో సైకిల్‌కు అనుమతించబడతారు. అయితే గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కడుపులో ఉన్న శిశువుల భద్రత కోసం, గర్భిణీ స్త్రీలు సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఇక్కడ కొన్ని సురక్షితమైన సైక్లింగ్ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:

1. సురక్షితమైన పరికరాలు మరియు బట్టలు ధరించండి

గర్భిణీ స్త్రీలు తలకు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రామాణిక హెల్మెట్‌ను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. గట్టి దుస్తులు ధరించడం మానుకోండి మరియు గర్భధారణ సమయంలో విస్తరించిన రొమ్ములకు మద్దతుగా స్పోర్ట్స్ బ్రాను ఉపయోగించండి. సౌకర్యవంతమైన క్రీడా బూట్లు ధరించడం మర్చిపోవద్దు, సరేనా?

2. సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

రద్దీగా ఉండే హైవేలు లేదా కాలిబాటలపై కాకుండా, ప్రత్యేకమైన బైక్ మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. వన్-వే ట్రాఫిక్ ఉన్న రహదారిని ఎంచుకోవాలని మరియు ఆకస్మిక స్టాప్‌లను నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, నిశ్శబ్ద రహదారిని ఎంచుకోండి, ఎక్కువ వేగ నిరోధకాలు లేదా రహదారిపై చెత్త వేయకూడదు.

చాలా మంది కారు లేదా మోటార్‌సైకిల్ రైడర్‌లు సైక్లిస్టుల పట్ల శ్రద్ధ చూపరు కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

3. సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి

బయట సైక్లింగ్ చేయడానికి వాతావరణం మరియు సమయం అనుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోండి. వర్షం లేదా చాలా వేడి లేదు. పొగమంచు వాతావరణం లేదా రాత్రి సంధ్యా సమయంలో ఇతర రహదారి వినియోగదారులకు సైక్లిస్టులు తక్కువగా కనిపించవచ్చు.

అలాగే, ఒంటరిగా రైడ్ చేయవద్దు. గర్భిణీ స్త్రీలు తమ తండ్రిని లేదా సైకిల్ తొక్కగలిగే ఇతర బంధువులను కూడా ఆహ్వానించవచ్చు.

4. బైక్ యొక్క పరిస్థితిని తనిఖీ చేయండి

గర్భిణీ స్త్రీలు నిజంగా సుపరిచితులని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఉపయోగించబడే బైక్‌పై నైపుణ్యం కలిగి ఉండండి. కొత్త లేదా అద్దెకు తీసుకున్న సైకిల్ అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు, ప్రమాదకరంగా కూడా ఉండవచ్చు.

5. మీ స్వంత అవసరాలను గుర్తించండి

తగినంత మినరల్ వాటర్ తాగడం మర్చిపోవద్దు. గర్భిణీ స్త్రీలు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, లేత, ఛాతీ నొప్పి, తల తిరగడం, యోనిలో రక్తస్రావం, వికారం, సంకోచాలు, యోని నుండి ఉత్సర్గ లేదా కడుపులో బిడ్డ కదలిక తగ్గడం వంటి వాటిని అనుభవిస్తే సైక్లింగ్ ఆపండి.

గర్భిణీ స్త్రీలు నెమ్మదిగా సైకిల్ తొక్కడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకున్నప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామ వ్యవధిని తగ్గించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, సాధారణంగా ప్రతిరోజూ 5 కిలోమీటర్లు (కిమీ) సైకిల్ తొక్కే గర్భిణీ స్త్రీలు కేవలం 3 కి.మీ.

సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇంట్లో స్థిరంగా ఉన్న సైకిల్‌ను ఉపయోగించి సైకిల్‌పై వెళ్లాలని సూచించారు. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించాలని కూడా సలహా ఇస్తారు, తద్వారా వారు చేసే వ్యాయామం సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.