మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడంలో ప్రభావవంతమైన ప్రేగు కదలికలను (BAB) ప్రారంభించేందుకు వివిధ రకాల పండ్లు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, పండ్లు జీర్ణక్రియకు మంచి ఫైబర్ మరియు నీటిని కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఈ అధ్యాయం-మృదువైన పండ్లలో కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను ఎదుర్కోవటానికి శక్తివంతమైన ఇతర పదార్థాలు ఉంటాయి.
మలబద్ధకం చికిత్సకు అనేక ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు తరచుగా వినియోగించబడతాయి. వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి జీవనశైలి మార్పులతో సాధారణ నిర్వహణ చేయవచ్చు. వాటిలో ఒకటి ద్రవం తీసుకోవడం పెంచడం మరియు పండ్లు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం.
BABని ప్రారంభించేందుకు పండ్ల వినియోగం
కింది పండ్లలో కొన్ని ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తాయి మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి:
1. నారింజ
ఈ నారింజ పండు ఎవరికి తెలియదు? ఒక పెద్ద నారింజలో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు దాదాపు 86 కేలరీలను అందిస్తుంది. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కంటెంట్ ఫ్లేవనాల్ ఇందులో ఉండే క్రియాశీల పదార్థాలు మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు.
2. ఆపిల్
ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించగల పండ్ల జాబితాలో యాపిల్స్ కూడా చేర్చబడ్డాయి, ఎందుకంటే ఆపిల్‌లోని పెటిన్ అని పిలువబడే కరిగే ఫైబర్ కంటెంట్ ప్రేగుల ద్వారా మలం యొక్క కదలికను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మాంసంతో పాటు, చర్మం నుండి కూడా ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. కానీ మీరు యాపిల్స్‌ను చర్మంతో తినాలనుకుంటే, వాటిని బాగా కడగాలి.
3. బేరి
మృదువుగా ప్రేగు కదలికలకు మంచి పీచుపదార్థాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఇతర పండ్ల కంటే బేరిలో సహజమైన ఫ్రక్టోజ్ మరియు సార్బిటాల్ కూడా అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి. బేరిలో ఉండే ఫ్రక్టోజ్ కంటెంట్ ప్రేగు కదలికలను ఉత్తేజపరిచేందుకు చాలా మంచిది, అయితే సార్బిటాల్ సహజ భేదిమందుగా పనిచేస్తుంది. BABని ప్రారంభించడంలో ఇద్దరూ పాత్ర పోషిస్తారు.
4. కివి
కివీ ఫ్రూట్ అనేది పీచుపదార్థం మరియు తక్కువ చక్కెరతో కూడిన ఒక రకమైన పండు, కాబట్టి ఇది కడుపు ఆరోగ్యానికి మరియు మృదువైన ప్రేగు కదలికలకు సురక్షితం. దాని ఫైబర్ కంటెంట్‌తో పాటు, కివి పండు దాని ఎంజైమ్ కంటెంట్‌కు కూడా ప్రసిద్ది చెందింది యాక్టినిడైన్, ఇది పని మరియు ప్రేగు కదలికలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
చాలా పండ్లు మృదువైన ప్రేగు కదలికలకు మంచి ఫైబర్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు మలవిసర్జన చేయడం కష్టతరం చేసే అనేక రకాల పండ్లు ఉన్నాయి, అవి పండని అరటిపండ్లు మరియు పుల్లని ఖర్జూరాలతో సహా.
నేరుగా తినడం లేదా ప్రాసెస్ చేయడం మంచిదా?
నేరుగా లేదా ప్రాసెస్ చేయబడిన ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించేందుకు మీరు పండు తినవచ్చు. అయితే, ఈ పండ్లను తాజా స్థితిలో తినవలసి ఉంటుంది.
మీరు పైన ఉన్న పండ్ల రకాలను జ్యూస్‌గా కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. రసం రూపంలో ప్రాసెస్ చేయబడిన పండు మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడుతుంది.
ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించేందుకు పై పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తినండి. అయినప్పటికీ, మీ మలబద్ధకం మెరుగుపడకపోతే లేదా అది అధ్వాన్నంగా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా కారణాన్ని గుర్తించి తగిన చికిత్స అందించవచ్చు.
