గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తరచుగా ఆకలితో ఉందా? దీన్ని ఎలా నియంత్రించాలో ఇక్కడ ఉంది

గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా ఆకలి అనేది సహజమైన విషయం మరియు దాదాపు ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ దానిని అనుభవిస్తుంది. అతిగా తినడాన్ని నివారించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో వారి పోషకాహార అవసరాలను తగ్గించకుండా వారి ఆకలిని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవాలి. ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? రండి, ఇక్కడ చూడండి!

బిడ్డ ఎదుగుదల 9 నెలల కాలంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు సహజంగానే ఆకలి పెరుగుతుంది. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు వదులుగా ఉండకూడదు మరియు నిర్లక్ష్యంగా తినకూడదు, సరేనా?

గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు తమకు అవసరమైన పోషకాలు లేవనే భయం లేకుండా తమ ఆకలిని ఎలా నియంత్రించుకోవాలో ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి ముందు, గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా ఆకలితో ఉన్న కారణాన్ని మొదట తెలుసుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా ఆకలికి కారణాలు

గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా ఆకలి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీల కడుపులో పెరుగుతున్న శిశువులు మరియు గర్భిణీ స్త్రీల శరీరంలో మార్పులకు మద్దతుగా గర్భం దాల్చడానికి ఖచ్చితంగా అదనపు కేలరీలు మరియు పోషకాలు అవసరం.

అంతే కాదు, గర్భధారణ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్లలో మార్పులు కూడా ఆకలి స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీల శరీరం ఆకలితో కూడిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా డిమాండ్ చేయడం సహజం.

ఇంకా ఏమిటంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇద్దరు వ్యక్తులు తినాలి అనే ఊహ కూడా గర్భిణీ స్త్రీలకు తెలియకుండానే నిరంతరం, అనియంత్రితంగా తినాలని కోరుకునేలా చేస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా ఆకలిని అధిగమించడానికి చిట్కాలు

గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా ఆకలి చాలా సాధారణం. అయినప్పటికీ, పోషకాహారం మరియు కేలరీలపై శ్రద్ధ చూపకుండా అధికంగా ఆహారం తీసుకోవడం అధిక బరువుకు దారి తీస్తుంది, అలాగే గర్భధారణ సమస్యలు మరియు పిండానికి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, ఆకలిని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన వ్యూహం అవసరం, కానీ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కడుపులో ఉన్న శిశువులు ఇప్పటికీ వారికి అవసరమైన పోషకాలను పొందుతారు. రండి, ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:

1. ముందుగా త్రాగండి

ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు ముందుగా నీటిని తాగడం మంచిది. కొన్నిసార్లు, శరీరం ఆకలి కోసం దాహాన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో, శరీరం కూడా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండాలి కాబట్టి సాధారణం కంటే ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరమవుతాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ కనీసం 12-13 గ్లాసులు త్రాగాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు త్రాగునీటితో వారి ద్రవ అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు, ఆపిల్, నారింజ, బేరి మరియు పాలకూర వంటి నీటిలో సమృద్ధిగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయల ద్వారా కూడా పొందవచ్చు. కేలరీలు మరియు చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం నిరోధించడానికి సోడా తీసుకోవడం మానుకోండి.

2. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని రోజుకు ఒకసారి తీసుకోండి

గర్భిణీ స్త్రీలు వెనక్కి తగ్గడానికి బదులుగా, ఎలా వస్తుంది, గర్భిణీ స్త్రీలు కోరుకునే ఆహారంలో 1 చిన్న భాగాన్ని తినండి, అది ఐస్ క్రీం లేదా చాక్లెట్ కావచ్చు. దీన్ని తినడం మానేయడం కంటే ఇది చాలా మెరుగైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు నిజంగా కోరుకున్నప్పటికీ వెనుకకు ఎంచుకుంటే, ఒకానొక సమయంలో, వారు దానిని విడిచిపెడతారని మరియు బదులుగా చాలా పెద్ద పరిమాణంలో కావలసిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటారని భయపడతారు.

3. మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం ఉంచండి

సింగిల్టన్ గర్భాలలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధారణంగా రెండవ త్రైమాసికంలో 300 కేలరీలు మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో 400 కేలరీలు అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా ఆకలితో అధిక కేలరీల తీసుకోవడం నిరోధించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన కానీ పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినవచ్చు. అదనంగా, చికెన్, చేపలు లేదా గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా సమతుల్యం చేయండి.

4. తాజా ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, ప్రాసెస్ చేసిన వాటి కంటే తాజా ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహార ఉత్పత్తులు లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు ఎక్కువగా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే కానీ పోషకాలు తక్కువగా ఉండే వాటిని తీసుకోకుండా ఉండండి.

5. చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా తినండి

బహుశా ఇది క్లిచ్‌గా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఒకేసారి ఎక్కువ తినడం కంటే చిన్న భాగాలలో తరచుగా తినడం ఆకలిని తీర్చడానికి సులభమైన మార్గం. అదనంగా, ఈ పద్ధతి చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా అనుభవించే గుండెల్లో మంటను కూడా నిరోధించవచ్చు.

6. ఫాస్ట్ ఫుడ్ పరిమితం చేయండి

స్పృహతో లేదా, గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా తీపి లేదా కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినాలని కోరుకుంటారు, ప్రత్యేకించి వారు అలసిపోయి లేదా ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి సోమరితనం కలిగి ఉంటే. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రకమైన ఆహారం గర్భిణీ స్త్రీలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడదు.

పరిష్కారం, గర్భిణీ స్త్రీలు పండ్లు, గింజలు వంటి ఆచరణాత్మక ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినవచ్చు. స్నాక్ బార్ ఆరోగ్యకరమైన, లేదా అవోకాడో లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో కలిపిన ధాన్యపు రొట్టె. ఈ ఆహారాలు పోషకాలలో అధికంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించబడింది మరియు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఇతర ఆహారాల భాగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, చురుకుగా ఉండటం లేదా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఈ రెండు విషయాలు కూడా ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, నీకు తెలుసు, గర్భవతి.

ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో తరచుగా ఆకలి వేస్తున్నట్లయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను అమలు చేసినప్పటికీ అది ఇంకా పరిష్కారం కాలేదు, గర్భిణీ స్త్రీల ఆకలి కూడా అదుపు తప్పుతుంది మరియు అధిక బరువు పెరుగుతోంది, సరైన చికిత్స కోసం వెంటనే గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.