ఉపవాస సమయంలో, వ్యాయామం ఇప్పటికీ చేయవచ్చు. అయితే ఎందుకంటే ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శరీర పరిస్థితి సహజంగా సమానం కాదు సాధారణంగా, ఈ ఆరాధనకు వ్యాయామం అంతరాయం కలగకుండా ఉండాలంటే అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
రంజాన్ మాసంలో ఒక నెల మొత్తం ఉపవాసం ఉండడం ముస్లింల విధి. ఇండోనేషియాలో, ఉపవాసం దాదాపు 13 గంటల పాటు నిర్వహిస్తారు. అంటే ఆ కాలంలో శరీరానికి ఆహారం, పానీయాలు అస్సలు అందవు. ఇప్పుడు, బలహీనత భయంతో మరియు ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడం వల్ల, చాలా మంది ఉపవాస సమయంలో క్రీడలు చేయడానికి ఇష్టపడరు.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి చిట్కాలు
వ్యాయామం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు అదుపులో ఉండటమే కాకుండా గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం కండరాలు మరియు ఎముకల బలాన్ని పెంచుతుంది, నెమ్మదిగా వృద్ధాప్యం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు ఉపవాసం సమయంలో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు:
1. సరైన రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి
నడక, యోగా లేదా తీరికగా సైకిల్ తొక్కడం వంటి తేలికపాటి నుండి మితమైన తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడిన రకం. ఈ వ్యాయామం వారానికి 3-5 సార్లు ఫ్రీక్వెన్సీతో సుమారు 30 నిమిషాలు చేయవచ్చు.
లైట్-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. పరిగెత్తడం మరియు బరువులు ఎత్తడం వంటి కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి. ఉపవాసం విరమించిన 1-2 గంటల తర్వాత కఠినమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు.
2. వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయాన్ని నిర్ణయించండి
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉపవాసం విరమించే ముందు 30-120 నిమిషాలు. కాబట్టి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉపయోగించే శక్తిని ఉపవాసం విరమించిన వెంటనే భర్తీ చేయవచ్చు. పగటిపూట బయట వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది శరీర ద్రవాలను అధికంగా కోల్పోవడం వల్ల నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది.
3. పోషకాహారం తీసుకోవడం నిర్వహించండి
సుహూర్ మరియు ఇఫ్తార్‌లో ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారం యొక్క భాగం అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ కాదు. అదనంగా, తినే ఆహారం రకం కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు ఫైబర్ మధ్య సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి.
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, కాబట్టి అవి మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ఈ పోషకాలు ఉపవాస సమయంలో అధిక శక్తి నిల్వలను అందిస్తాయి. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తృణధాన్యాలు, బీన్స్, వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు కూరగాయలు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అలసిపోయిన కండరాల కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి, మీరు గుడ్లు, మాంసం మరియు చేపలు వంటి ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు చాలా తీపి ఆహారాలు వంటివి మానుకోండి.
మరియు చివరిది కానీ, సహూర్ తినడం మానేయకండి, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మరియు మీ ఉపవాసాన్ని విరమించే సమయం వరకు కార్యకలాపాలు చేయడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటారు.
4. మరింత త్రాగండి నీటి
నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీటిని తీసుకోవడం ద్వారా మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చుకోవాలని మీకు సిఫార్సు చేయబడింది. ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీరు మీ ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు కొబ్బరి నీటిని తీసుకోవచ్చు.
కాఫీ, టీ మరియు సోడా తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది మూత్రవిసర్జన. మూత్రవిసర్జన ప్రభావం అంటే మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయడం మరియు ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీయవచ్చు. అదనంగా, కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు దడ లేదా సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి, ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
ఉపవాసంలో వ్యాయామం నిషిద్ధం కాదు. ఖచ్చితంగా వ్యాయామం కొనసాగించడం ద్వారా, మీరు ఉపవాస సమయంలో మరింత ఫిట్‌గా ఉంటారు. అయితే, మీరు మీ స్వంత శరీరం యొక్క స్థితిని కూడా అర్థం చేసుకోగలగాలి. మీరు బలహీనంగా లేదా మైకముతో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీ శరీరం హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ బ్లడ్ షుగర్) లేదా డీహైడ్రేషన్‌ను ఎదుర్కొంటోందని ఇది సంకేతం కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు.
మీరు మధుమేహం మరియు రక్తపోటు వంటి కొన్ని వ్యాధుల చరిత్రను కలిగి ఉంటే లేదా మందులు తీసుకుంటుంటే, మీరు ఉపవాస సమయంలో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
వ్రాసిన వారు:
డా. అస్రీ మేయ్ అందిని
