ఒకప్పుడు ప్రభుత్వం ప్రచారం చేసిన 4 హెల్తీ 5 పర్ఫెక్ట్ అనే ఆహార నినాదం ఇప్పుడు బ్యాలెన్స్‌డ్ న్యూట్రిషన్ గైడ్‌లైన్స్ (PDG)తో భర్తీ చేయబడింది. ఈ గైడ్ టు బ్యాలెన్స్‌డ్ న్యూట్రిషన్‌లో రోజువారీ జీవితంలో అన్వయించాల్సిన 4 సూత్రాలున్నాయి.
4 హెల్తీ 5 పర్ఫెక్ట్ ఫుడ్ అనే పదం ఇండోనేషియన్లందరికీ ఖచ్చితంగా పరాయిది కాదు. ప్రధాన ఆహారాలు, సైడ్ డిష్‌లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పాలతో కూడిన మెనుని ప్రభుత్వం 1952లో ప్రవేశపెట్టింది.
అయినప్పటికీ, ఈ నినాదం నేడు మానవ పోషణ యొక్క అభివృద్ధి మరియు నెరవేర్పుకు అనుగుణంగా లేదు. అందువల్ల, ప్రభుత్వం 4 ఆరోగ్యకరమైన 5 పరిపూర్ణ ఆహార సూత్రాన్ని సమతుల్య పోషకాహార మార్గదర్శకాలతో భర్తీ చేసింది.
సమతుల్య పోషకాహార మార్గదర్శకాల యొక్క 4 స్తంభాల సూత్రాలు
4 ఆరోగ్యకరమైన 5 పర్ఫెక్ట్ మీల్స్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా సమతుల్య పోషణ కోసం మార్గదర్శకాలలో, మన పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన 4 స్తంభాల సూత్రాలు ఉన్నాయని పేర్కొనబడింది. సమతుల్య పోషణ యొక్క మార్గదర్శక సూత్రాలు క్రిందివి:
1. రకరకాల ఆహారాలు తినండి
శరీర పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి మరియు దాని ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన అన్ని రకాల పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఒకే రకమైన ఆహారం లేదు. ఉదాహరణకు, చేపలలో చాలా ప్రోటీన్ ఉంటుంది కానీ తక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది, అయితే పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి కానీ తక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి.
అందువల్ల, సమతుల్య పోషణకు అనుగుణంగా మనం వివిధ రకాల ఆహారాలను తినాలి, ఇందులో మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు (కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వులు) మరియు సూక్ష్మపోషకాలు (విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) ఉంటాయి.
అదనంగా, ఆహారం మొత్తం మరియు రెగ్యులర్ తినే షెడ్యూల్ కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా 6 నెలల వరకు నవజాత శిశువులకు, తల్లి పాలు (ASI) మాత్రమే త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
2. జీవన ప్రవర్తనను శుభ్రపరచడం అలవాటు చేసుకోండి
పరిశుభ్రంగా జీవించడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల వ్యాధికి కారణమయ్యే క్రిముల బారిన పడకుండా కాపాడుకోవచ్చు. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే వ్యాధి మరింత తరచుగా వస్తుంది, పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం చాలా కష్టం.
ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ పాదరక్షలను ఉపయోగించడం, ఈగలు సోకకుండా ఆహారాన్ని కప్పుకోవడం మరియు వారు తినాలనుకున్న ప్రతిసారీ లేదా మలవిసర్జన లేదా మూత్ర విసర్జన చేసిన తర్వాత శుభ్రమైన నీరు మరియు సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోవడం వంటివి స్వచ్ఛమైన జీవన ప్రవర్తనకు ఉదాహరణలు.
3. శారీరక శ్రమ చేయడం
శ్రద్ధగల కదలికలు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. అదనంగా, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, చక్కగా నిద్రపోవడం, కండరాలను నిర్మించడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వంటి వ్యాయామం వల్ల మనం పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఇంకా ఉన్నాయి.
మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 3-5 రోజులు శారీరక వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుందని శారీరక శ్రమ వర్గీకరించబడుతుంది. రన్నింగ్, జాగింగ్, బాల్ ఆడటం, స్విమ్మింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా సైక్లింగ్ కోసం మీరు చేయగలిగే శారీరక వ్యాయామం.
4. ఆదర్శ శరీర బరువును పర్యవేక్షించండి మరియు నిర్వహించండి
మీ బరువును పర్యవేక్షించడం కొనసాగించండి మరియు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని సాధారణ పరిమితుల్లోనే ఉంచుకోండి. BMI అనేది ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా శరీర కొవ్వును కొలవడం.
అధిక BMI అధిక బరువుకు సంకేతం (అధిక బరువు) లేదా ఊబకాయం, కాబట్టి అది తగ్గించబడాలి. ఇంతలో, సాధారణ కంటే తక్కువగా ఉన్న BMI విలువ క్యాలరీ మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లేకపోవడం అని అర్ధం, కాబట్టి దానిని పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ రెండు పరిస్థితులు శరీరానికి మంచివి కావు మరియు వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతాయి.
సమతుల్య పోషణ యొక్క 10 సాధారణ సందేశాలు
సమతుల్య పోషకాహారం కోసం మార్గదర్శకాలు రోజువారీ జీవితంలో వర్తింపజేయడానికి సమతుల్య పోషణ యొక్క 10 సాధారణ సందేశాలను కూడా కలిగి ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- కృతజ్ఞతతో ఉండండి మరియు వివిధ రకాల ఆహారాలను ఆస్వాదించండి.
- కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా తినండి.
- అధిక ప్రొటీన్లు ఉండే సైడ్ డిష్‌లను తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
- వివిధ రకాల ప్రధానమైన ఆహారాలు తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
- తీపి, లవణం మరియు కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
- తగినంత శారీరక శ్రమను పొందండి మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి.
- నడుస్తున్న నీటిలో సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోండి.
- అల్పాహారం అలవాటు చేసుకోండి.
- తగినంత మరియు సురక్షితమైన నీటిని తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
- ఆహార ప్యాకేజింగ్‌పై లేబుల్‌లను చదవడం అలవాటు చేసుకోండి.
శరీర ఆరోగ్యానికి పూర్తి పోషకాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, బరువు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో శుభ్రమైన, చురుకైన మరియు నియంత్రిత జీవనశైలి తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. అందుకే ఈ సమతుల్య పోషకాహార మార్గదర్శకాలను మన దైనందిన జీవితంలో వర్తింపజేయాలి.
కాబట్టి, రండి4 ఆరోగ్యకరమైన 5 పరిపూర్ణ ఆహార మార్గదర్శకాలకు బదులుగా సమతుల్య పోషకాహార మార్గదర్శకాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడం లేదా ఆదర్శవంతమైన బరువు పెరగడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, డాక్టర్‌ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి, సరేనా?
