స్నాయువు గాయం అనేది తొడ వెనుక భాగంలో ఉన్న మూడు కండరాలు బెణుకు లేదా లాగబడినప్పుడు ఏర్పడే పరిస్థితి. చాలా స్నాయువు గాయాలు వాటంతట అవే నయం అవుతాయి. అయినప్పటికీ, లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, సులభంగా చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
హామ్ స్ట్రింగ్ గాయాలు తరచుగా క్రీడలలో సంభవిస్తాయి, ఆటగాళ్ళు అకస్మాత్తుగా నిరంతరం పరిగెత్తడం మరియు ఆపడం అవసరం. ఉదాహరణలు ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్, డ్యాన్స్ మరియు రన్నింగ్.
స్నాయువు గాయం యొక్క ప్రక్రియ
నిలబడి మరియు నడవడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలలో, స్నాయువు కండరాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడవు. అయితే, మనం మోకాళ్లను వంచినప్పుడు, పరిగెత్తినప్పుడు, దూకినప్పుడు మరియు ఎక్కినప్పుడు, స్నాయువు కండరాలు చాలా చురుకుగా మారతాయి మరియు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి.
స్నాయువు గాయాలు సాధారణంగా ఆకస్మిక కదలికలు లేదా ఒక వ్యక్తి ఈ శారీరక కార్యకలాపాలను చేసినప్పుడు పరిమితికి మించిన కదలికల కారణంగా సంభవిస్తాయి.
అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ కండరానికి గాయం కూడా క్రమంగా సంభవించవచ్చు లేదా ఒక వ్యక్తి చాలా వేగంగా సాగదీయడం వంటి నెమ్మదిగా కదలికలను చేసినప్పుడు.
స్నాయువు గాయాలు ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు, కానీ సాధారణంగా అథ్లెట్లు లేదా క్రీడాకారులలో సర్వసాధారణం. తీవ్రత ఆధారంగా, స్నాయువు గాయాలు మూడు వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి, అవి:
- వర్గం I: స్నాయువు కండరాలు సాగదీయబడతాయి లేదా తేలికగా లాగబడతాయి. ఈ వర్గంలోని గాయాలు చాలా రోజుల రికవరీ అవసరం.
- వర్గం II: పాక్షికంగా నలిగిపోయిన స్నాయువు కండరం. ఈ వర్గంలోని గాయాలు చాలా వారాల నుండి చాలా నెలల వరకు కోలుకోవడం అవసరం.
- వర్గం III: కన్నీటి అన్ని కండరాలలో ఏర్పడుతుంది. ఈ వర్గం యొక్క గాయాలు కూడా చాలా వారాల నుండి చాలా నెలల వరకు కోలుకోవడం అవసరం.
స్నాయువు గాయం లక్షణాలు మరియు దానిని ఎలా చికిత్స చేయాలి
మీకు స్నాయువు గాయం అయినప్పుడు, మీరు మీ తొడ వెనుక మరియు మీ పిరుదుల క్రింద నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. తేలికపాటి స్నాయువు గాయం విషయంలో, నొప్పి సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఇప్పటికీ చుట్టూ తిరగవచ్చు.
అయినప్పటికీ, స్నాయువు గాయం తగినంత తీవ్రంగా ఉంటే, నొప్పి చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది, దీని వలన బాధితుడు నిలబడటం, నడవడం లేదా కాలు నిఠారుగా చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. గాయపడిన తొడ కండరాలు కూడా వాపు మరియు గాయాలు కనిపిస్తాయి.
తేలికపాటి నుండి మితమైన స్నాయువు గాయాలు సాధారణంగా కొన్ని రోజులలో వాటంతట అవే నయం అవుతాయి. అయితే, కనిపించే నొప్పిని తగ్గించడానికి, మీరు ఈ క్రింది మార్గాలను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు:
- నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించడానికి గాయపడిన ప్రదేశంలో మంచును వర్తించండి. నొప్పి తగ్గే వరకు ప్రతి 3-4 గంటలకు 20-30 నిమిషాలు చేయండి.
- గాయపడిన ప్రాంతానికి సాగే కట్టు వేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని వర్తించండి.
- కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు మీ పాదాలను దిండుపై ఉంచండి, తద్వారా అవి మీ శరీరం కంటే ఎత్తుగా ఉంటాయి.
- ఔషధం లేదా డాక్టర్ సలహాను ఉపయోగించడం కోసం సూచనల ప్రకారం పారాసెటమాల్ వంటి నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి.
- కార్యకలాపాలు, ముఖ్యంగా కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.
- నొప్పి మరియు వాపు తగ్గిన తర్వాత, మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన విధంగా సాగదీయడం మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి.
పైన పేర్కొన్న కొన్ని దశలు సాధారణంగా తేలికపాటి లేదా మితమైన స్నాయువు గాయం నుండి త్వరగా కోలుకోవడంలో సహాయపడతాయి.
అయినప్పటికీ, మీకు తీవ్రమైన స్నాయువు గాయం ఉంటే, ప్రత్యేకించి మీరు నడవడం లేదా మీ తొడ కండరాలను కదిలించడం కష్టంగా ఉంటే, మీ గాయానికి తగిన చికిత్స చేయడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
తీవ్రమైనదిగా వర్గీకరించబడిన స్నాయువు గాయానికి చికిత్స చేయడానికి, స్నాయువు కండరంలో చిరిగిపోయినట్లయితే, కొంత సమయం పాటు వాకర్‌ని ఉపయోగించమని, ఫిజియోథెరపీ చేయించుకోవాలని, మందులు ఇవ్వమని, శస్త్ర చికిత్సలు చేయమని మీ డాక్టర్ మీకు సిఫారసు చేయవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, స్నాయువు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం లేదా తగినంతగా సాగదీయడం ఉత్తమం. అదనంగా, మీరు తొడ వెనుక భాగంలో నొప్పిని అనుభవిస్తే వ్యాయామం నిలిపివేయాలని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు.
