కరోనా వైరస్ మహమ్మారి శారీరక ఆరోగ్యానికే కాదు, ప్రతి వ్యక్తి మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ముప్పు కలిగిస్తుంది. భయం మాత్రమే కాదు, మానసిక ప్రభావాలు కూడా తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. తలెత్తే మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలి?
కరోనా వైరస్ ఇన్ఫెక్షన్ లేదా COVID-19 వ్యాప్తి విస్తృతంగా వ్యాపించింది మరియు ఇండోనేషియాతో సహా 190 కంటే ఎక్కువ దేశాలకు సోకింది. ఇండోనేషియాలో, పాజిటివ్ COVID-19 రోగుల సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతోంది.
మీరు కరోనా వైరస్ ఇన్ఫెక్షన్ లక్షణాలను అనుభవిస్తే మరియు కోవిడ్-19 పరీక్ష చేయించుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, దిగువ లింక్‌ను క్లిక్ చేయండి, తద్వారా మీరు సమీపంలోని ఆరోగ్య సదుపాయానికి మళ్లించబడవచ్చు:
- రాపిడ్ టెస్ట్ యాంటీబాడీస్
- యాంటిజెన్ స్వాబ్ (రాపిడ్ టెస్ట్ యాంటిజెన్)
- PCR
ఇది సహజంగానే భయం మరియు భయాందోళనలకు కారణమవుతుంది. అంతేకాదు ఇంట్లోనే ఉండాలని సలహాలు, పాలసీ సామాజిక దూరం, దీనిని ఇప్పుడు పిలుస్తారు భౌతిక దూరం, కుటుంబం, స్నేహితులు, సహోద్యోగులు, స్నేహితులు లేదా ప్రార్థనా స్థలాల్లో ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వగల సంఘం సభ్యుల మధ్య ఎక్కువ లేదా తక్కువ భావోద్వేగ దూరాన్ని సృష్టిస్తుంది.
కొంతమందికి ఇది చాలా పెద్ద ఒత్తిడి లేదా భారంగా భావించవచ్చు. ఈ ఒత్తిడిని నియంత్రించకపోతే మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, ముందస్తు పరీక్ష లేదా మానసిక ఆరోగ్య స్క్రీనింగ్ ముఖ్యం.
కరోనా వైరస్ మహమ్మారి సమయంలో మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు
మహమ్మారి సమయంలో సంభవించే మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు అంటువ్యాధి భయం, దిగ్బంధంలో ఉన్నప్పుడు ఒంటరిగా ఉన్న అనుభూతి, కుటుంబం లేదా ప్రియమైన వారి నుండి దూరంగా ఉండటం వల్ల విచారం మరియు ఒంటరితనం, రోజువారీ జీవిత అవసరాల గురించి ఆందోళన వంటి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. అందించిన సమాచారం కారణంగా గందరగోళం.
ఇవి ఇప్పటికే డిప్రెషన్ లేదా సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తులను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.
కరోనా వైరస్ మహమ్మారి సమయంలో మానసిక ఒత్తిడికి గురయ్యే కొన్ని సమూహాలు పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు వైద్య కార్మికులు. ఈ మహమ్మారి సమయంలో కొనసాగే ఒత్తిడి ఈ రూపంలో అంతరాయాలను కలిగిస్తుంది:
- మీ మరియు మీకు అత్యంత సన్నిహితుల భద్రత కోసం అధిక భయం మరియు ఆందోళన
- కోవిడ్-సోమ్నియా మరియు ఆహారంతో సహా నిద్ర విధానాలలో మార్పులు
- నిరంతరం ఇంట్లో ఉండటం వల్ల విసుగు మరియు ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా పిల్లలలో
- ఏకాగ్రత కష్టం
- మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం
- శారీరక ఆరోగ్యం క్షీణించడం, ముఖ్యంగా మధుమేహం మరియు రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో
- సైకోసోమాటిక్ డిజార్డర్స్ యొక్క ఆవిర్భావం
కరోనా వైరస్ మహమ్మారి సమయంలో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చిట్కాలు
కరోనా వైరస్ మహమ్మారి సమయంలో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. శారీరక శ్రమ చేయడం
జాగింగ్ లేదా స్థలంలో దూకడం వంటి వివిధ తేలికపాటి వ్యాయామాలు, మీరు ఇంట్లో క్వారంటైన్‌లో ఉన్నప్పుడు చేయవచ్చు. శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది మానసిక స్థితి మీరు.
సాగదీయడం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి ఉదయాన్నే ఎండలో తడుముకోవడం మర్చిపోవద్దు.
2. పౌష్టికాహారం తినండి
ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. మీరు బియ్యం నుండి వివిధ రకాల పోషకాలను పొందవచ్చు ధాన్యం, పండ్లు, కూరగాయలు, మత్స్య, మాంసం, గింజలు మరియు పాడి.
మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా, తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకోవచ్చు.
3. చెడు అలవాట్లను ఆపండి
మీరు ధూమపానం చేసే వారైతే, ఈ చెడు అలవాటును ఇప్పటి నుంచే మానేయండి. ధూమపానం వల్ల కరోనా వైరస్‌తో సహా జెర్మ్స్ బారిన పడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అదనంగా, మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం అలవాటు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
విశ్రాంతి లేకపోవడం లేదా తరచుగా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వంటి చెడు అలవాట్లు కూడా మానేయాలి. మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, మీరు మరింత సులభంగా ఆందోళనను అనుభవిస్తారు మరియు మానసిక స్థితి మీరు మరింత అస్థిరంగా కూడా ఉంటారు.
4. మీ స్వంత దినచర్యను సృష్టించండి
ఇంట్లో క్వారంటైన్ సమయంలో, మీరు వంట చేయడం, పుస్తకాలు చదవడం లేదా సినిమాలు చూడటం వంటి మీరు ఇష్టపడే హాబీలు లేదా కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు. ఉత్పాదకతను పెంచడంతో పాటు, ఈ చర్యలు విసుగును కూడా తొలగిస్తాయి.
5. సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం తెలివైన పని
ఆందోళనను తగ్గించడానికి టెలివిజన్, ప్రింట్ మీడియా లేదా సోషల్ మీడియా నుండి మహమ్మారి గురించిన వార్తలను చూడటానికి, చదవడానికి లేదా వినడానికి మీ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.
అయినప్పటికీ, ముఖ్యమైన సమాచారం నుండి మిమ్మల్ని పూర్తిగా మూసివేయవద్దు. మీరు స్వీకరించే సమాచారాన్ని విమర్శనాత్మకంగా మరియు తెలివిగా క్రమబద్ధీకరించండి. విశ్వసనీయ మూలాల నుండి మాత్రమే కరోనా వైరస్ మహమ్మారి గురించి సమాచారాన్ని పొందండి.
6. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కమ్యూనికేషన్ నిర్వహించండి
మీ కుటుంబం, స్నేహితులు, స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, అది టెక్స్ట్, ఫోన్ లేదా విడియో కాల్. మీరు మీ చింతలు మరియు ఆందోళనలను పంచుకోవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు అనుభూతి చెందే ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, తద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
మీకు మానసిక రుగ్మత ఉన్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. అవసరమైతే, మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి, తద్వారా డాక్టర్ మీ పరిస్థితి యొక్క పురోగతిని పర్యవేక్షించగలరు.
ఇలాంటి మహమ్మారి సమయంలో భయం మరియు ఆందోళన కలగడం సహజం. అయితే, ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి మరియు భయం చాలా ఎక్కువగా అనిపిస్తే, లక్షణాల ద్వారా మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి. చాట్ Alodokter యాప్‌లోని వైద్యులతో.
వ్రాసిన వారు:
డా. అంది మర్స నధీర
