ప్రయత్నించవచ్చు లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వివిధ క్రీడా ఎంపికలు ఉన్నాయి. శరీరాన్ని ఫిట్టర్‌గా మార్చడంతో పాటు, సెక్స్ సమయంలో వ్యాయామం మిమ్మల్ని మరియు మీ భాగస్వామిని మరింత మక్కువగా మార్చగలదని తేలింది. నీకు తెలుసు.
పరిశోధన ప్రకారం, వ్యాయామం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ లైంగిక పనితీరు మరియు లిబిడోను మెరుగుపరుస్తుంది. పురుషులకు, వ్యాయామం సహజమైన టానిక్ అని కూడా చెబుతారు, ఎందుకంటే తరచుగా వ్యాయామం చేసే పురుషులు తక్కువ అంగస్తంభన కలిగి ఉంటారని నిరూపించబడింది, మంచంపై మరింత చురుకుగా ఉంటారు మరియు లైంగిక సంతృప్తిని పొందవచ్చు.
ఇంతలో, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే స్త్రీలు అరుదుగా కదిలే లేదా తక్కువ వ్యాయామం చేసే మహిళల కంటే ఎక్కువ లైంగిక ప్రేరేపణ మరియు సంతృప్తి స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు.
లైంగిక ప్రదర్శనకు మద్దతునిచ్చే క్రీడలు
సాధారణంగా, వ్యాయామం రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి లైంగిక అవయవాల పనితీరు మెరుగ్గా పని చేస్తుంది. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి మంచి శక్తిని కలిగి ఉన్నందున ఈ పరిస్థితి లైంగిక సంబంధాలను మరింత నాణ్యతగా మార్చగలదు.
అంతే కాదు, మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు మీ భాగస్వామితో రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా ఒక కార్యాచరణగా చేయవచ్చు విలువైన సమయము.
సరే, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి మంచంపై మరింత శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి:
1. జిమ్నాస్టిక్స్ కెఎగెల్
కెగెల్స్ అనేది లైంగిక పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందిన క్రీడ.
మహిళల్లో, ఈ వ్యాయామం దిగువ కటి కండరాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, పురుషులలో, కెగెల్ వ్యాయామాలు అకాల స్ఖలనాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
2. ప్లాంక్
చేయండి ప్లాంక్ కనీసం రోజుకు ఒకసారి సుమారు 1 నిమిషం పాటు మీ మరియు మీ భాగస్వామి యొక్క లైంగిక పనితీరును కూడా పెంచవచ్చు. ఇది దేని వలన అంటే ప్లాంక్ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించవచ్చు, కాబట్టి ఇది లైంగిక సంపర్కం సమయంలో మీ స్థానాన్ని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. బ్యాక్ స్ట్రెచ్
మీ వెన్నెముకను వంచడంతోపాటు, మీ వీపును సాగదీయడం కూడా దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ శ్వాస లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువలన, ఈ ఉద్యమం చేయవచ్చు ఫోర్ ప్లే మరింత భయంకరంగా మారతాయి.
4. వేగవంతమైన నడక
ముఖ్యంగా పురుషులలో లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఈ క్రీడ సిఫార్సు చేయబడింది. బ్రిస్క్ వాకింగ్ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, కాబట్టి పురుషులు ఎక్కువ కాలం మరియు బలమైన అంగస్తంభనలను కలిగి ఉంటారు.
అదనంగా, చురుకైన నడక శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు సెక్స్ సమయంలో మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
5. యోగా
యోగా శరీర సౌలభ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు లైంగిక సంభోగం సమయంలో సౌకర్యవంతంగా వివిధ స్థానాలను ప్రయత్నించవచ్చు. అదనంగా, యోగా చేయడం ద్వారా, మీరు శక్తిని నిర్వహించడానికి శిక్షణ పొందుతారు, తద్వారా లైంగిక సంభోగం సమయంలో సత్తువ మరింత మెలకువగా ఉంటుంది.
6. ఈత కొట్టండి
స్విమ్మింగ్ శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు వశ్యత మరియు శరీర బలాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ప్రయోజనాలన్నీ చివరికి మీ లైంగిక పనితీరు మరియు ఉద్రేకాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
సరే, ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు 30 నిమిషాల పాటు ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
7. బరువులు ఎత్తండి
బరువులు ఎత్తడం వల్ల పురుషుడి శరీరం లైంగిక ప్రేరేపణను ప్రేరేపించే టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కలిపి ఉన్నప్పుడు పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్, మరియు క్రంచెస్, ఈ వ్యాయామం ఛాతీ, పొత్తికడుపు మరియు భుజం కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, తద్వారా లైంగిక సంపర్కంలో శక్తిని పెంచుతుంది.
8. పుష్-అప్స్
మీ లైంగిక పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, మీరు కూడా చేయవచ్చు పుష్-అప్స్ 3 సెట్ల వరకు. ప్రతి సెట్ 12-15 సార్లు ఉంటుంది పుష్ అప్స్. అవసరం లేదు పుష్-అప్స్ సాధారణ, సాంకేతికత పుష్-అప్స్ రెండు మోకాళ్లపై ఉండేవి కూడా చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఈ కదలిక చేస్తున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి, సరేనా?
మీరు పైన పేర్కొన్న విధంగా లైంగిక పనితీరు కోసం వివిధ రకాల క్రీడలను చేయాలనుకుంటే, మీరు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో చేరాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి ఇంట్లో వారానికి 3-5 సార్లు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది. మీరు మీ భాగస్వామితో మరింత శ్రావ్యంగా మరియు కాంపాక్ట్‌గా వ్యాయామం చేయగలిగితే అది మరింత ఉత్తేజకరమైనది.
లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరిచే వ్యాయామం గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా వ్యాయామం ద్వారా పరిష్కరించలేని లైంగిక పనితీరుతో మీకు సమస్యలు ఉంటే, డాక్టర్‌ని అడగడానికి మరియు సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి, సరేనా?
