ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కావాలా, కానీ వ్యాయామం హింసాత్మకంగా భావిస్తున్నారా? ఒక్క నిమిషం ఆగండి, మీరు ఇంకా లాఫింగ్ యోగాను ప్రయత్నించలేదు. ఈ క్రీడ వినోదం మాత్రమే కాదు సంతోషకరమైన హృదయం, కానీ కూడా తెస్తుంది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.
పేరు సూచించినట్లుగా, నవ్వు యోగ అనేది శ్వాస మరియు నవ్వు విధానాలను నియంత్రించే ఒక రకమైన యోగా. నవ్వు దాని స్వంత మానసిక విలువను కలిగి ఉంది ఎందుకంటే అది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. యోగా కార్యకలాపాలలో చేసే శ్వాస వ్యాయామాలతో సమతుల్యతతో, ప్రయోజనాలు వరుస పొందుతాయి.
నవ్వు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు
నవ్వు యోగా సమయంలో చేసే నవ్వు మరియు శ్వాస వ్యాయామాల కలయిక మెదడు మరియు శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ సంతృప్తతను మరియు ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, వీటిలో:
1. నిద్ర రుగ్మతలను అధిగమించడం
మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, మీరు లాఫింగ్ యోగాలో చేరాలని నేను భావిస్తున్నాను. అలాగే. కారణం ఏమిటంటే, లాఫింగ్ యోగా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలను అధిగమించగలదని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
2. నిరాశను అధిగమించడం
నిద్ర రుగ్మతలను అధిగమించడంతోపాటు, డిప్రెషన్‌ను కూడా నవ్వుల యోగా అధిగమించగలదని పరిశోధనలో వెల్లడైంది. ఈ ప్రయోజనం మీరు నవ్వినప్పుడు ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది.
3. చిత్తవైకల్యం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడండి
ఇది ఇంకా మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉన్నప్పటికీ, లాఫింగ్ యోగా చిత్తవైకల్యం ఉన్నవారికి ప్రయోజనాలను అందించగలదని నమ్ముతారు. ఇది చిత్తవైకల్యం ఉన్న వ్యక్తుల మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో నవ్వు యొక్క ప్రభావంతో ముడిపడి ఉంది.
4. రోగుల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్
నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలు ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలలో నవ్వు వ్యాయామం కూడా ఒకటి మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్. ఈ అభ్యాసం లాఫింగ్ యోగాను పోలి ఉంటుంది, దీనిలో శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు కూడా ఉంటాయి.
నవ్వు వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో కలిపినప్పుడు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పెరిగిన పనితో తరచుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఇది బాధితులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్.
ఇంట్లో లాఫర్ యోగా ఎలా చేయాలి
మీరు శిక్షకునిచే మార్గనిర్దేశం చేసే లాఫింగ్ యోగా క్లాస్‌లో చేరవచ్చు లేదా ఇంట్లో లేదా గార్డెన్‌లో మీరు దానిని మీరే ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీ స్నేహితుల్లో కనీసం ఐదుగురిని ఆహ్వానించండి, కాబట్టి లాఫింగ్ యోగా మరింత సరదాగా ఉంటుంది.
లాఫింగ్ యోగాను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- ఇతర యోగాలో పాల్గొనే వారితో కలిసి చాప మీద కాలు వేసుకుని కూర్చుని, ఒక వృత్తాన్ని ఏర్పరుచుకోండి.
- లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా సడలింపు పద్ధతులను సన్నాహకంగా అమలు చేయండి, తర్వాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. సుమారు 10 నిమిషాలు ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
- సన్నాహక ప్రక్రియ పూర్తయిన తర్వాత, మీ అరచేతులు మీ ఎడమ మరియు కుడి వైపున ఉన్న యోగాలో పాల్గొనేవారి అరచేతులకు వ్యతిరేకంగా నొక్కినట్లుగా మీ చేతులను పక్కలకు చాచండి. ఆ విధంగా, యోగాలో పాల్గొనేవారి చేతులు ఒకదానికొకటి అనుసంధానించబడి ఒక క్లోజ్డ్ సర్కిల్‌ను ఏర్పరుస్తాయి.
- అదే సమయంలో ఇతర యోగా పాల్గొనేవారికి మీ చేతులు చప్పట్లు కొట్టండి. అరచేతులపై ఉద్దీపన మరియు ఒత్తిడి సమూహ శక్తిని మరియు సమన్వయాన్ని పెంచుతుంది.
- ఇతర భాగస్వాములతో మీ చేతులు చప్పట్లు కొడుతున్నప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తలను కూడా వంచవచ్చు. ఇది వాతావరణం సౌకర్యవంతంగా, రిలాక్స్‌గా మరియు సంతోషంగా ఉంటుంది. నవ్వు తెప్పించడానికి, మీరు ఒకరినొకరు చూసుకోవచ్చు. ఈ చర్యను సుమారు 30 నిమిషాలు చేయండి.
- ఆ తరువాత, సుమారు 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు శరీరాన్ని మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీరు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చుని, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సును మీ శ్వాసపై మాత్రమే కేంద్రీకరించండి మరియు కొన్ని నిమిషాల పాటు దీన్ని చేయండి.
ఇప్పుడు, నవ్వుతూ యోగా ఎలా చేయాలి. సులువు, కుడి? వివిధ ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు దీన్ని మీ స్నేహితులతో లేదా మీ భాగస్వామి మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి ప్రయత్నించవచ్చు.
మీరు ఈ క్రీడను చేస్తున్నప్పటికీ, అది సరిపోదని భావిస్తే లేదా మీరు ప్రయోజనాలను పొందలేకపోతే, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని మెరుగుపరిచే ఇతర వ్యాయామ ఎంపికలను కనుగొనడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.
