EFT లేదా భావోద్వేగ స్వేచ్ఛ సాంకేతికత మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సాధారణంగా చేసే ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స. EFT చికిత్స చాలా మంది ప్రజల ఆచరణలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది ఎందుకంటే ఇది చాలా సులభం మరియు స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు.
ప్రాథమికంగా, EFT థెరపీ అనేది TFT థెరపీ యొక్క సరళీకరణ (ఫీల్డ్ థెరపీ ఆలోచన) ఇది ఒక వ్యక్తిలో ప్రతికూల ఆలోచనలు, జ్ఞాపకాలు మరియు భావోద్వేగాలను తొలగించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఒక సమస్యపై మనస్సును కేంద్రీకరించడం మరియు కొన్ని శరీర భాగాలను వేళ్లతో నొక్కడం ద్వారా ఈ చికిత్స జరుగుతుంది.
EFT థెరపీ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
స్వతంత్రంగా సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన EFT థెరపీ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి EFT థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా కాలంగా భావించారు. EFT థెరపీ కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించగలదని మరియు మరింత ఉల్లాసంగా మరియు ఉత్సాహభరితమైన మానసిక స్థితిని పునరుద్ధరించగలదని పేర్కొన్న అనేక అధ్యయనాల ద్వారా కూడా ఇది రుజువు చేయబడింది.
పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్‌ను ఎదుర్కోవడం
పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) ఉన్న యుద్ధ అనుభవజ్ఞులకు కూడా EFT థెరపీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది మానసిక చికిత్సగా జరుగుతుంది కాబట్టి, ఈ సందర్భంలో EFT థెరపీ తప్పనిసరిగా ఒక ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడాలి, తద్వారా ప్రయోజనాలు ఉత్తమంగా అనుభూతి చెందుతాయి.
దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గిస్తుంది
EFT చికిత్స దీర్ఘకాలిక నొప్పి బాధితులలో నొప్పి మరియు నొప్పి స్థాయిల రూపాన్ని తగ్గించడంలో మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. EFT ద్వారా ఉపశమనం పొందినట్లు చూపబడిన దీర్ఘకాలిక నొప్పికి ఉదాహరణలు టెన్షన్ తలనొప్పి మరియు దీర్ఘకాలిక మెడ నొప్పి. అయినప్పటికీ, ఈ చికిత్స వైద్యుడు ఇచ్చిన ఔషధాన్ని భర్తీ చేయదు.
పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలతో పాటు, నిరాశ, నిద్రలేమి, భయాందోళన రుగ్మతలు మరియు భయాందోళనలకు కూడా EFT చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని భావిస్తున్నారు.
స్వతంత్రంగా EFT థెరపీని ఎలా చేయాలి
EFT థెరపీ చేయడం ఎలా అనేది చాలా సులభం, మీరు మీ వేళ్లను ఉపయోగించి, శక్తి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి శరీరంపై ఉన్న మెరిడియన్ పాయింట్‌లను (ఎనర్జీ హాట్ స్పాట్‌లు) నొక్కండి లేదా నొక్కండి.
ఇది చాలా తేలికగా అనిపించినప్పటికీ, EFT థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా అనుభవించడానికి అనేక విషయాలు పరిగణించాలి, వాటితో సహా:
1. ప్రధాన సమస్యను గుర్తించండి
అన్నింటిలో మొదటిది, మీకు ఎలాంటి సమస్యలు లేదా భయాలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలి. మీరు నొక్కడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది కేంద్ర బిందువుగా ఉంటుంది.
2. సమస్య ఎంత పెద్దదో నిర్ణయించండి
1–10 నుండి స్కోర్ ఇవ్వడం ద్వారా మీరు ఎంత సమస్యను పరిష్కరించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి. సమస్య చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు దానిని 10 ఇవ్వవచ్చు. చికిత్స తర్వాత భావించే మార్పులను పర్యవేక్షించడానికి ఈ దశ అవసరం.
3. సానుకూల సూచన వాక్యాలను నాటండి
EFT థెరపీని ప్రారంభించే ముందు, మీలో ఉన్న సమస్య గురించి మీకు తెలుసునని మరియు మిమ్మల్ని మరియు సమస్యను అలాగే మరియు పూర్తిగా అంగీకరించాలని సానుకూల సూచనను పెంపొందించుకోండి.
ఉదాహరణకు, మీరు విడిపోవడం గురించి ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, మీరు ఇలా అనవచ్చు, “నేను విడిపోయిన తర్వాత బాధగా ఉన్నాను. అయినప్పటికీ, నేను ఇప్పటికీ నన్ను పూర్తిగా అంగీకరిస్తున్నాను మరియు నన్ను నేను మెరుగుపరుచుకుంటానని వాగ్దానం చేస్తున్నాను.
4. ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్ వద్ద నొక్కడం ప్రారంభించండి
ఈ దశలో, మీరు సానుకూల సూచనలను పునరావృతం చేస్తూ మీ వేళ్లతో మీ శరీరంపై ఉన్న మెరిడియన్ పాయింట్‌లను నొక్కడం లేదా నొక్కడం ప్రారంభించవచ్చు. EFT థెరపీ సమయంలో నొక్కవలసిన మెరిడియన్ పాయింట్ల క్రమం క్రిందిది:
- చిటికెన వేలికి సమాంతరంగా ఉండే అరచేతి వైపు (కరాటే చాప్ పాయింట్)
- కనుబొమ్మ
- కంటి బయటి మూలలో
- కంటి అడుగు భాగం
- ముక్కు దిగువన
- గడ్డం
- కాలర్బోన్
- చంక కింద ప్రాంతం
బీట్ 7 సార్లు చేయబడుతుంది. ప్రతి పాయింట్ వద్ద, ప్రశాంతంగా మీ సూచనను పునరావృతం చేయండి. మీరు అండర్ ఆర్మ్ ప్రాంతాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, సూచన పదాలను చెబుతున్నప్పుడు నుదిటిపై నొక్కండి.
5. సమస్య యొక్క తీవ్రతను తనిఖీ చేయడానికి తిరిగి వెళ్లండి
మీ సమస్య తీవ్రతను 0−10 స్కేల్‌లో పునర్నిర్వచించండి. మీకు మార్పు అనిపించకపోతే, స్కేల్ తగ్గుతున్నట్లు లేదా 0కి చేరుతోందని మీరు భావించే వరకు EFT థెరపీ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. మీరు దీన్ని 2-3 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయవచ్చు.
పై విధానాన్ని చూస్తే, మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా EFT చికిత్స చేయడం చాలా సులభం. అయితే, మీరు దీన్ని వేరొకరి సహాయం లేకుండా చేస్తే, మీరు ప్రశాంతమైన, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు.
మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఏదైనా భావోద్వేగ సామాను లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు EFT థెరపీని ప్రయత్నించవచ్చు. అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన మానసిక లేదా వైద్యపరమైన రుగ్మతలకు ప్రాథమిక చికిత్సను EFT థెరపీ భర్తీ చేయలేదని కూడా అర్థం చేసుకోవాలి.
కాబట్టి, మీరు చాలా కాలంగా మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే ఒత్తిడి, నొప్పి లేదా భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మీ ప్రాధాన్యతగా ఉండండి. ఆ తర్వాత, మీరు డాక్టర్ ఇచ్చిన ప్రధాన చికిత్సతో పాటు అదనపు చికిత్సగా EFT థెరపీని పొందవచ్చు.
