చర్మం కోసం వివిధ రకాల విటమిన్లు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి సులభంగా పొందవచ్చు. చర్మానికి విటమిన్ల అవసరం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, చర్మాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చడమే కాకుండా, చర్మం నునుపుగా, దృఢంగా మరియు యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
క్రిములు, వైరస్లు, శిలీంధ్రాలు మరియు పరాన్నజీవులతో గాయం, వ్యాధి మరియు ఇన్ఫెక్షన్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే అతి పెద్ద అవయవం చర్మం. చర్మం ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో మరియు శరీరం యొక్క సహజ విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
దాని పనితీరు చాలా ముఖ్యమైనది కాబట్టి, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడం సహజం. చర్మం కోసం వివిధ విటమిన్ల అవసరాలను తీర్చడం ఒక మార్గం.
చర్మం కోసం వివిధ రకాల విటమిన్లు
చర్మ ఆరోగ్యం మరియు అందం కోసం ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉన్న కొన్ని రకాల విటమిన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. విటమిన్ ఎ
దెబ్బతిన్న చర్మ కణజాలాన్ని నిర్వహించడంలో మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో విటమిన్ ఎ పాత్ర పోషిస్తుంది, చర్మంపై ముడుతలను తగ్గించడంలో మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడంలో మరియు UV రేడియేషన్ వల్ల కలిగే చర్మ నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
పెద్దలు రోజుకు 600 నుండి 650 మైక్రోగ్రాముల వరకు విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం అవసరం. ఈ విటమిన్ పొందడానికి, మీరు తియ్యటి బంగాళాదుంపలు, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, బ్రోకలీ, టమోటాలు, గుడ్లు, జున్ను, పెరుగు మరియు చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం కాలేయం వంటి విటమిన్ A ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
అవసరమైతే, మీరు డాక్టర్ సిఫార్సుల ప్రకారం అదనపు పోషక పదార్ధాల నుండి తగినంత విటమిన్ A తీసుకోవడం కూడా పొందవచ్చు.
2. విటమిన్ బి
బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, వంటివి నికోటినామైడ్ (విటమిన్ B3) మరియు బయోటిన్ (విటమిన్ B7), ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టుకు మంచి విటమిన్లుగా కూడా వర్గీకరించబడ్డాయి.
B విటమిన్లు చర్మం తేమను నిర్వహించడంలో, వాపును తగ్గించడంలో మరియు UV కిరణాలు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మానికి రక్షణ కల్పించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ విటమిన్ జుట్టు పెరుగుదలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
B విటమిన్లు రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం, మీరు చికెన్, గుడ్లు, పాలు, కూరగాయలు, గింజలు, చేపలు మరియు వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. మత్స్య. అదనంగా, మీరు అదనపు పోషక పదార్ధాల నుండి తగినంత B విటమిన్లను కూడా పొందవచ్చు.
3. విటమిన్ సి
ఫ్రీ రాడికల్స్, కాలుష్యం మరియు UV కిరణాలకు గురికావడం వల్ల చర్మ నష్టాన్ని నివారించడానికి మరియు రిపేర్ చేయడానికి విటమిన్ సి ఉత్తమమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లలో ఒకటి. చర్మానికి విటమిన్లు చర్మ క్యాన్సర్ మరియు అకాల వృద్ధాప్యం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.
నారింజ, మిరపకాయలు మరియు బ్రోకలీ వంటి విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ సిని కూడా పొందవచ్చు.వయోజనులకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విటమిన్ సి 75-90 మిల్లీగ్రాములు.
4. విటమిన్ డి
కాల్షియం శోషణను పెంచడానికి మరియు ఎముక మరియు దంతాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ డి ఒక ముఖ్యమైన పోషకం.
అదనంగా, సోరియాసిస్ చికిత్సకు మద్దతు ఇవ్వడం, మొటిమలను నివారించడం మరియు చర్మం యొక్క వాపు లేదా చికాకును అధిగమించడం వంటి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి విటమిన్ D కూడా ముఖ్యమైనది.
పెద్దలకు అవసరమైన రోజువారీ విటమిన్ డి మొత్తం 15 మైక్రోగ్రాములు. వృద్ధుల విషయానికొస్తే, 20 మైక్రోగ్రాములు.
శరీరంలోని రోజువారీ విటమిన్ డిని చేరుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి ఉదయాన్నే ఎండలో తడుముకోవడం. విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు చర్మానికి ఈ విటమిన్‌ను కూడా పొందవచ్చు.
5. విటమిన్ ఇ
విటమిన్ సి మాదిరిగానే, విటమిన్ ఇ కూడా ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి మంచిది. విటమిన్ ఇ ముడుతలను తగ్గించడానికి, పొడి చర్మాన్ని అధిగమించడానికి, చర్మంలో మంటను తగ్గించడానికి మరియు చర్మంపై నల్ల మచ్చలను నివారించడానికి మరియు తొలగించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
చర్మం కోసం విటమిన్లు సాధారణంగా కొన్ని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో లేదా సులభంగా కనుగొనబడతాయి చర్మ సంరక్షణ చర్మం, ఔషదం, క్రీమ్ లేదా సీరం రూపంలో అయినా.
సాధారణంగా, పెద్దలు రోజుకు 15 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ E తీసుకోవడం అవసరం. మీరు గింజలు, గింజలు, గోధుమలు మరియు సోయాబీన్ నూనె మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల నూనెలు వంటి వివిధ ఆహారాల నుండి చర్మానికి ఈ విటమిన్‌ను పొందవచ్చు.
6. విటమిన్ కె
విటమిన్ K అనేది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో మరియు చర్మంపై గాయాలు లేదా గాయాలు రికవరీ చేయడంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ K నల్ల మచ్చలు, కళ్ళ క్రింద సంచులు, మచ్చలు మరియు వంటి వివిధ చర్మ పరిస్థితులలో సహాయపడుతుంది. చర్మపు చారలు.
పెద్దలకు విటమిన్ K యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం 55-65 మైక్రోగ్రాములు. టీనేజర్ల విషయానికొస్తే, ఇది 35-55 మైక్రోగ్రాములు. కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు, మరియు విటమిన్ K తో బలపరిచిన తృణధాన్యాలు పాటు, చర్మం కోసం ఈ విటమిన్ వివిధ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు.
చర్మం కోసం మీరు ప్రతిరోజూ పూర్తి చేయాల్సిన వివిధ రకాల విటమిన్లు ఇవి. ఈ విటమిన్‌లతో పాటు, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు ఇతర పోషకాలను తీసుకోవడం కూడా అవసరం.
మీ చర్మాన్ని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరచడం మరియు అధిక సూర్యరశ్మికి దూరంగా ఉండటం, వేడి ఎండలో కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించడం, తగినంత నీరు త్రాగడం మరియు మాయిశ్చరైజర్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా దాని ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా మర్చిపోవద్దు. చర్మ సంరక్షణ మీ చర్మం రకం ప్రకారం.
చర్మం కోసం విటమిన్ల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా చర్మ రుగ్మతలకు సంబంధించిన లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
