కార్బోహైడ్రేట్లు తినడానికి ఇష్టపడని గర్భిణీ స్త్రీలు కొందరు కాదు, ఎందుకంటే ఈ పోషకాలు శరీరాన్ని లావుగా మారుస్తాయి. నిజానికి దీన్ని అవసరమైనంత కాలం తీసుకుంటే, గర్భిణులు, గర్భస్థ శిశువుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడేందుకు ముఖ్యమైన ఈ పోషకాలు బరువు పెరగవు.
గర్భధారణ సమయంలో, తల్లి శరీరం శక్తిని పొందడానికి మరియు కడుపులో పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి పూర్తి పోషకాహారం అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్య స్థితిని కాపాడుకోవడంలో పోషకాహారం కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
నెరవేర్చవలసిన పోషకాలలో ఒకటి కార్బోహైడ్రేట్లు. శరీరానికి ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇప్పటికీ వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల భాగానికి శ్రద్ధ వహించాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రయోజనాలు
మీరు తెలుసుకోవలసిన గర్భిణీ స్త్రీలకు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రిందివి:
1. శక్తి వనరుగా
గర్భధారణ సమయంలో శారీరక మరియు భావోద్వేగ మార్పులు కొన్నిసార్లు గర్భిణీ స్త్రీలను మరింత సులభంగా అలసిపోయేలా చేస్తాయి, ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో. ఇప్పుడుశరీరం తేలికగా అలసిపోకుండా ఉండటానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు తమ రోజువారీ కార్యకలాపాలను యథావిధిగా కొనసాగించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తినడం వల్ల స్టామినా పెరుగుతుంది.
2. మలబద్ధకాన్ని నివారించడం మరియు చికిత్స చేయడం
గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం అనేది సాధారణ విషయం. ఈ ఫిర్యాదును అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు విత్తనాల నుండి కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసుకోవచ్చు.
ఈ కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్‌లో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇవి జీర్ణవ్యవస్థ పనిని వేగవంతం చేస్తాయి మరియు మలం మృదువుగా ఉంటాయి.
3. కడుపులో పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇవ్వండి
గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ బిడ్డ తరువాత ఆరోగ్యంగా జన్మించడానికి వివిధ మార్గాలను చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి గర్భధారణ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా పోషకాహార తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపడం.
పిండం బరువును పెంచడంలో మరియు కడుపులో పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
4. పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకునే గర్భిణీ స్త్రీలు స్పినా బిఫిడా మరియు అనెన్స్‌ఫాలీ వంటి నరాల సంబంధిత రుగ్మతలతో శిశువులకు జన్మనిచ్చే ప్రమాదం 30% ఎక్కువ అని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ఈ పరిస్థితి బాధితుడిని జీవితాంతం వికలాంగుడిగా మార్చవచ్చు లేదా చనిపోవచ్చు.
అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు వైద్యుల సిఫార్సు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి డైట్ చేయమని సలహా ఇవ్వరు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు కార్బోహైడ్రేట్ అవసరాలు
గర్భధారణ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు మంచివి కావు ఎందుకంటే ఇది గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా యొక్క ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క సిఫార్సులను ప్రస్తావిస్తూ, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 300-350 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తీసుకోవాలని సూచించారు.
ఈ తీసుకోవడం కోసం, గర్భిణీ స్త్రీలు కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలైన ఈ క్రింది రకాల ఆహారాలను తినమని సలహా ఇస్తారు:
- బ్రౌన్ రైస్.
- తృణధాన్యాలు లేదా ధాన్యపు రొట్టె.
- బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు ఆవపిండి వంటి కూరగాయలు.
- ఆపిల్, మామిడి మరియు నారింజ వంటి పండ్లు.
- సోయాబీన్స్ లేదా కిడ్నీ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు.
కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యమైన ఇతర పోషకాహార అవసరాలను కూడా తీర్చాలి, వీటిలో:
- ప్రొటీన్లు.
- ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.
- కాల్షియం, ఇనుము మరియు ఫోలేట్‌తో సహా ఖనిజాలు.
- విటమిన్ డి, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ మరియు విటమిన్ సి వంటి విటమిన్లు.
సమతుల్య పోషణను కలిగి ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం ద్వారా ఈ వివిధ పోషకాలను పొందవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్వహించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం లేదా సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ పీల్చడం, ఆల్కహాల్ పానీయాలు తీసుకోకపోవడం, కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి వాటిని పూర్తి చేయాలి.
అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా క్రమం తప్పకుండా ప్రసూతి వైద్యులను సంప్రదించి షెడ్యూల్ ప్రకారం ప్రినేటల్ చెకప్‌లు చేయించుకోవాలి, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కడుపులోని పిండం యొక్క ఆరోగ్య పరిస్థితులు సరిగ్గా పర్యవేక్షించబడతాయి.
